Cristiano Ronaldo Antrenman Ve Beslenme Programı

cristiano ronaldo kasları2

Dünyada vücut geliştirme veya fitness sporuyla uğraşan ünlü insanların uyguladıkları antrenman ve beslenme programlarını sizlerle paylaşmaya devam ediyoruz.Bugün sizlere programını anlatacağımız isim hepinizin yakından tanıdığı Real Madrid ve Portekiz Milli takımının golcüsü Cristiano Ronaldo.

Günümüzde pek çok hayranı olan ünlü futbolcunun vücudunu bilmeyen çok az kişi olduğunu tahmin ediyorum.Ronaldo futbolcu olmasının da getirisiyle düşük yağ oranına sahip.Sık sık koştuğundan dolayı ekstradan bir cardio yapmasına gerek kalmıyor.Futbolcu olmanın ötesinde çeşitli antrenman programları uygulayarak bu tarz fit bir vücuda sahip olduğunu herkesin bilmesi gerekir.Çünkü günümüzde pek çok sporcu görüyoruz fit vücut kavramının yanından geçemeyecek düzeyde.Fakat Ronaldo gerek beslenme gerekse antrenman açısından bu noktaya gelmeyi hak ediyor.Aşırı disiplinli bir hayat sergileyen ünlü futbolcu,haftada 5 gün düzenli olarak idman yapıyor,beslenme ve uyku düzenine de fazlasıyla dikkat ediyor.29 yaşında olan Cristiano Ronaldo’nun boyu 185 cm ve 83 kilo.

cristiano ronaldo kasları

Cristiano Ronaldo Çalışma Programı

Öncelikle sizlere Ronaldo’nun antrenmanlarında uyguladığı birkaç önemli noktadan bahsetmek istiyorum.Düşük yağ oranını korumak için 25-30 dakikalık cardio antrenmanlarına programında yer vermektedir.Ayrıca kısa mesafe sürat koşularını da sık sık tekrarlamaktadır.Ronaldo’nun uyguladığı kas geliştirme programları genellikle dayanıklılık,güç ve sürat üzerine yapılan çalışma programlarıdır.

Pazartesi

Barbell Squat  8 Tekrar
Box Jump 10 Tekrar (Kutuların yerden yüksekliği minimum 55 cm olacak)
Broad Jump  8 Tekrar
Jumping Lunge 8 Tekrar (Tek bir bacak için)
Lateral Bound 10 Tekrar (Tek bir bacak için), İki bacak arası minimum 30 cm olacak şekilde zıplanacak.

Bu hareketlerin hepsi arka arkaya 1 sefer uygulandıktan sonra 2 kere daha uygulanacak.Yani toplamda 3 defa yapacaksınız.

Salı

Dinlenme

Çarşamba

Burbee Pullup 10-15 Tekrar
Bench Dips 20 Tekrar
Şınav 20-30 Tekrar
Medicine Ball Toss 15 Tekrar
Push Press 10 Tekrar

Bu hareketlerin hepsi arka arkaya 1 sefer uygulandıktan sonra 2 kere daha uygulanacak.Yani toplamda 3 defa yapacaksınız.

Perşembe

Power Cleans 5 Set 5 Tekrar
Cardio 8 Set 200 M Koşu

Cuma

One-Arm Side Deadlift 3 Set 5 Tekrar (Tek bir kol için)
Dumbell One-Legged Deadlift 2 Set 10 Tekrar (Her bir bacak için)
Knee Truck Jump 3 Set 10-12 Tekrar
Overhead Slam 3 Set 10-12 Tekrar
One Leg Barbell Squat 2 set 5 Tekrar (Tek bir bacak için)
Hanging Leg Raise 3 Set 10-15 Tekrar

Cumartesi

Dinlenme

Pazar

İp Atlama (1 dakika atlayıp 1 dakika dinlenecek şekilde) 10 Set
Cardio 10 set 50 metre koşu

cristiano ronaldo boyu

Cristiano Ronaldo Beslenme Programı

KAHVALTI

-Süt
– 3-4 Adet yumurta
-1-2 Dilim yağsız kızarmış ekmek
-Yulaf ezmesi

ÖĞLE YEMEĞİ

-Ton Balığı
-Kahverengi pirinç pilavı ve ya Makarna
-Yeşil sebzelerden oluşan salata ve zeytinyağı

AKŞAM YEMEĞİ

-Beyaz Et (Tavuk, Balık)
-Yeşil Fasulye
-Pirinç
-Lifli sebzeler
-Kuru Meyveler

cristiano ronaldo idmanı

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Vaqif Yeraz Ronaldo dedi ki:

    bedeni zor du a

  2. olcay dedi ki:

    ronaldoya hayranım

  3. emre dedi ki:

    En iyi futbolcu ronaldo…

  4. Arda dedi ki:

    Çalışma programı Türkçe Anlatabılırmısınız

  5. mehmet dedi ki:

    Ronaldo her gün aynı yemeği yemezki

  6. emir dedi ki:

    arkadaslar ankara genclerbirligi alt yapısında oynuyorum ronaldonun aynı hareketlerini yaptım simdi ronaldo gibiyim mutlaka deneyin

  7. CAN dedi ki:

    MESSI ?

    OYUNUN HAKIMI OLUYOR
    COK IYI CALIMLAR PASLAR ATABILIYOR
    5 KISININ ARASINDAN CIKABILIYOR

    RONALDO ?

    SADECE 6 PASTAN ATILAN GOLLER
    BASIT CALIMLAR
    KAFA GOLLERI

    • kerim dedi ki:

      Cristiano Ronaldo.
      mükemmel derecede güçlü bir fizik ve uzun boy, Son derece çabuk ayaklar,hızlı kasılan güçlü kaslar.
      Lionel Messi.
      Bir kaç ara pas ve rakibin yanından ani geçişler,çalım.
      boy-
      fizik-
      kaslar-

    • can dedi ki:

      adamın ayda bir düzenli 20+metre golu var

  8. furkan dedi ki:

    Ronaldo afyona gelsena merkez toki ilkokuluna

  9. Anıl dedi ki:

    Arkadaşlar bu 200 metre koşu 8 set olan bu koş deparlı mi depar atmadan mi ?

  10. halil dedi ki:

    ronaldo dünyanın en iyi futbolcusu

  11. messi dedi ki:

    messi en iyisi

  12. Muhammed dedi ki:

    Gerçekten Harika

  13. Tuğrul dedi ki:

    Messi yi sevenler Ronaldo’nun ilgili olduğu yerde ne işiniz var fazlalık yapmayın

  14. ali dedi ki:

    ronaldo en iyi oyuncu

  15. ali dedi ki:

    ronaldommmmm

  16. Taner dedi ki:

    Arkadaşlar bu egzersizlerin Türkçesi yokmu