Alternate Heel Touchers Hareketi Nasıl Yapılır?

Mide egzersizlerimizden daha fonksiyonel ve daha kapsamlı bir hareket olan Alternate Heel Touchers, vücudumuzun External Obliques, ınternal oblique ve Rectus abdominis kaslarını harekete geçirir. Bu kaslarımızın vücudumuzun sağa sola eğilmesinde veya bükülme hareketlerinin yapılmasında yardımcı olur. Aynı zamanda ani hareketlerde omurgamızın güvenliğini sağlayarak fren görevini üstlenir. Fitness yapan sporcuların daha çok tercih ettiği ve egzersizlerinde kullandığı bir harekettir. Vücudun daha kaslı bir yapıya sahip olması ve oluşan kasların olgunlaşıp vücutta daha belirgin görünmesi için uygulanır. Alternate Heel Touchers Hareketi Nasıl Yapılır, öncelikle bu hareketi yapmak için minderli düz bir zemine sırtüstü uzanıyoruz. Kollarımızı iki yana açarak pozisyonumuzu alıyoruz.

Kalçamız ve bacaklarımız yerle 90 derece olacak şekilde büküyoruz ve ayaklarımız arasında 50 cmlik bir aralık bırakarak yere kendimizi sabitliyoruz. Daha sonra gövdemizi yavaşça, mide kaslarımızı sıkıştıracak şekilde sol elimizi, sağ topuğumuza değdirecek kadar yükseliyoruz. Tekrardan yavaşça gövdemizi yere indiriyoruz. Bu hareketi sağ el ile sol topuğa, sol el ile sağ topuğa şeklinde setler ve belirli sayılar şeklinde uygulayabilirsiniz. Gövdeyi yerden kaldırırken nefes vererek kalkıyoruz, gövdemizi yere indirirken nefes alarak indiriyoruz. Hareketimizi yaparken oldukça ağır ve kontrollü yapıyoruz, çünkü hızlı ve seri yapılmaya çalışan hareketlerde kaslar yüklenmeden dolayı kasılmalar yapabilir, omurga zarar görebilir. Önce yavaş daha sonra hızlanabilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Alternate Heel Touchers Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Alternate Heel Touchers Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Alternate Heel Touchers Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.