6 Haftada 100 Şınav Programı

Arkadaşlar öncelikle hepinize merhabalar.Şınav,barfiks ve mekik üçlüsü her zaman bu sporu yapan bireyler arasında farklı bir yer edinmiştir.Bu sporu yaptığınızı gören insanlar size kaç şınav,barfiks veya mekik çekebiliyorsun gibi sorularla gelir.Bu üç harekette yüksek sayılara ulaşmanız sizin ününüzü arttırmanıza yardımcı olacaktır.İnternette gezinirken 6 haftada size 100 adet şınav çekebileceğinizi vaad eden bir programla karşılaştım.Bu program hoşuma gitti ve bu şınav programını sizlerle paylaşmak istedim.

Şınav Hareketi:

Şınav hareketini yaptığınız zaman göğüs,sırt,kol,omuz kaslarınız önemli derecede çalışır.Bu kaslarla birlikte pek çok yardımcı kaslarda çalışma pozisyonundadır.Vücudunuzun fit bir görünüme kavuşmasına büyük ölçüde yardımcı olan bu hareketi yapmanız bu programla birlikte daha kolay olacak.

Bu şınav hareketini haftada 3 gün boyunca ve her gün 5 set şeklinde yapacaksınız.Bu setlerin tekrar sayıları zaman geçtikçe artacak.

6 Haftalık Şınav Programı

1. Hafta

1.Gün

Her set sonrası 60 saniye dinlenme

5 üzeri6 – 10 arası11 – 20 arası
SET 1   2610
SET 2   3612
SET 3   247
SET 4   247
SET 5Maksimum tekrar
(En az 3 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 5 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 9 tekrar)
2.Gün

Her set sonrası 90 saniye dinlenme

SET 1   3610
SET 2   4812
SET 3   268
SET 4   368
SET 5Maksimum tekrar
(En az 4 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 7 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 12 tekrar)
3.Gün

Her set sonrası 120 saniye dinlenme

SET 1   4811
SET 2   51015
SET 3   479
SET 4   479
SET 5Maksimum tekrar
(En az 5 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 10 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 13 tekrar)

2. Hafta

1.Gün

Her set sonrası 60 saniye dinlenme

5 ve üzeri6 – 10 arası11 – 20 arası
SET 1   4914
SET 2   61114
SET 3   4810
SET 4   4810
SET 5Maksimum tekrar
(En az 6 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 11 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 15 tekrar)
2.Gün

Her set sonrası 90 saniye dinlenme

SET 1   51014
SET 2   61216
SET 3   4912
SET 4   4912
SET 5Maksimum tekrar
(En az 7 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 13 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 17 tekrar)
3.Gün

Her set sonrası 120 saniye dinlenme

SET 1   51216
SET 2   71317
SET 3   51014
SET 4   51014
SET 5Maksimum tekrar
(En az 8 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 15 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 20 tekrar)

3. Hafta

1.Gün

Her set sonrası 60 saniye dinlenme

16 -20 Arası21 – 25 Arası 25 ve üzeri
SET 1    101214
SET 2    121718
SET 3     71314
SET 4     71314
SET 5Maksimum tekrar
(En az 9 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 17 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 20 tekrar)
2.Gün

Her set sonrası 90 saniye dinlenme

SET 1    101420
SET 2    121925
SET 3     81415
SET 4     81415
SET 5Maksimum tekrar
(En az 12 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 19 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 25 tekrar)
3.Gün

Her set sonrası 120 saniye dinlenme

SET 1    111622
SET 2    132130
SET 3     91520
SET 4     91520
SET 5Maksimum tekrar
(En az 13 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 21 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 28 tekrar)

4. Hafta

1.Gün

Her set sonrasında 60 saniye dinlenme

16 -20 arasında21 – 25 arasında 25 ve üzeri
SET 1      121821
SET 2      142225
SET 3      111621
SET 4      101621
SET 5Maksimum tekrar
(En az 16 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 25 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 32 tekrar)
2.Gün

Her set sonrasında 90 saniye dinlenme

SET 1     142025
SET 2     162529
SET 3     122025
SET 4     122025
SET 5Maksimum tekrar
(En az 18 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 28 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 36 tekrar)
3.Gün

Her set sonrasında 120 saniye dinlenme

SET 1    162329
SET 2    182833
SET 3    132329
SET 4    132329
SET 5Maksimum tekrar
(En az 20 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 33 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 40 tekrar)

5. Hafta

1.Gün

Her set sonrasında 60 saniye dinlenme

31 – 35 arası36 – 40 arası 40 ve üzeri
SET 1    172836
SET 2    193540
SET 3    152530
SET 4    152224
SET 5Maksimum tekrar
(En az 20 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 35 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 40 tekrar)
2.Gün

Her set sonrasında 45 saniye dinlenme

SET 1     101819
SET 2     101819
SET 3     132022
SET 4     132022
SET 5     101418
SET 6     101418
SET 7      91622
SET 8Maksimum tekrar
(En az 20 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 40 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 45 tekrar)
3.Gün

Her set sonrasında 45 saniye dinlenme

SET 1    131820
SET 2    131820
SET 3    152024
SET 4    152024
SET 5    121720
SET 6    121720
SET 7    102022
SET 8Maksimum tekrar
(En az 30 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 45 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 50 tekrar)

6.Hafta

1.Gün

Her set sonrasında 60 saniye dinlenme

46 – 50 arası51 – 60 arası 60 ve üzeri
SET 1     254045
SET 2     305055
SET 3     202535
SET 4     152530
SET 5Maksimum tekrar
(En az 40 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 50 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 55 tekrar)
2.Gün

Her set sonrasında 45 saniye dinlenme

SET 1     142022
SET 2     142022
SET 3     152330
SET 4     152330
SET 5     142024
SET 6     142024
SET 7     101818
SET 8     101818
SET 9Maksimum tekrar
(En az 44 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 53 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 58 tekrar)
3.Gün

Her set sonrasında 45 saniye dinlenme

SET 1    132226
SET 2    132226
SET 3    173033
SET 4    173033
SET 5    162526
SET 6    162526
SET 7    141822
SET 8    141822
SET 9Maksimum tekrar
(En az 50 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 55 tekrar)		Maksimum tekrar
(En az 60 tekrar)

 

Öncelikle her hafta programa başlamadan önce deneme amacıyla şınav çektiğimizi söylemem gerekli.Bu şınavlarınız hangi aralıkta olursa o sütunu takip etmeniz gerekmekte.İlk hafta için örnek verecek olursak deneme amacıyla şınav çektiniz ve 7 tane çekebildiniz.Bu 2.sütuna denk geliyor yani 6-10 arası.O zaman 1 hafta boyunca 2.sütunun altındaki tekrarları yapacaksınız.İkinci haftaya geçildiğinde tekrar bir deneme amaçlı şınav çekmeniz gerekmekte yine verilen sayılara göre yapacağınız sütun belirlenecek.Anlamadığınız yer olursa yorum kısmından sorabilirsiniz.

Bu 6 haftalık programı uyguladıktan sonra tek seferde 100 şınav çekebileceğiniz size vaat ediliyor.Uygulayan arkadaşlarımız sonuçlarını yazarlarsa memnun oluruz.

İlginizi Çekebilir bu yazı ile alakalı

Hangi Karın Kası Programı Kullanmalıyım?
Hangi Karın Kası Programı Kullanmalıyım?
Ocak 15, 2018
Örnek Cardio Programı
Örnek Cardio Programı
Nisan 23, 2017
Evde Göğüs Kası Geliştirme Yöntemleri
Evde Göğüs Kası Geliştirme Yöntemleri
Nisan 19, 2017
Dambıl İle Kas Çalışması Ve Vücut Geliştirme
Dambıl İle Kas Çalışması Ve Vücut Geliştirme
Nisan 17, 2017
Evde Kol Kası Geliştirme
Evde Kol Kası Geliştirme
Mart 28, 2017
Kalf Kası Geliştirme (Baldır Kası Geliştirme)
Kalf Kası Geliştirme (Baldır Kası Geliştirme)
Aralık 19, 2016

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. KPT.EMRE UÇAN dedi ki:
    Mart 11, 2016, 22:27

    kesinlikle oluyo ben denedim oldu şimdi 200e doğru gidiom denemeden olmaz

    Cevapla
  2. KPT.SERİM PAKER dedi ki:
    Mart 14, 2016, 16:28

    o zaman stabiliteden +10 puan kazandınız güle güle harcayınız

    Cevapla
  3. Selim Gur dedi ki:
    Nisan 4, 2016, 15:53

    Kolay değil, abanmanız lazım, ben 70 yapıyom

    Cevapla
  4. Kerem dedi ki:
    Nisan 27, 2016, 03:21

    Tekrarlar üst üste mi yoksa günün istediğimiz saatinde mi yapılacak

    Cevapla
  5. rustem dedi ki:
    Mayıs 3, 2016, 17:38

    reis tekra derken yani yaptıgımız setleri 1 den 5 e yenidenmi başlıyoruz sana zahmet bi açıklık getirirmisin süper olurdu teşekkürler şimdiden

    Cevapla
  6. :D :D d: dedi ki:
    Eylül 5, 2016, 19:50

    bu ne 😀 tek seferde 150 den fazla çekiyom bebekler icinmi bu program 😀

    Cevapla
  7. ahmet dedi ki:
    Aralık 3, 2016, 23:04

    Tekrar dediğiniz olay ilk 4 seti bir moladan sonra bir daha yapmak mı oluyor?

    Cevapla
  8. ahmet dedi ki:
    Ocak 14, 2017, 12:32

    teşekkürler

    Cevapla
  9. Furkan dedi ki:
    Şubat 26, 2017, 15:04

    Bu programa uyupta gerçekten 100 sınav yapan varmı yada kaç sınav cekebiliyodu önceden ki bunu uygulayan kisi 100 sınav cekebilsin

    Cevapla
  10. Furkan dedi ki:
    Şubat 26, 2017, 15:30

    Bide programa başlamadan önce yapabildiğimiz kadar sınav çekin sonra hangi araliktaysa o programi uygulayım demissiniz ben 30 sınav cekiyorumda yine sağdaki aralığa goremi programa uyacak cevap verirseniz sevinirim

    Cevapla
  11. ufuk önder dedi ki:
    Mart 21, 2017, 14:57

    boşverin onları sabah namazı 4 rekat 2 sünnet kılıyom 20 yapıyom farzı kılıyom 20 daha ettimi sana
    öğlen sünnet kıl 20 farz kıl 20 son sünnet kıl 20 ettimi sana 60
    ikinci 40
    akşam 40
    yatsı 80 her set 20
    toplam kaç oldu 260 şınav günlük iman kuvveti ile kalın sağlıcakla

    Cevapla
  12. deniz dedi ki:
    Mayıs 7, 2017, 08:45

    haftada 3 gün demişsiniz, bu 3 gün ard arda sonra 4 gün hiç çalışmama şeklinde mi? -ki öyle anlaşılıyor- Ya da, bir gün çalışıp bir gün ara vererek mi yapılması gerekiyor

    Cevapla
    • Eray dedi ki:
      Eylül 23, 2017, 22:02

      1 gün aralıklarla yapmak daha sağlıklı. 1 gün kasları dinlendirmek daha kolay gelişmelerine yardımcı olur.

      Cevapla
  13. BuZZadam dedi ki:
    Mart 15, 2018, 16:53

    3. Haftada yım ya nı tek seferde nizami 31 taneçeke biliyorum 3.hafta 3. Sütundan başliyim dedim ama 2 hafta aynı sutunda kaldığım halde 1ve2.seti tamamlıyorum ancak 3-4-5 bi türlü verilen sayılara ulaşamıyorum ne yapmalıyım

    Cevapla
  14. Emin dedi ki:
    Mart 17, 2018, 00:25

    Bu programin 5. Haftasını bitirdim haftaya 6 ya başlayacağım yapanın ellerine sağlık programı acaba başka bu tarz hangi programlar var evde yapilabilecek

    Cevapla