Abdominal Crunch Machine Hareketi Nasıl Yapılır?

Abdominal Crunch mide ve karın kaslarını harekete geçiren oldukça etkili bir egzersizdir. Vücudumuzda Rectus abdominis, External oblique ve ınternal oblique kaslarını harekete geçirerek, güçlendirir ve kasların belirginleşmesini sağlar. Bu kaslar, vücudumuzun gövde kısmında ki eğilme bükülme hareketlerini düzenleyerek, yardımcı olan koruyucu yapılardır. Aynı zamanda omurgamızı hareket esnasında herhangi zararlı bir hareketten korur ve güvenliğini sağlar. Düzenli olarak yapıldığı takdirde Fitness sporcularının daha fit görünmesi için oldukça etkili olacak bir harekettir. Fitnessa yeni başlayan sporcuların ısındıktan sonra bu egzersizi yapmalarını tavsiye ediyoruz. Yapım esnasında oldukça dikkatli ve yavaş olunmalıdır. Omurgamızı ve kaslarımızı sıkıştırmadan yapılmalıdır. Kas kütlesi yüklü miktarda olan sporcular hızlı ve seri yapabilirler.

Abdominal Crunch Machine Hareketi Nasıl Yapılır, bu egzersizi yaparken mutlaka Abdominal Crunch cihazına ihtiyacınız vardır. Makineye pozisyon alırken yüzünüzün karşıya bakması gereklidir. Göğüs kısmınıza denk gelen aparta dayanınız. Pozisyon alındıktan sonra öne doğru gelerek mide kaslarınızı sıkıştırınız. Aşırı sıkıştırmalardan kaçının. Aşırıya sıkıştırmalar sonucunda karın ve mide kasları kasılır ve ağrı yapabilir. Kas kütleniz yüksek oranda ise günlük egzersiz listenize 6 – 7 set ekleyebilirsiniz. Yeni başlayanlar içinse günlük 3 – 4 set yeterlidir. Her sette 10 – 15er kez uygulayabilirsiniz. Abdominal Crunch karın hareketini ısınma hareketi olarak uygulayabilirsiniz, kas oranınız yüksekse. Isındıktan sonra daha riski hareketlere geçebilirsiniz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Abdominal Crunch Machine Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Abdominal Crunch Machine Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Abdominal Crunch Machine Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.