Air Bike Hareketi Nasıl Yapılır?

Air Bike mide egzersizimiz, bel ve mide kaslarını harekete geçirmek ve onları geliştirmek için uygulanır. Vücudumuzun koruyucu ve güvenlik kası olan Rectus abdominis, obliques ve gleteus kaslarımızı çalıştırmaktadır. Bu kaslarımız vücudumuzun ileri geri ve ön arka eğilimlerinde, bükülmelerinde yardımcı olur. Aynı zamanda omurgamızı koruyarak hareket sırasında omurganın güvenliğini üstlenir. Air Bike Mide Hareketi Nasıl Yapılır, bir minder üzerinde düz zemine sırtüstü uzanın. Ellerimizi başımızın arkasında ense kısmında birleştirerek sabitleyiniz. Bacaklarımızın üst kısmını yerle 90 derece dik konuma getiriniz. Bacakların alt kısmı yere paralel şekilde konumlandırınız. Pozisyonunu tamamladıktan sonra gövdenizi yerden kaldırın ve sağ dirseğinizi sol dizinize olabildiğinde yakınlaştırın. Hareketi yaparken yavaş ve kaslarınızın yandığını hissederek yapın.

Egzersizi uygularken yükseldiğinizde 1 – 2 saniye beklemenizi tavsiye ediyoruz daha sonra aynı şekilde sol dirseğinizi sağ dizinize olabildiğince yakınlaştırın. Aynı zamanda dizlerinizi de dirseklerinize yakınlaştırabilirsiniz. Air Bike hareketi bisiklet pedalı çeviriyormuşçasına uygulanır. Hareket belirlediğimiz set ve periyotlar da yapıldıktan sonra yavaşça yere inilir. Periyot aralarının uzun tutulmamasına dikkat edilmelidir. Kaslar harekete geçtikten sonra hızlanılabilir. Kas kütlesi çok olan Fitness sporcuları hızlı ve seri şekilde uygulayabilir. Yeni başlayanlar için uygun değildir. Çok yavaş ve kontrollü bir şekilde uygulanması gereklidir. Aynı zamanda hareketimiz uygulama sırasında omuzlarımızı çapraz şekilde sağa ve sola hareket ettirilmelidir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Air Bike Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Air Bike Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Air Bike Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.