Göbek Eritme – Çok kolay yapabileceğiniz göbek eritme yöntemleri

Paylaş

Alo Protein

İnsanlar için gün geçtikçe büyük sorun haline gelen problemlerden birisi göbek bölgesindeki aşırı yağlanmalardır.Türk insanı genetik olarak beli ince göbek ve basen bölümleri kalın bir yapıya sahiptir.Bu yapısından dolayı göbek ve basen eritmediğiniz sürece şüphesiz ki vücudunuz çirkin bir görüntüye sahip oluyor.Göbek eritmek için şu ana dek bir sürü diyetler uyguladınız,spora yazıldınız,bir şekilde çaba gösterdiniz ama hala kilolarınızdan kurtulamadıysanız bu yazıyı dikkatlice okumanızı ve sizinle paylaşacağım göbek eritme yöntemlerini sistematik bir şekilde uygulamanızı tavsiye ediyorum.

Genelde göbek eritmek için yapılan hareketler karın hareketleri üzerine oluyor fakat bunları cardio dediğimiz koşu,ip atlama,bisiklet gibi egzersizlerle birlikte yapmadığımız sürece yapılan hareketlerin hiçbir anlamı olmaz.Toplumumuz tarafından yanlış bilinen bir kanı yağların kasa çevrileceği yönündedir bu son derece yanlıştır.Bir kilo kas ile bir kilo yağın vücutta kapladığı alan arasında bile neredeyse uçurum vardır bizim burada yaptığımız vücuttaki yağları tamamen eritip,onların yerine yediğimiz besinlerle sıfırdan kas kütlesi inşa etmektir.Yani aklınızdan ben karın hareketleri çalışırım yağlar kasa çevrilir görüşünü siliyoruz.Bunlara ek olarak sizlerle ikinci bir yanlışı paylaşmak istiyorum.Bir çok arkadaşımız bölgesel olarak kilo vermenin mümkün olabileceğini düşünüyor.Örneğin sadece bel bölgesinden ya da sadece basen bölgesinden kilo kaybının mümkün olduğunu düşünmekteler bu görüş kesinlikle yanlış siz eğer cardio yaparsanız ya da bir şekilde kilo verirseniz bu kilolar bütün vücudunuzdan eşit miktarda verilir.Sözü fazla uzatmadan sizinle göbek eritme yöntemlerini paylaşıyorum.

göbek eritme diyeti

Göbek Eritmek İçin Neler Yapmalıyım?

Cardio

Göbek eritmek için kesinlikle cardio uygulamanıza ihtiyaç vardır.Göbek eritmek,yağların yok olmasını sağlamak için en büyük önem arz eden çalışma cardiodur.Sizinle paylaşacağım göbek eritme egzersizlerini yapmadan önce mutlaka 30-45 dakika arası cardio yapmanız gerekmekte.Cardio derken kapsamı çok geniştir.Uzay yürüyüşü,İp atlama,koşma,eğimli olarak yürüyüş,normal yürüyüş hepsi cardio içerisinde değerlendirilir.Cardio yaparken dikkat etmeniz gereken nokta nabzınızın 130 un üzerinde 180 in altında olmasıdır en hızlı yağ yakımı vücutta bu aralıklarda gerçekleşir.Eğer yürüyorsanız kesinlikle eğimde yürümenizi tavsiye ediyorum diz eklemlerinde rahatsızlığı olanlar ise düz yürüyüşü tercih edebilirler.İzleyebileceğiniz diğer bir yöntem ise 2 dakika yürüyüp 1 dakika koşma şeklindedir bu size maksimum yağ yakımı sağlar.15 Dakika boyunca ip atlamanız ise size 100 kaloriye yakın kalori yaktıracaktır.

Beslenme

Göbek eritmek için en önemli maddelerden bir diğeri ise beslenmedir.Birçoğumuz zamanında boğazımızı tutamadığımız için bu durumdayız bunu unutmayın.Kimi insanlar metabolizma hızlarından dolayı çok şanslıdır çevrenizde mutlaka bu tip insanlar vardır ne yerlerse yesinler kilo almazlar sizler bu insanlara kafanızı takarak moralinizi bozmayın o insanlar yapıları gereği şanslı doğmuşlardır bunu değiştiremeyiz.Peki biz bütün bu güzel yiyeceklerden hayatımız boyunca mahrum mu kalacağız tabi ki hayır sadece belirli bir süre,istediğimiz kiloya ulaşana dek göbek eritme diyet programlarını uygulamamız gerekmekte.Daha sonra bu besinleri aşırıya kaçmamak kaydıyla yiyebilirsiniz örneğin akşam yemeğinde dışarıda iskender yiyecekseniz öğlen yemeğinizi daha hafif tutmalısınız bir salata ile geçirebilirsiniz tabi ki yemeğinde porsiyonuna dikkat etmelisiniz altındaki ekmekleri yemeyerek bir nebze olsun kilo alımını engelleyebilirsiniz.Kısacası beslenme düzeniniz az az ve sık sık yemek olacaktır ne aç kalacaksınız ne de çok yemek yiyeceksiniz.Akşam yemeklerinizi genellikle hafif tutmalısınız ve akşam 8 den sonra ağır yemekler yememeye özen gösterin.Ek olarak gün içerisinde 10-15 ml sirkeli ve ya limonlu su tüketiyoruz sabah aç karınla olması tavsiye edilir.Son olarakta üç beyazdan kesinlikle uzak duralım bunlar:şeker,tuz ve un.

Göbek Eritme Hareketleri

Göbek eritmek için en faydalı hareketleri sizler için inceledim toplamda 4 adet göbek eritme hareketi ve 1 adet göbek eritmek için 8 dakikalık video paylaşacağım hareketlerin nasıl yapılacağını detaylıca açıklayacağım fakat yine sorularınız olursa iletişim kısmından veya konu altına yorum yaparak sorabilirsiniz.

resimli göbek eritme hareketleri

İlk hareketimizde sırt üstü olarak yatıyoruz sağ bacağımızı kaldırıp sol elimizle şekildeki gibi dokunuyoruz.ikinci hareketimizde yine sırt üstü yatıyoruz ellerimiz yanlarda belimizi yukarı doğru kaldırıp indiriyoruz.Üçüncü hareketimizde ilk hareketimizle benzer şekilde sağ bacağımızı kaldırıyoruz ilk hareketle arasındaki fark elimizle dokunmak yerine ellerimizi başımızın arkasında tutuyoruz.Dördüncü hareketimizde ise şekildeki pozisyona geçiyoruz sol eli ve sağ bacağımızı vücuda paralel şekilde açıp kapatıyoruz.Bütün bu bölümdeki göbek eritme hareketlerini her bir bacak için 15 defa yapıyoruz.

resimli göbek eritme hareketiYukarıda vermiş olduğum hareketler bittiğinde kendinizi hala iyi hissediyorsanız bu hareketlerle devam ediyoruz.Beşinci hareketimizde ayakta duruyoruz sağ bacağımızı dizimiz kırık bir biçimde 90 derece olacak şekilde kaldırıp indiriyoruz.Altıncı hareketimiz de ayağımızı geriye doğru kaldırıp yavaşça indiriyoruz.Yedinci ve son hareketimizde ise şekildeki pozisyonda duruyoruz kafamızı yukarıya doğru kaldırdığımız sırada belimizi aşağıya doğru indiriyoruz,daha sonra başımızı aşağı doğru indirip belimizi yukarıya kaldırıyoruz.Bu hareketleride 20 şer defa yapıyoruz.

Basen eritme hareketlerimiz bu kadar bunlara ek olarak belirli bir süre geçtiğinde bu hareketler size hafif gelecektir bunu hissettiğinizde aşağıda paylaşmış olduğum videodaki göbek eritme hareketlerini uygulamanızı öneriyorum.

http://www.youtube.com/watch?v=NKjJwEhPnuw

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir