Supplementler Nasıl Kullanılır?

Supplementler uzman takibinde ve dikkatli olarak kullanılması gereken kas geliştirici ürünlerin başında gelmektedir. Sabah kalkar kalkmaz: en çok takviye tabi ki gece boyunca aç kalan vücudunuzu beslemek için whey protein pratik şeker tüketimi olacaktır. Yani whey protein bal, whey protein vitargo ve ya dekstroz ya da maltodekstrin.

Kahvaltı
Her zaman bir klasik geç sindirilen karbonhidrat olmalı, aynı sürede lif içeren besinler sebebi ile zengin olmalı, çoğunlukla kolay şeker içermemeli ve protein bakımından zengin olmalı. Tıpkı zamanda vitamin ve takviyelerinizi bu öğünde alırsanız emilimi daha çok olacaktır. benim önerim şu şekilde 100g yulaf 200-300ml kadar süt beş-on kadar zeytin ek olarak 5-6 yumurta beyazı 3 yumurta sarısı (eğer yumurta sarısı yemiyorsanız badem, ceviz, fındık, fıstık yaklaşık 30-40g kadar)   multivitamin  b vitamini takviyesi

öğün 1 (kahvaltıdan 2-üç saat sonra) ve öğün2 (mutlaka antrenmandan 2 saat evvela olmalı)

Klasik geç sindirilen bir karbonhidrat (yulaf, kepek ekmeği, tam tahıllı ekmek, kepekli makarna, bulgur yahut vs) ile birlikte 20-30 kadar protein ek olarak yeşil sebzelerle ya da domates ile desteklenmeli… (her zaman protein ağırlıklı öğünlerin birlikte antioksidanlara yer vermek zorundayız…) öğünler arasında 2-3 saat olmalı…

Antrenmandan 1 saat kadar öncelikle
Nitrik oksit takviyesi eğer yoksa 1 bardak nescafe 1 adet yarım aspirin 2 adet elma   3g creatin (zaten takviyenin içerisinde vardır eğer no almıyorsanız 5g alın)

Antrenman süreci
Ben antrenman sürecinde sırf amino asit kullanırım fakat koşul değil. Bunun yanında da limon suyu ve bal karışımımı… bu bana devamlı enerji ve aldığım amino ise midemin zorlanmadan kaslarıma amino asit akışı sağlamama olanak tanır…

Antrenmandan 1 saat sonra ve 2 saat sonra olmak üzere; hemen arkasından çok aşırı güzel bir protein destekli öğün bu öğünde mutlaka hayvansal protein olmalı geç sindirilen karbonhidrat 1 ve 2. öğüne göre daha az olabilmektedir. Gene antioksidanlar ile desteklenmeli…

Yatmadan Önce
Glutamine casein 30-40g kadar kuruyemiş tüketmek yararlı olacaktır. Gece boyunca vücudumuzun beslenebilmesi için ve ya bunun yerine 200-300g lor peyniri beraberinde gene kuruyemiş tüketilebilir. lor peyniri casein bakımından epey bir zengin bir besin şekilde karşımıza çıkmaktadır.

Tüm bu beslenme planına ek şekilde günde öğün aralarına üç kez şayet kilo almakta güçlük çekiyor iseniz gainer ilave edebilirsiniz… Şayet kardiyo programınız var ise kardiyodan önce carnitin kullanmanız yararınıza olacaktır.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Supplementler Nasıl Kullanılır? için yorumda bulun

    Supplementler Nasıl Kullanılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Supplementler Nasıl Kullanılır? için ilk yorumu yapabilirsin.