Ab Roller Karın Hareketi Nasıl Yapılır ?

Bu mide ve karın egzersizimiz, Fitness sporcuları tarafından, karın kaslarını belirginleştirmek ve güzel fit bir görünüm elde etmek için uygulanmaktadır. Ab roller egzersizi, Rectus abdominis, External oblique, ınternal oblique ve erector spinae kaslarını harekete geçirir. Var olan kasların gelişimini ve olgunlaşmasını sağlar. Bu kaslarımız koruyucu ve omurganın güvenliğini alan aynı zamanda sağa sola, öne ve arkaya eğilimlerde vücudumuza destek verir. Ab Roller Mide Hareketi Nasıl Yapılır, dumbell yardımıyla gerçekleşen hareketimizde, ortasında ağırlık bulunan ve tekerlik gibi yerde sürebileceğiniz bir dumbell sayesinde hareket pozisyonunuzu alabilirsiniz. Ellerinizde avuçlarınız yere bakacak şekilde dumbell kavranır. Dört ayak pozisyonu alınır ve dizler ileri uzanacak şekilde olmalıdır.

Dizlerinizi başlangıç noktasından ileriye uzanarak mide ve bel kaslarınızın kasıldığını hissedebilirsiniz. Bu esnada bacaklar ve ayak uçları gergin olmalıdır. Ayak uçlarınızdan ve kavranan dumbelldan destek alabilirsiniz. Daha sonra nefesinizi alarak tekrar aynı konuma gelebilirsiniz. Bu hareketi 3 er set halinde, her sette 15 kez uygulayabilirsiniz. Ab roller egzersizinde dikkat etmeniz gerekenler, ileriye uzandığınız zaman vücudunuz yere paralel olmalı ve değdirilmemelidir. Yavaş ve kontrolü biçimde uygulanmalı, yeni başlayanlar için daha ağır yapılmalıdır. Kas kütlesi yüksek olanlar hızlı ve seri uygulayabilirler. Omurganın, karın kaslarının çok kasılması durumunda periyot araları verilmelidir. Araları en fazla 3 – 4 dakika tutmanızı tavsiye ederiz. Kaslar harekete geçtikten sonra uzun aralar verilmesi kasları yavaşlatır.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Ab Roller Karın Hareketi Nasıl Yapılır ? için yorumda bulun

    Ab Roller Karın Hareketi Nasıl Yapılır ? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Ab Roller Karın Hareketi Nasıl Yapılır ? için ilk yorumu yapabilirsin.