Arkadaşlar öncelikle hepinize merhabalar.Şınav,barfiks ve mekik üçlüsü her zaman bu sporu yapan bireyler arasında farklı bir yer edinmiştir.Bu sporu yaptığınızı gören insanlar size kaç şınav,barfiks veya mekik çekebiliyorsun gibi sorularla gelir.Bu üç harekette yüksek sayılara ulaşmanız sizin ününüzü arttırmanıza yardımcı olacaktır.İnternette gezinirken 6 haftada size 100 adet şınav çekebileceğinizi vaad eden bir programla karşılaştım.Bu program hoşuma gitti ve bu şınav programını sizlerle paylaşmak istedim.
Şınav Hareketi:
Şınav hareketini yaptığınız zaman göğüs,sırt,kol,omuz kaslarınız önemli derecede çalışır.Bu kaslarla birlikte pek çok yardımcı kaslarda çalışma pozisyonundadır.Vücudunuzun fit bir görünüme kavuşmasına büyük ölçüde yardımcı olan bu hareketi yapmanız bu programla birlikte daha kolay olacak.
Bu şınav hareketini haftada 3 gün boyunca ve her gün 5 set şeklinde yapacaksınız.Bu setlerin tekrar sayıları zaman geçtikçe artacak.
6 Haftalık Şınav Programı
1. Hafta
1.Gün Her set sonrası 60 saniye dinlenme | |||
|---|---|---|---|
| 5 üzeri | 6 – 10 arası | 11 – 20 arası | |
| SET 1 | 2 | 6 | 10 |
| SET 2 | 3 | 6 | 12 |
| SET 3 | 2 | 4 | 7 |
| SET 4 | 2 | 4 | 7 |
| SET 5 | Maksimum tekrar (En az 3 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 5 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 9 tekrar) |
2.Gün Her set sonrası 90 saniye dinlenme | |||
| SET 1 | 3 | 6 | 10 |
| SET 2 | 4 | 8 | 12 |
| SET 3 | 2 | 6 | 8 |
| SET 4 | 3 | 6 | 8 |
| SET 5 | Maksimum tekrar (En az 4 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 7 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 12 tekrar) |
3.Gün Her set sonrası 120 saniye dinlenme | |||
| SET 1 | 4 | 8 | 11 |
| SET 2 | 5 | 10 | 15 |
| SET 3 | 4 | 7 | 9 |
| SET 4 | 4 | 7 | 9 |
| SET 5 | Maksimum tekrar (En az 5 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 10 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 13 tekrar) |
2. Hafta
1.Gün Her set sonrası 60 saniye dinlenme | |||
|---|---|---|---|
| 5 ve üzeri | 6 – 10 arası | 11 – 20 arası | |
| SET 1 | 4 | 9 | 14 |
| SET 2 | 6 | 11 | 14 |
| SET 3 | 4 | 8 | 10 |
| SET 4 | 4 | 8 | 10 |
| SET 5 | Maksimum tekrar (En az 6 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 11 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 15 tekrar) |
2.Gün Her set sonrası 90 saniye dinlenme | |||
| SET 1 | 5 | 10 | 14 |
| SET 2 | 6 | 12 | 16 |
| SET 3 | 4 | 9 | 12 |
| SET 4 | 4 | 9 | 12 |
| SET 5 | Maksimum tekrar (En az 7 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 13 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 17 tekrar) |
3.Gün Her set sonrası 120 saniye dinlenme | |||
| SET 1 | 5 | 12 | 16 |
| SET 2 | 7 | 13 | 17 |
| SET 3 | 5 | 10 | 14 |
| SET 4 | 5 | 10 | 14 |
| SET 5 | Maksimum tekrar (En az 8 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 15 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 20 tekrar) |
3. Hafta
1.Gün Her set sonrası 60 saniye dinlenme | |||
|---|---|---|---|
| 16 -20 Arası | 21 – 25 Arası | 25 ve üzeri | |
| SET 1 | 10 | 12 | 14 |
| SET 2 | 12 | 17 | 18 |
| SET 3 | 7 | 13 | 14 |
| SET 4 | 7 | 13 | 14 |
| SET 5 | Maksimum tekrar (En az 9 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 17 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 20 tekrar) |
2.Gün Her set sonrası 90 saniye dinlenme | |||
| SET 1 | 10 | 14 | 20 |
| SET 2 | 12 | 19 | 25 |
| SET 3 | 8 | 14 | 15 |
| SET 4 | 8 | 14 | 15 |
| SET 5 | Maksimum tekrar (En az 12 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 19 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 25 tekrar) |
3.Gün Her set sonrası 120 saniye dinlenme | |||
| SET 1 | 11 | 16 | 22 |
| SET 2 | 13 | 21 | 30 |
| SET 3 | 9 | 15 | 20 |
| SET 4 | 9 | 15 | 20 |
| SET 5 | Maksimum tekrar (En az 13 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 21 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 28 tekrar) |
4. Hafta
1.Gün Her set sonrasında 60 saniye dinlenme | |||
|---|---|---|---|
| 16 -20 arasında | 21 – 25 arasında | 25 ve üzeri | |
| SET 1 | 12 | 18 | 21 |
| SET 2 | 14 | 22 | 25 |
| SET 3 | 11 | 16 | 21 |
| SET 4 | 10 | 16 | 21 |
| SET 5 | Maksimum tekrar (En az 16 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 25 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 32 tekrar) |
2.Gün Her set sonrasında 90 saniye dinlenme | |||
| SET 1 | 14 | 20 | 25 |
| SET 2 | 16 | 25 | 29 |
| SET 3 | 12 | 20 | 25 |
| SET 4 | 12 | 20 | 25 |
| SET 5 | Maksimum tekrar (En az 18 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 28 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 36 tekrar) |
3.Gün Her set sonrasında 120 saniye dinlenme | |||
| SET 1 | 16 | 23 | 29 |
| SET 2 | 18 | 28 | 33 |
| SET 3 | 13 | 23 | 29 |
| SET 4 | 13 | 23 | 29 |
| SET 5 | Maksimum tekrar (En az 20 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 33 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 40 tekrar) |
5. Hafta
1.Gün Her set sonrasında 60 saniye dinlenme | |||
|---|---|---|---|
| 31 – 35 arası | 36 – 40 arası | 40 ve üzeri | |
| SET 1 | 17 | 28 | 36 |
| SET 2 | 19 | 35 | 40 |
| SET 3 | 15 | 25 | 30 |
| SET 4 | 15 | 22 | 24 |
| SET 5 | Maksimum tekrar (En az 20 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 35 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 40 tekrar) |
2.Gün Her set sonrasında 45 saniye dinlenme | |||
| SET 1 | 10 | 18 | 19 |
| SET 2 | 10 | 18 | 19 |
| SET 3 | 13 | 20 | 22 |
| SET 4 | 13 | 20 | 22 |
| SET 5 | 10 | 14 | 18 |
| SET 6 | 10 | 14 | 18 |
| SET 7 | 9 | 16 | 22 |
| SET 8 | Maksimum tekrar (En az 20 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 40 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 45 tekrar) |
3.Gün Her set sonrasında 45 saniye dinlenme | |||
| SET 1 | 13 | 18 | 20 |
| SET 2 | 13 | 18 | 20 |
| SET 3 | 15 | 20 | 24 |
| SET 4 | 15 | 20 | 24 |
| SET 5 | 12 | 17 | 20 |
| SET 6 | 12 | 17 | 20 |
| SET 7 | 10 | 20 | 22 |
| SET 8 | Maksimum tekrar (En az 30 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 45 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 50 tekrar) |
6.Hafta
1.Gün Her set sonrasında 60 saniye dinlenme | |||
|---|---|---|---|
| 46 – 50 arası | 51 – 60 arası | 60 ve üzeri | |
| SET 1 | 25 | 40 | 45 |
| SET 2 | 30 | 50 | 55 |
| SET 3 | 20 | 25 | 35 |
| SET 4 | 15 | 25 | 30 |
| SET 5 | Maksimum tekrar (En az 40 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 50 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 55 tekrar) |
2.Gün Her set sonrasında 45 saniye dinlenme | |||
| SET 1 | 14 | 20 | 22 |
| SET 2 | 14 | 20 | 22 |
| SET 3 | 15 | 23 | 30 |
| SET 4 | 15 | 23 | 30 |
| SET 5 | 14 | 20 | 24 |
| SET 6 | 14 | 20 | 24 |
| SET 7 | 10 | 18 | 18 |
| SET 8 | 10 | 18 | 18 |
| SET 9 | Maksimum tekrar (En az 44 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 53 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 58 tekrar) |
3.Gün Her set sonrasında 45 saniye dinlenme | |||
| SET 1 | 13 | 22 | 26 |
| SET 2 | 13 | 22 | 26 |
| SET 3 | 17 | 30 | 33 |
| SET 4 | 17 | 30 | 33 |
| SET 5 | 16 | 25 | 26 |
| SET 6 | 16 | 25 | 26 |
| SET 7 | 14 | 18 | 22 |
| SET 8 | 14 | 18 | 22 |
| SET 9 | Maksimum tekrar (En az 50 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 55 tekrar) | Maksimum tekrar (En az 60 tekrar) |
Öncelikle her hafta programa başlamadan önce deneme amacıyla şınav çektiğimizi söylemem gerekli.Bu şınavlarınız hangi aralıkta olursa o sütunu takip etmeniz gerekmekte.İlk hafta için örnek verecek olursak deneme amacıyla şınav çektiniz ve 7 tane çekebildiniz.Bu 2.sütuna denk geliyor yani 6-10 arası.O zaman 1 hafta boyunca 2.sütunun altındaki tekrarları yapacaksınız.İkinci haftaya geçildiğinde tekrar bir deneme amaçlı şınav çekmeniz gerekmekte yine verilen sayılara göre yapacağınız sütun belirlenecek.Anlamadığınız yer olursa yorum kısmından sorabilirsiniz.
Bu 6 haftalık programı uyguladıktan sonra tek seferde 100 şınav çekebileceğiniz size vaat ediliyor.Uygulayan arkadaşlarımız sonuçlarını yazarlarsa memnun oluruz.
kesinlikle oluyo ben denedim oldu şimdi 200e doğru gidiom denemeden olmaz
o zaman stabiliteden +10 puan kazandınız güle güle harcayınız
Kolay değil, abanmanız lazım, ben 70 yapıyom
Tekrarlar üst üste mi yoksa günün istediğimiz saatinde mi yapılacak
reis tekra derken yani yaptıgımız setleri 1 den 5 e yenidenmi başlıyoruz sana zahmet bi açıklık getirirmisin süper olurdu teşekkürler şimdiden
bu ne 😀 tek seferde 150 den fazla çekiyom bebekler icinmi bu program 😀
45 kilo olsam bende rahatça programsız çekerim biraderim
Helal aferin şimdi uza
Tekrar dediğiniz olay ilk 4 seti bir moladan sonra bir daha yapmak mı oluyor?
ahmet kardeş tekrar denen olay sayı demek sadece yani 25 tekrar demek 25 kez demek oluyor
teşekkürler
Bu programa uyupta gerçekten 100 sınav yapan varmı yada kaç sınav cekebiliyodu önceden ki bunu uygulayan kisi 100 sınav cekebilsin
Bide programa başlamadan önce yapabildiğimiz kadar sınav çekin sonra hangi araliktaysa o programi uygulayım demissiniz ben 30 sınav cekiyorumda yine sağdaki aralığa goremi programa uyacak cevap verirseniz sevinirim
boşverin onları sabah namazı 4 rekat 2 sünnet kılıyom 20 yapıyom farzı kılıyom 20 daha ettimi sana
öğlen sünnet kıl 20 farz kıl 20 son sünnet kıl 20 ettimi sana 60
ikinci 40
akşam 40
yatsı 80 her set 20
toplam kaç oldu 260 şınav günlük iman kuvveti ile kalın sağlıcakla
haftada 3 gün demişsiniz, bu 3 gün ard arda sonra 4 gün hiç çalışmama şeklinde mi? -ki öyle anlaşılıyor- Ya da, bir gün çalışıp bir gün ara vererek mi yapılması gerekiyor
1 gün aralıklarla yapmak daha sağlıklı. 1 gün kasları dinlendirmek daha kolay gelişmelerine yardımcı olur.
3. Haftada yım ya nı tek seferde nizami 31 taneçeke biliyorum 3.hafta 3. Sütundan başliyim dedim ama 2 hafta aynı sutunda kaldığım halde 1ve2.seti tamamlıyorum ancak 3-4-5 bi türlü verilen sayılara ulaşamıyorum ne yapmalıyım
Bu programin 5. Haftasını bitirdim haftaya 6 ya başlayacağım yapanın ellerine sağlık programı acaba başka bu tarz hangi programlar var evde yapilabilecek
En kısa zamanda bu tarz programları hazırlayacağız.
30 şınav çekebiliyorum 3.haftadan başlasam olur mu
Olur evet 3.haftadan başlayabilirsiniz.
Merhabalar Ben yirmi beş tane çekiyorum yani üçüncu haftadan mi başlamak lazim
Bir gün yapıp bir dinlenrlimmi ayrıca yirbes çekiyorum. Üçüncü haftadan başlasam olurmu admin
Evet üçüncü haftadan başlayabilirsiniz.