Vücut Geliştirme Sporunda Yapılmaması Gereken Hareketler

Spor salonlarında çalışırken her bölge için birbirinden farklı hareketler kullanırız.Bu kullanılan hareketler vücudumuzdaki kasların çeşitli bölgelerinin gelişmesini sağlar.Fakat değişik bölgeler için uyguladığımız bu hareketlerin bazıları bu sporda bizim için büyük tehdit oluşturabilir.Yani eğer kullanılması güç ve sakatlık potansiyeli yüksek olan hareketleri uygularsanız spor hayatınız bile bitebilir.Bu bağlamda vücut geliştirme hareketleri arasından bazılarını siz vücut geliştirmeciler için analiz ettik ve zararlı olabilecek hareketler konusunda sizi uyarmak istedik.Bu hareketlerin içerisinden birisi benim de sakatlanmama sebep olan bir hareket ve çalıştığım her sırt idmanı sonrası acısını fazlasıyla hissediyorum.

Upright Row Hareketi

Upright Row hareketi sakatlık

Genellikle trapez kaslarını geliştirmek isteyenlerin favori hareketidir.Spor salonunda arkadaşımda bu hareketi uyguluyor.Kendisi şu ana kadar bir sakatlık ile karşılaşmadı ama bu karşılaşmayacağı anlamına da gelmiyor.Bu hareketi tam olarak uygulayabilmeniz için omzunuzun içeriye doğru dönüş yapabilmesi gerekmektedir.Dönüş yaptığını hissediyorsanız herhangi bir sorun yok ancak ağır kilolarla birlikte çalıştığınızda hareketi yaparken kollarınızda yukarıya doğru kalkarsa,bu içeriye dönüş hareketi omuz tarafından tam olarak gerçekleştirilemez.Omuz kaslarının yapısında bulunan tendonlardan bir tanesi sıkışır ve zaman geçtikçe önemli bir sakatlığa neden olabilir.Alternatif olarak Bent Over Row hareketini kullanmanızı öneriyorum.

Enseye Overhead Press Hareketi

enseye overhead press hareketi

Önceden omuz programımda bulunan ve sakatlanmama sebep olan hareket.Bu hareketi yaparken ense köküne kadar barı indirdiğinizde kaldırmak için çoğu ekleminizi gereğinden fazla zorluyorsunuz ve bu durum size sakatlık olarak geri dönebiliyor.Açıkçası omuz için kullanılabilecek bir çok hareket varken bu harekette ısrar etmek anlamsız.Enseye Overhead press hareketi yerine düz Overhead press hareketini uygulamanız eklem sağlığınız açısından çok önemlidir.

Mekik Hareketi

mekik hareketi sakatlık

Spor salonlarında son yıllarda mekik hareketini kullanan fazla insan kalmadı.Buna rağmen spora yeni başlayıp mekik hareketini uygulayan insanlar varsa bir an önce onları yanlışlarını düzeltmeleri için uyaralım.Mekik hareketinde asıl olması gereken karın kaslarının vücudu kaldırmasıdır fakat bu harekette yük daha çok bel ve kalça bölümündeki kaslara biner.Belinizle birlikte yukarı doğru kalktığınız için mekik hareketi ilerleyen zamanlarda omurganıza zarar verecektir.Ayrıca boyun sağlığı açısından da mekik çekmek risk içerir.

Hareketler hakkında son birkaç şey söylemem gerekirse,bu hareketlerin her insanda kesinlikle sakatlık oluşturacağı söylenemez.Bazı insanların vücut yapıları esnek olabilir ve bu tarz sakatlıklardan minimum seviyede etkilenir.Ama bu üç hareket bir çok sporcu tarafından kullanılmış ve çeşitli sakatlıklar ile son bulmuştur.Bu yüzden vücut geliştirme sporunda yapabileceğiniz bir çok hareket varken sakatlanmanıza neden olacak hareketlerden uzak durmak sizin için en iyi seçim olacaktır diye düşünüyorum.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Vücut Geliştirme Sporunda Yapılmaması Gereken Hareketler için yorumda bulun

    Vücut Geliştirme Sporunda Yapılmaması Gereken Hareketler için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Vücut Geliştirme Sporunda Yapılmaması Gereken Hareketler için ilk yorumu yapabilirsin.