Karın kasları nasıl yapılır? – Karın kaslarını hızlı geliştirmek

karın kası yapmakKarın kasları vücudumuzda belkide en geç ortaya çıkan kas grubudur.Sık sık karın çalışırsınız ama bir türlü istediğiniz karın kaslarını elde edemezsiniz.Bu durum çok normaldir çünkü karın kaslarını ortaya çıkartmak antrenmanın yanında ciddi bir diyet programı gerektirir.Antrenmanı ve beslenme programını birlikte düzenli bir şekilde uygulamalısınız.

Yurtdışı bağlantılı çeşitli üniversiteler tarafından yapılan araştırmalara göre karın kaslarını hızlı bir şekilde ortaya çıkarmanızı sağlayacak birkaç yöntem belirlenmiş.Bu belirlenen yöntemler düzenli ve eksiksiz bir şekilde uygulandıklarında sabırsızlıkla beklediğiniz six packlere sahip olabileceksiniz.

Karın kaslarını nasıl belirginleştiririm?

-Karın kaslarının görünür konuma gelmesi için öncelikle her sabah su ihtiyacınızı karşılamalısınız vücudunuz yaklaşık olarak 7-8 saattir su tüketmiyor ve ihtiyacı var.Bu yüzden sabah kalktığınızda iki bardak soğuk bir şekilde su için.İçtiğiniz su metabolizmanızı önemli bir boyutta hızlandıracaktır.Gün içerisinde ise 2-5,3 litre arası su tüketin.

-İkinci olarak yapmanız gerekenlerin başında kahvaltı geliyor.Kahvaltı öğünü vücut geliştirme sporunda çok önemlidir.Güne başlarken,size lazım olacak bütün enerjiyi ilk olarak sabah kahvaltıda alıyorsunuz bu vücut açısından çok önemli ve gereklidir.Fakat kahvaltı öğünü bu kadar önemli diye aşırı bir şekilde yüklenmeyin.Kahvaltıdaki kalori alımınız yaklaşık olarak 500-600 arası olsun.Benim önerim 3-4 yumurta beyazı,1 yumurta sarısı,yulaf ezmesi,peyniri  mutlaka tüketmeniz yönünde.

-Öğün aralarında tüketmeniz için yanınıza bir miktar badem,fındık,ceviz gibi kuruyemişler alın.Ayrıca elma,muz gibi ürünlerde ara öğün ihtiyacınızı karşılamanız için birebirdir.Ekstra olarak çay ve kahve tüketiminizi minimum düzeye indirin.

-Karın kasları zaten yağlarınızın altında bulunmaktadır,sizin yapmanız gereken daha çok yağ yakımı yönündeki idmanlar olmalıdır.Yağ yakımı için en etkili strateji vur-kaç yaklaşımlı ağırlık egzersizleri ile ara vererek yapılan yüksek yoğunluklu çalışmalardır.Bu çalışmalar 6 dakikada 1.5 kilometre koşmanıza eş değer kalori kaybı sağlamakta.En kısa sürede karın kaslarına sahip olmak için haftada 3 gün şeklinde idman yapın ve aralarına 1 er gün dinlenmeye koymayı unutmayın.

-Son olarakta uyku bir vücut geliştirmeci için en önemli gereksinimlerden bir tanesidir.Eğer az uyursanız vücudunuzda yağ yakımını sağlayan hormonların çalışması düzensiz hale gelebilir.Ayrıca melatonin hormonu kas büyümesinde etkilidir ve sadece gece 11 ile 5 saatleri arası salgılanır.Bu hormonu almanızda kas gelişimi açısından son derece önemlidir.

karın kasları nasıl geliştirilir

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Karın kasları nasıl yapılır? – Karın kaslarını hızlı geliştirmek için yorumda bulun

    Karın kasları nasıl yapılır? – Karın kaslarını hızlı geliştirmek için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Karın kasları nasıl yapılır? – Karın kaslarını hızlı geliştirmek için ilk yorumu yapabilirsin.