Scott Adkins (Yuri Boyka) Antrenman Programı

scott adkins vücut çalışma programı

Aksiyon filmlerin ve dövüş sahnelerin çok beğenen ve hayran olan bir insanım.Yenilmez serisinde Yuri Boyka karakterine can veren Scott Adkins, filmin o kadar güzel bir senaryosu olmamasına rağmen dövüş sahneleri ile benim bu film serisinden aşırı bir keyif almamı sağlamıştı.Bu kadar esnek bir yapıya sahip olması ve hareketlerin dublör kullanılmadan yapılması da ayrı bir konu.Bugünkü yazımızda sizlere Scott Adkins daha çok bildiğimiz adıyla Yuri Boyka’nın antrenman programını paylaşacağız.Ayrıca esnekliğine dair videolara ve resimlere de bu başlık altından ulaşabileceksiniz.

Scott Adkins (Yuri Boyka) Kimdir?

Scott Adkins,1976 yılında İngiltere’de dünyaya gelmiştir.34 yaşında olan ünlü aktör pek çok filmde rol almıştır.Oynadığı filmler çoğunlukla aksiyon ve dövüş üzerinedir.Scott Adkins’in dövüş sporlarına olan merakı 10 yaşındayken başlamış.İlk olarak judo ile başlayan dövüş tutkunluğu tekvando ve kick boks ile devam etmiş.Yenilmez adlı film serisinde oynadığı Yuri Boyka karakteri ile birlikte pek çok kişinin idolü haline gelen ünlü aktör dünyada en estetik tekme atan kişiler arasında ilk 5 sırada yer alıyor.Scott Adkins 1.78 boya ve 75 kiloya sahip.Kaslı ve esnek bir vücudu sahip olan ünlü oyuncu aynı zamanda dövüş sanatları hocalığı da yapıyor.

scott adkins karın kası

Scott Adkins (Yuri Boyka) Antrenman Programı

Scott Adkins antrenmanlarında genellikle hacim kazanmak için çalışıyor.Bu da demek oluyor ki yaptığı ağırlıkları düşük tekrar yüksek ağırlık prensibini temel alarak yapıyor.Şimdi sizlerle kas hacmini arttırmak için uyguladığı programı paylaşmak istiyorum.

Pazartesi (Üst Kısım)

Flat bench press – 3 Set 6 Tekrar
Rowing movement (dumbbell, barbell, cable) – 3 Set 6 Tekrar
Dumbbell military press – 2 Set 12 Tekrar
Chin ups – 2 Set 10 Tekrar
Triceps extension (Dumbbell veya halat ile) – 2 Set 15 Tekrar
Dumbbell Biceps Curl (Dumbbell yada Barbell ile) – 2 Set 15 Tekrar

Çarşamba (Alt Kısım)

Front squat – 3 Set 6 Tekrar
Stiff legged deadlift – 3 Set 6 Tekrar
Barbell lunges – 2 Set 12 Tekrar
Seated calf raise – 5 Set 12 Tekrar
Standing calf raise – 2 Set 12 Tekrar

Cuma (Üst Kısım)

Pazartesi günü kullandığı programın aynısını kullanıyor Fakat flat bench press hareketi yerine İncline Press hareketini uyguluyor.

Ayrıca Scott Adkins cardio amacıyla çeşitli hareketler uyguluyor.Bu hareketleri uygulamanız eğer sporda yeniyseniz size oldukça zor gelecektir.Bu yüzden sporda belirli bir seviyeye gelmiş olan sporcuların uygulamasını öneriyorum.

Bu hareketlerin 4 tanesini de arka arkaya yaptıktan sonra 30 saniye ara verin.Toplamda 2 veya 3 defa hareketleri tekrarlayın.

Burpees – 12 Tekrar
Dumbbell swing – 20 Tekrar
Mountain climbers – 45 Saniye
Close grip push ups – 30 Saniye

yuri boyka antrenmanı nasıl yapılır

Şimdi sizlerle Scott Adkins’in Yenilmez filmi karakteri Yuri Boyka’yı canlandırmak için uyguladığı antrenman sırasında çekilmiş bir videoyu paylaşmak istiyorum.

[youtube id=”76b83-mtUdo” width=”620″ height=”360″]

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Ozan Çetinkayalar dedi ki:

    Kardeş öncelikle bende Scott Adkıns egzersiz programını arıyordum ve senin sitende buldum ama sen nereden buldun yani kaynak güvenilir mi yoksa yalan mı?

    • Admin dedi ki:

      Merhabalar Ozan Bey,bu programı yabancı bir internet sitesinden buldum ve Türkçe’ye çevirdim.İçeriğin olduğu sitede Scott Adkins ile yapılan röportaja göre bu program hazırlanmıştı yani bizzat kendisinin kullandığı program olduğu görüşüne varabiliriz.

  2. insab dedi ki:

    Mükemmel

  3. burak dedi ki:

    merABA ben yuri boykanın hayranıyım ama bi şey söylicem başka bi yerde okudumda bu yurinin hareketlerinin çoğu yalanmış acaba doğrumu ?

  4. terminatör dedi ki:

    kardeşim bu hareketleri denemek çok akıllıca olmaz ayak hareketlerini denediğinizde arka adeleleriniz kopabilir veya zedelenebilir. bunları denememenizi tavsiye ederim.

  5. ibo dedi ki:

    attığı tekmeler doğrudur ben taekwondocuyum attığı tekmelerin bikaçını bende atıyorum sadece çalışılması gereken şeyler.

  6. Savaş dedi ki:

    Yasım 21 tekvando ve judoya gidiyorum vucut esnekligi aşırı egilmeye bükülmeye baglı vucut kası 80 kilo olan bi adam 6 ayda p
    Protein tozu kullanarak boyka gibi yapabilir tabi fitnees yaparak

    • ömürcan dedi ki:

      tabiikide yapamaz protein tozunu yanlış anlamayın arkadaşlar protein tozu şişirmez sadece yemek takviyesidir kas kaybını önler hızlandırır en onun gibi olabilmek için 4 sene rahat çalışman gerekiyor birde gene bağlı o olur 5 yılda sen olursun belki 10 yılda

  7. Nezrin dedi ki:

    Men de Scott adkins hayraniyam onun doyusun coxxxx beyenirem

  8. ilhami dedi ki:

    meraba ben ilhami 8 yasinda tekwando 9.5 yasinda judu 11 yasinda aykido 13 yasinda boks 15 yasinda karisik dovus ve simdide king boks muay thai ye basladim en iyi iyi bucut gelistirmek yediklerimizden kaynaklanir her sabah 2 yumurta yiyin ve 20 dk ka kosu ustune ip atlama son olarakta barfiks ş8nav gibi şeylerle baslayin duzeldiginizi gördüğünüz zaman fitnese baslayin belki lazer angelow gibi bir vucudunuz olur . veya scott adkins

  9. mehmet dedi ki:

    çok filimlere bakmayın güzel kardeşim

  10. yuri boyka dedi ki:

    mavra beleş

  11. Hüseyin Demirel dedi ki:

    Boika nın numarasını istiyorum ve benide o çalıştırsın okuldaki herkes beni dövüyor

  12. ilhan dedi ki:

    yurı boykanın aynısı olmaya çalişacam

    • memet dedi ki:

      olum bu adam gibi olmak değil 5 sene 20 yilda çalışsan anca turk insanı yağlı yemekten başka bişi bilmez sigara mesala vucudu bitirir yağlı aşırı yağlı

      • sanane dedi ki:

        sigarayı bıraksa yağlardan kaçınsa felan olabilir zor olsada ama sen cok abarttın 20 sene nedir kimse kusursuz 4 dörtlük değildirr.. yeterki içindeki hevesi kaybetmesin 3 ayda yapar o vücudu bizim spor salonundaki bi abi 3 ayda yaptı boyka giibi karın kası çalışmamış ama

  13. Zaza dedi ki:

    Ben 21 yasindayim ve bu güne Kadar hiç spor yapmadım ve yapmadığıma çok pişmanım ve bu gün den sonra başlayacağım belki yapamam kendimi dünya ya duyuramam belki ama yuri boyka hep kalbimde ona olan sevgimi ona olan hevesimi bilmenizi isterim benim arkamda duran yok bana yürü diyen yok elimden tutan yok ben elimden tutulmasını isterim ve ben bir müslüman çocuğu olarak azmimle kendime güveniyorum BİR UMUTTUR YAŞAMAK ben usta olup elinden tutmamı isteyenin elinden tutmak yoluna ışık olmak isterim ihtiyacım olan küçücük bir kıvılcım. Sen hep kalbimdesin YURİ BOYKA ❤️😔

    • ahmet dedi ki:

      ben senin gibi olmak isterim ama çok çalışıp senin gibi olacam yuri boyka hayranınım hep senin gibi dövüşecem yuri boykaaaaaaaaaaaaaaaaa

    • Batuhan dedi ki:

      Bak moruk beni ailem spora gondermiyor ve ben çok küçük yaşta spora başladım guresde derece yaptım bırakmak zorunda kaldım ama spora tutuldum eve kum torbası minder bandaj aldım kendi paramla evde kaş geliştirme yaptım gelistimde jimnastik çalışsın şuan çok esnegimde sonra mma dövüşünde çalıştım su an makine gibiyim sen yeter ki emek ver arkanda birinin durmasına gerek yok bi has sporcunun felsefesi şudur asla pes etme bunları yapamiyomusun sınav çek plank yap bi şekilde yaparsın ama

  14. möhsüm. Miko! dedi ki:

    Boykaya sozum budurki senin gibi olmasamda sene benzer biri olacam

  15. Rahman dedi ki:

    Boyka senin gibi dövüşmeyi bana öret

  16. Rahman dedi ki:

    Olüm böyle ışte varmı

  17. Matodor dedi ki:

    İstedikten sonra olmayacak birşey yok herkez dört dörtlük değildir; yeterki içindeki hevesi kaybetme

  18. ank21pol dedi ki:

    hocam bastan yanlıs bi bilgi hacim kazanmak için agırlık fazla tekrar az olur mantıgı kasları yırtmak ve arasını proteınle doldurmaktır 🙂 agırlık hafif tekrar sayısı cok olmasının mantıgı ise yagları yakmak ve kasları sıkılastırmaktır işte body buıldıng ve fitness ın temel farkı budur 🙂 zaten yapılı olan kaslarını kaybetmemek için yuksek agırlıklara giriyordur ayrıca kendısı sadece body buıldıng yapmıyor taekwando kıck boks ve muay tai ile ilgilenıyo bu 3 sporda kasları esneten sporlardır yanı body ıle topladıgın kasları yayar normalde ama bu adam oyuncu hem bu sporlar hemde body yapması ona gore kolay bi iş tabıkı yorucu ama adamın işi bu 🙂 benden bu kadar bana gore eger bu yazıyı yenılmez serisini izleyen ve spora baslamak isteyen arkadaslar okuyosa en tatlısı bi sporla ilgilenmektir mısal ben memurum hem body hemde boks yapamam zamanım yetmez yetsede vucudum dayanmaz eb guzelı size uygunu secın misal isteginiz guzel gosterıslı oooo denılecek bi vucut ise bodybuıldıng yapın yok abi ben guzel plajda aaa tatlı vi vucut diyosan fitness a yonelın yok benim işim geregi veya cevrem geregı kendımı korumam lazım diosanız o zaman dovus sporu benım dusuncem bu saygılar

    • Admin dedi ki:

      Merhabalar yazımdaki o bölümü tekrar okuyabilirseniz düşük tekrar yüksek ağırlık prensibini temel alarak yapıyor demişim yani sizin dediğinizle aynı.Cümlede yaptığı ağırlıkları yerine yaptığı çalışmaları demeyince bir düşüklük olmuş.

  19. cok guzel taktikler

  20. yuri boyka cok guclu

  21. yuri boykanin kendi adi scott adkin mis

  22. benim boyum uzun dil ama normal vicudum da normal

  23. aqil huseyinov dedi ki:

    best of yuri boyka

  24. cbt dedi ki:

    Bu eski programi yenilemistir kesin 🙂