Büyük Kollara Sahip Olmak İsteyenlerin En Çok Yaptığı 4 Hata

kol kasları geliştirirken yapılan hatalar

Çoğumuz büyük ve güçlü kollara sahip olmak isteriz.Birçoğumuz bu amaç doğrultusunda sert ve zorlu antrenmanlara giriyoruz.Bu kol antrenmanlarında mutlaka yanlış giden bir şeyler var ki istediğimiz kollara bir türlü ulaşamıyoruz.Peki bizler neleri yanlış yapıyoruz.Bu yazımda sizlere kol çalışmalarında en çok yapılan 4 farklı hatadan bahsedeceğim.

Hata 1:Kol kaslarını çalıştıracağımız antrenman için başlangıç hareketinin yanlış seçilmesi

Kollarını büyütmek isteyen sporcuların bazıları biceps hareketlerine concentration curls ile triceps hareketlerine ise Push-Down hareketi ile başlıyor.Antrenmanlara başladığınızda enerji seviyeniz yüksektir.İlk yapacağınız hareket kas hacmini arttırmalı ve kaslarınızı şişirmelidir.İnsanların göğüs hareketine Dumbell Bench Press veya Bench Press ile başlamasının nedeni antrenmanlarda kasların hacmini arttırmaktır.Benim bu noktada önereceğim eğer biceps kaslarını çalıştıracaksanız ilk hareket olarak Barbell Curl,Dumbell Curl gibi hareketleri tercih etmelisiniz.Eğer triceps kaslarınızı çalıştıracaksanız ilk hareketiniz Skull-Crushers veya Close Grip Bench Press olabilir.

Hata 2:Kol kaslarını çeşitli açılardan çalıştırmamak

Yapılan hatalardan bir diğeri de kaslarımızı her açıdan çalıştıramamaktır.Örnek vermek gerekirse biceps’te üç çeşit kas grubu vardır ve bunlardan hepsi çalıştırılmazsa kollarımız çalışmalardan maksimum verim elde edemez.Örnek vermek gerekirse Hammer Curl hareketi farklı biceps kasını çalıştırırken,dumbell curl hareketi başka biceps kasını çalıştırır.Bu yüzden hareketleri iyi analiz edip kaslarınızı her açıdan çalıştırdığınıza emin olmasınız.

Hata 3:Tekrar sayısına takılıp kendini kısıtlamak

Vücut geliştirmecilerin en sık yaptıkları hatalardan birisi,belki de en çok yapılanı belirli bir tekrar sayısına bağlı kalıp,hareketten yeterli verim alınamadan hareketin yarıda bırakılmasıdır.İnsanlar bir set içerisinde 10 veya 12 tekrar yapmak için kendilerini kısıtlıyorlar.Halbuki çalıştığınız ağırlığı ufak bir miktar arttırıp bu hareketi 7-8 tekrar yapmak size daha faydalı olacaktır.Kısacası hareketlerde tekrar sayılarına çok takılmayın.O hareketten bir tekrar daha çıkaramayacak gibi hissettiğiniz an o hareketi yapmayı bırakın.Eğer 15-20 tekrara kadar çıkabiliyorsanız kiloyu arttırmanız gerektiğini unutmayın.

Hata 4:Aynı hareketleri ve çalışma sistemlerini tekrar tekrar uygulamak

Bu sporu yapan insanlar kol kaslarını geliştirmek için belirli antrenman programlarını 6-7 ay hatta 1 seneye yakın kullanırlar.Tabi ki bunun sonucunda beklenen gelişmeyi elde edemezler.Bir insana aynı yemeği ard arda 5-6 ay yedirirseniz vereceği tepkiyi bir düşünün.Kaslarda insanın bir yapısı olduğundan vereceği tepkiler aynıdır.Bir süre sonra aynı harekete ve sisteme alışır bundan sonra kaslardaki gelişme yavaşlar.Kaslardaki gelişim hızını tekrardan arttırabilmek için mevcut olan programınızdan 1 hareket dahi olsa değiştirin,bununla birlikte vücudunuz monotonluktan kurtulmuş olur.Ayrıca drop set,dev set,piramit sistem,süper set gibi çalışma sistemlerini uygulamanız da kol kaslarınızın gelişimini olumlu yönde etkileyecektir.

kol kasları neden gelişmez

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Büyük Kollara Sahip Olmak İsteyenlerin En Çok Yaptığı 4 Hata için yorumda bulun

    Büyük Kollara Sahip Olmak İsteyenlerin En Çok Yaptığı 4 Hata için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Büyük Kollara Sahip Olmak İsteyenlerin En Çok Yaptığı 4 Hata için ilk yorumu yapabilirsin.