Haftada Kaç Gün Vücut Geliştirme Antrenmanı Yapılmalı?

Paylaş

Alo Protein

vücut geliştirme haftada kaç gün yapılmalı

Vücut Geliştirme sporunda,hakkında kesin yargılara varılamayan konulardan biriside haftada kaç gün idman yapılması gerektiğidir.Bazı arkadaşlarım haftada 5 gün idman yaparken bazıları 3 idmanı yeterli buluyor.Şahsen müsait olduğum zamanlar haftada 4 idman yaparken,yoğun olduğum haftalarda sayısını 3’e düşürüyorum.Uzmanlarda vücut geliştirmecilerin akıllarındaki bu soruları gidermek amacıyla çeşitli araştırmalar yapmışlar.Yapılan araştırmalarda bilim adamları,iki idman arasındaki ideal zamanı bulmak amacıyla çeşitli çalışmalar gerçekleştirmişler.Bu deneyi fareler üzerinde yapmışlar ve farelerin bacak kaslarına direnç egzersizleri uygulamışlar.8-16-24 ve 48 saatlik aralıklarda egzersizler tekrar edilmiş.En çok gelişimin bacak kası gelişimi gösteren farenin 48 saat arayla çalıştırılan fare olduğunu gözlemlediler.

Kas gruplarını çalıştırdıktan sonra ne kadar ara verilmeli?

Yapılan araştırma sonuçlarına göre kas gruplarını çalıştırdıktan sonra 48 saat ara vermeniz sizin için faydalı olacaktır.Ayrıca benim yaptığım araştırmalara göre bacak,göğüs,sırt gibi büyük kas gruplarında 72 saat,ön kol,arka kol ve karın gibi küçük kas gruplarında ise 48 saat ara vermeniz gerekmektedir.Bu şekilde antrenman programında uygulamanızı tavsiye ettiğim sistem 1 gün çalışıp 1 gün ara verdiğiniz sistemdir.Saygılarımla.

vücut geliştirmede kaslar ne kadar süre dinlenmeli

  1. salih dedi ki:

    BEN HAFTA İÇİ BİR ÇİFT DAMBIL İLE KAS YAPIYORUM.(PAZU,OMUZ,ARKA PAZU,BACAK,TRAPEZ,KANAT)HAFTA İÇİ KAS YAPIP,HAFTA SONLARI DİNLENİRSEM OLURMU?CEVABINIZI BEKLİYORUM.SAYGILARIMLA..

    • Admin dedi ki:

      Merhaba Salih Bey öncelikli olarak kasların gelişimi için dinlenmenin önemli olduğunu belirtmeliyim.Yapabiliyorsanız 1 gün aralık olacak şekilde bir program uygulamanızı tavsiye ederim.

      • Erol yilmaz dedi ki:

        Hocam oncelikle merhabaa yukarida yazdiniz yazida 48 lik dinlenme yani 1 gun idman 1 gun dinlenme diyisun peki hocam bana buna gore bir program verebilirmisin. Nasil calisama dahil

  2. efa dedi ki:

    Ben haftanın 6 gunu ıdman yapıyorum takvıyede kullanıyorum optimum gold whey ıle no.xplode ayagımdan sakat oldugum ıcın bacak calısamıyorum agır olarak sadece ust tarafımı calıstırıyorum.. Bana zararı olur mu acaba ?

    • kardelen dedi ki:

      her gün çalışmak kasları gelıstırmek hepsının bır oranı var dınlenmek beslenmek ve spor onemlı olan burda kasları dınlendırmek cunku kas dınlenırken sekıllenır ben 5 gundur olarak gıdıyorum 1 gun spor 1 gun dınlenme olarak onceden bır spor gecmısımde var tabıkıde ama mesela kolumda ufak bır yumurta cıktı ve ben kendımı sıkılaştırmaya calısıyorum dıye yagdan kasa donusturuyorum dınlenme ve duzenlı beslenmeyle bırlıkte bır kızda goremıcegınızden ortalama bır kız tabıkıde fazla ayak kasım ve dıger kas gruplarım var bu yuzden hergun spor yaparsan gelıstıremezsın

  3. murat dedi ki:

    hocam ben bir gun gogus bir gun kol calisyorum kaslarim iy ama boyle ugumudur sizce

    • Emir dedi ki:

      Kardeşim göğüs on kol sonraki antranman triceps sırt çalışabişirsin 3.günde bacaklar ama ben 2 güne bir ağır karın antrenmanı yapıyorum

  4. Muhammed Kelekçi dedi ki:

    Merhaba ben haftada 1 gün vicut geliştirmeye gidiyorum. Haftada 1 gün gitmek gelişimimde bir zarar oluşturur mu boy uzama konusunda. Bir de haftada 1 gitmekle kaşlarım olur mu. Yaşım 16.
    Cevaplarsanız sevinirim.

    • Admin dedi ki:

      Boy uzama konusunda herhangi bir sıkıntı yaşamazsınız yani boy uzamasına etki etmez.Haftada 1 çalışma ile kaslarınızda çok fazla ilerleme kaydedemeseniz bile mevcut halinizden daha iyi olacağına emin olabilirsiniz.

  5. kuinıfnbr dedi ki:

    Selam ben yeni başladım ve 3 gün olarak hergün günde 2 kere sabab akşam olarak egzersiz yaptım ve şuan ayak damarlarım gözle görülür şekilde çıkmaya başladı damar patlamasıda olabilir bunun bir zararı var mı lütfen aydınlatınnn:((

  6. Tepeli dedi ki:

    Hocam selam.antremanlara yeni başladım.meslegim biraz ağır bu yüzden 1 boş 1gün annemin yapıyorum.Bana tavsiyeleriniz nelerdir

  7. sam dedi ki:

    arkadaşlar saat kaçta yapmalıyım ?

  8. Serkan dedi ki:

    Merhaba 1.78 boyunda 61 kiloyum sizce haftada kaç gün antrenman yapıp dinlenmeliyim ? Birde kilo alabilmem için nasıl bir program önerebilirsiniz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir