Erkekler için İdeal Vücut Ölçüleri

Paylaş

Alo Protein

Birçoğumuz için ayna karşısında gördüğümüz görüntü yeterli olmayabiliyor. Kadınlarda daha çok beden ölçüsüne, ya da daha önce giyemediği bir elbiseyi giymekle değerlendirmesi yalpan bu durum, erkeklerde biraz daha farklı işliyor. Bunu bir de sayılarla ve matematikle ele alıp bir değerlendirme yapmak istiyor insan.  Bu yüzden biz de erkeklere özel olarak ideal vücut ölçüleri ne olmalı, ne tür ölçümler yapılabilir kısaca bahsedelim istedik.

Beden Kitle İndeksi (BKİ) Ölçümü

Daha çok spor yapmayan, yediklerine dikkat ederek gündelik hayatına devam edenler için kullanılabilecek bir değerlendirme yöntemi.

Hesaplaması şu şekilde;

Kilonuz/Boyunuzun metre cinsinden karesi.

Çıkan sonuç;

18.5’in altında ise zayıfsınız.

18.5-25 arasında ise normalsiniz.

25-30 arasında ise hafif şişmansınız.

30-35 arasında ise orta derecede şişmansınız.

35-40 arasında ise ağır derece şişmansınız.

40’ın üzerinde ise ölüm riski taşıyabilecek obezite sınırını aşmışsınız demektir.

Örnek: 70 kilogram ve 1,70 boyundaki bir kişinin BKİ;

70 / (1,70 x 1,70) = 24,22 (Normal kilolu ama hafif şişmanlığa yatkın seviyede)

Yağ Oranı Ölçümü

BKİ ölçümü bir vücut geliştirme/fitness sporcusu için dengeli bir sonuç veremez. Bunun için yapılabilecek en güzel ölçüm, sağlıklı bir yağ oranı ölçümüdür. Güzel bir görünüm kazanmak, fazla ya da çok az yağ oranı ile sağlığımızı riske atmamak ve kas kaybı yaşamamak adına yağ oranının %9-10 ile %13-14 aralığında olması ideal sayılabilir. Müsabık sporcular için bu oran dönemlik olarak daha aşağıya çekilecektir tabi ki.

Kafanızda şekillenmesi açısından hangi yağ oranında nasıl bir görüntü ortaya çıkabiliyor bir fotoğrafla bilgi vermiş olalım.

ideal vücut

Erkekler için Üçgen Vücut Ölçüleri

Yağ oranınız %10 seviyelerinde ama tam olarak üçgen bir form yakalayamadığınızı düşünüyorsunuz. Yani kısaca artık profesyonel ölçüler almak isterseniz de üçgen bir vücut için ölçüler şu şekilde olmalı;

Bel ölçüsü x 1,4 = Göğüs ölçüsü

Bel ölçüsü x 1,6 = Omuz ölçüsü

Örnek: 80 cm beli olan bir sporcu için;

Göğüs ölçüsü 80 x 1,4 = 112 cm

Omuz ölçüsü ise 80 x 1,6 = 128 cm olmalı.

Ama müsabık sporcular için bu oranlar çok daha farklı olabilmekte; özellikle omuzlar daha büyük ölçüler alabilmekte.

  1. eser gunorman dedi ki:

    Gayet açıklayıcı olmuş teşekkür ederim.
    Ramazan bitsin harekete geçmek lazım 🙂

  2. Ahmet dedi ki:

    Yaşım 14.
    Boy : 166
    Kilo : 57.5
    Bel : 80 cm ( göbek deliğinin hemen 2 cm üstü)
    Göbek deliği : 82-83 cm
    Kalça : 92 cm
    Göğüs : 88 cm
    Karın üstü göğüse yakın : 82 cm
    Boyun : 34 cm
    Tahminen yağ oranım %17-%21 arası belim bana 80 kalın geliyor kötü duruyor yüzümde çok tombiş göğüslerimde yağlı böyle 4 -5 kilo versem tamamen düzelirim yağ oranım %11-%14 arası bir şey olur tahminen ama
    ben belimi 75 cm ye çeksem şimdi 100 cm göğüsle mi gezeceğim imkansız ben böyle bir şey yapsam yani 5 cm incelsem göğüsümde incelir aynı oranda ?

    • Admin dedi ki:

      Düzenli bir şekilde cardio yardımı ile kilo verirseniz bütün vücudunuzdaki ölçülerde simetrik olarak incelmeler olacaktır.Yani dediğiniz gibi göğüsünüz sabit kalıp beliniz aşırı incelmez kilo verdiğinizde.

  3. vOLKAN dedi ki:

    YAŞ:21
    BOY:1.75
    KİLO:80
    BEL:90
    GÖĞÜS:104
    OMUZ:129
    ÖLÇÜLERİM BÖYLE NASIL BİR ÇALIŞMA YAPSAM DAHA İYİ OLUR HERALDE FULL CARDİO İLE KİLO VERSEM DİĞERLERİNE DE BİRAZ YÜKLENSEM OLUR MU ?

  4. niyazi dedi ki:

    YAŞ:16
    BOY:185
    KİLO:75
    BEL:75
    GÖĞÜS:99
    OMUZ:115
    NASIL Bİ ÇALIŞMA PROGRAMI İZLEMELİYİM ACABA?

  5. alı dedi ki:

    yas 20 boy 1 79 kılo 70 bel 75 gogus 108 omuz 121 ıyımıdır hocam

  6. Hamza dedi ki:

    Yas 18 boy 180 kilo 65 bel 72 göğüs 100 omu 115 iyi midir acaba ?

  7. Bahadır dedi ki:

    Yaş 21
    Boy 1,72
    Kilo 75
    Bel 88
    Göğüs 100
    Omuz 116
    Nasıl bir çalışma önerirsiniz

  8. fea dedi ki:

    yaşım 19
    boy 176
    kilo 77
    bel 94
    kalça 98
    göğüs 100
    boyun 39
    sag kol 32
    sol kol 31
    nasıl bir program izlemeliyim teşekkurler

    • Miraç dedi ki:

      geniş omızlu birisinin omuzu nasıl 1 m olabilir 1 metreye kaç tane insann sığar yoksa ölçmeyi benmi yanlış anladım

  9. Melih dedi ki:

    Yaşım:16 boy:169 sağ kol:32cm sol kol:31cm bel:74cm göğüs:84cm omuz:100cm kalça:94cm

    • Melih dedi ki:

      Sizce iyimi

      • Onur dedi ki:

        omzunu nasıl ölçtün de 100 cm buldun kardeşim doğru ölçtüysen omzun çok dar omuz çalış ayrıca squat yapmadıysan yani kalçan yağlıysa bel ile kalça arasında 20 cm fark da çok fazla ayrıca kilonu da merak ettim

  10. ismail dedi ki:

    yaş 16 boy 175 kilo 71 göğüs 100 omuz 122 kol 37 kolu 40 yapmak istiyorum kilo almam şart mı

  11. Batu dedi ki:

    Omuzum 134 cm göğüs 116 cm kol 43 gobek 102 bacak 65 19 yaşındayım 175 boy 90 kiloyum % 20 yağ var vücudumda % 10 yağ kalsa vücudumda net kilom ne kadar olurki bunu merak ediyorum sismandim ve 18 kilo verip bu hale geldim

  12. osman dedi ki:

    boy 1,90
    kilo 83
    göğüs1,14
    bel 86
    kalça 99
    omuz 1,25
    kollar 42
    mutluyum az bucuk daha hacim alırsam süper olacak

  13. Mustafa Yıldırım dedi ki:

    Yaş:18
    Boy:171
    Kilo:66.5
    Göğüs:87
    Bel:77
    Kalça:96

    Bir değerlendirme yaparmısınız?

  14. Ilgıt dedi ki:

    Merhabalar.
    Yaş:15
    Boy:178 cm
    Kilo:58 kg civarı
    Omuzlar: 100 cm (mezurayı omuzlarımın etrafına çevreleyip de ölçtüm)
    Bel: göbek deliği hizasında 75
    Ben aslında antalya yüzme kulübüne gireceğim ve yüzme için tamamen kusursuz bir vücut istiyorum. O abartılı üçgen vücudu elde edebilir miyim???çok sık yüzme antrenmanı yapsam? Ve ayrıca boyum 183’e ulaşır mı? Çoğu kişi uzarsın diyor fakat sakallarım şimdiden baya normal olarak çıkıyor göğüs kıllarına kadar var yani bazı yerlerde okudum bunlar olunca boyun gelişiminin neredeyse tamamlandığı anlamına geliyormuş. Cevap vermeniz benim için çok önemli teşekkürler

  15. Çağrı dedi ki:

    Yaş 14
    Boy 1,72
    Kilo 62
    Omuz : 115
    Bel 71
    Kalça 95
    İyi mi ??

  16. Alperen Yavuz dedi ki:

    Yaş: 17
    Boy:1,84
    Kilo :82
    %20 yağ oranı

  17. ABDULKADİR dedi ki:

    merhaba ben 2000 doğumlu 16 yaşındayım boyum 1.74 kilom 55
    görünüm olarak zayıf duruyorum 70 kilo ve 1.80 boyunda olabilir miyim futbol ve fitness ile ilgileniyorum beslenmem için ne önerirsiniz?

  18. Bugra dedi ki:

    Boy 182
    Kilo 74
    Bel 72
    Gogus 103
    Omuz 122
    Kollar 39-38
    1.5 yildir fitness yapiyorum yag oranim 7-10 arasidir 80 kg cikip daha siklet arttirmayi dusunmuyorum. Iyi beslenme ve saglam antremanlarla yapilmayacak hic bisey yok calismaya devam 💪🏻

  19. Kerim dedi ki:

    Yaş15 tam uygunum bu ölcülere

  20. yusuf dedi ki:

    hocam boy: 186 cm yaş: 18 göğüs: 97 karın : 89 kalça : 106 omuz : 102 cm kilo : 81. omuzlarım cok dar görünüyo vücudun alt kısmında yağ var ve sanırım kemik yapımda alt kısımda basen geniş. cok kötü görünüyor spora başladım bunun için ne yapmalıyım omuzlar 115 e kadar genişletilebilir mi ? alt bölgede yağları yakabilir miyim ? ne kadar süred) gerceklesebilir? ve son olarak protein kullanmalı mıyım? yardımcı olursanız cok mutlu olurum benim için çok önemli şimdiden teşekkürler 🙂

  21. Osman dedi ki:

    Abi cevaplarsanız sevinirim. Yaklaşık 1 aydır spor yapiyorum. Bırakma niyetim yok. Fakat aklima takilan sorular var. Spor yaparak omuzlari kac cm genişletebiliriz. Boy: 178cm, kilo:61kg, bel 81cm, omuz:107cm, kol 28cm

    • Miraç dedi ki:

      peki ben sana soruyım insan omuzlarını nasıl 1 metre yapabilir yoksa benmi yanlış ölçıyorum

  22. Murat dedi ki:

    Bir kişinin boyuna göre bel ölçüsü en fazla ne kadar olmalı yani dikdörtgen görünmemek için

  23. Gökhan dedi ki:

    Yaş 17
    1.76 boy
    Kg 67
    Bel 80
    Kalça 95
    Göğüs 97
    Omuz 115
    Kollar 34
    Düzenli olarak Cardio ve fitness yapıyorum bu kalçanın küçülmesi için ne yapmalıyım çok squat yaptım onun etkisi olabilirmiş posturu bozuyor kalcam

  24. İbrahim dedi ki:

    Kilo:81.4
    Boy:174 cm
    yaş:19
    Omuz:119.5
    göğüs:102.5
    Bel:86
    Kol: 33.5 hocam sizce nasıl geliştirebilirim kendimi ne yapmam gerekiyor vucudum yağlı duruyor

  25. Mustafa dedi ki:

    Miraç demişsin de 1m nasıl olabilir.Sağ omzundan sol omzuna cetvelle ölçer gibi ölçmüyorsun, omuzlarının etrafını çevreleyecek şekilde dolayarak ölçeceksin 😀

  26. Berat dedi ki:

    Yaş = 14
    Boy = 184
    Kilo = 68
    Omuz = 120
    Göğüs= 98
    Bel = 80
    Biraz daha gelişmek için ne yapmam lazım

  27. Yalın dedi ki:

    Yaş :26 boy :1.78 kilo: 70 kalça:93 bel :80 .. hocam ben beş aydır fitness a gidiyorum haftada 3 gün , üst bedenim çok ince alt bedenim ise üste nazaran çok yağlı görünüyor , bu yüzden boyumda kısa görünüyor , önce dedim acaba sadece üst mü çalışayım sonra baktım olmuyor alt çalışmayada başladım , benim korkum alt bedenin daha fazla genişlemesi , antrenmandan sonra koşu bandında ıncı yükseltip koşuyorum ,bir aydır whey protein tozunu kullanıyorum , ama bir türlü istediğim gibi olmuyor , sizden bir tavsiye istiyorum , çok teşekkür ederim

  28. can dedi ki:

    yaş : 17
    kilo :90
    boy :185
    kol : 42 cm
    bel : 77 cm
    omuz : 144 cm
    gögus : 124 cm

  29. Onur dedi ki:

    Yaş 17
    Boy 1 74
    Kilo 58
    Kol 31
    Bel 70
    Göğüs 95
    Omuz 108
    El bilek kemiği 16
    Sizce nasıl bir yol izlemeliyim

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir