Vücut Geliştirme

Andreia Brazier Antrenman Ve Beslenme Programı

Andreia Brazier Antrenman Ve Beslenme Programı

andrea brazier antrenman programı

Eminim ki pek çoğumuz bu sporun erkek sporu olduğunu düşünüyoruz.Andreia Brazier’i görünceye kadar bende sizin gibi düşünüyordum.Ünlü bayan fitness model pek çok erkeği bile kıskandıracak bir fiziğe sahip.Bu yazımızda 2012 yılının bayanlarda vücut geliştirme şampiyonu Andreia Brazier’i sizlere tanıtacağız ve onun kullanmış olduğu antrenman programını sizlerle paylaşacağız.

Andreia Brazier Kimdir?

Brezilya doğumlu ünlü bayan fitness model.160 cm boyunda ve 55 kilogram olan Andreia Brazier bir çok insanı kıskandıracak fiziğiyle dikkatleri üstüne çekiyor.2012 yılında dünya genelindeki fitness yarışmasında şampiyon olarak dünyaya adını duyurmayı başardı.Hayatına hem fitness modellik yaparak hem de spor salonunda hocalık yaparak devam ediyor.

Andreia Brazier Antrenman Programı

Pazartesi : Göğüs

  • Flat Bench 4×10
  • Incline Bench 4×10
  • Push Ups 4×15
  • Dumbbell Flat Bench Fly’s 4×10
  • Standing Cable Fly’s 4×10

Salı : Sırt – Karın

  • Pull Ups 4x 10
  • Pull Downs 4×10
  • Upright Rows 4×10
  • Seated Cable Rows 4×10
  • Hanging Leg Raises 4×10

Çarşamba : Bacak

  • Squats 5×10
  • Leg Press 5×10
  • Sumo Deadlifts 5×10
  • Leg Extensions 5×20

Perşembe : Dinlenme

Cuma : Göğüs – Omuz – Karın

  • Dumbbell Press 5×12
  • Dumbbell Shoulder Press 5×12
  • Decline Push Ups 5×15
  • Ab Cable Side Bends 8×10
  • Hanging Knee Side Raises 8×10

Cumartesi : Bacak

  • Stiff Legged Deadlifts 4×10
  • Leg Curls 4×12
  • Walking Lunges 4×60
  • Leg Extensions 4×10
  • Squats 4x 10

Pazar : Sırt – Karın

  • Single Arm Rows 5x 10
  • Pull Ups 5×8
  • Reverse Fly’s 4×12
  • Leg Raises 10×10
  • Frontal Plank 5×15
  • Bent Over Rows 5×10

– Andreia Brazier antrenman programını uygulamadan önce bütün kaslarını esnetmeyi ve ısınma hareketleri yapmayı asla ihmal etmiyor.Setler arası dinlenme sürelerini olabildiğince kısa tutmaya çalışıyor.

andrea brazier kimdir

Andreia Brazier Beslenme Programı

  • Öğün 1: 2 dilim çavdar ekmeği, yağsız beyaz peynir, 50 gram somon füme
  • Öğün 2: CNP Pro Desert Chocolate (Protein içerikli tatlı)
  • Öğün 3: 120 gram tavuk ve salata
  • Öğün 4: Bir avuç kadar fındık
  • Öğün 5: 120 gram somon biftek ve sebze
  • Öğün 6: Şekersiz jöle

Ünlü fitness model bu şekilde fit bir vücuda sahip olmasını beslenmesine dikkat etmesi,sıkı bir çalışma temposu olması ve dinlenme zamanlarını aksatmamasına borçlu.

Ayrıca antrenmanlarına yaparken sahip olduğu motivasyon da muazzam.Sizlerle Andreia Brazier’in antrenman sırasında çekilmiş bir motivasyon videosunu paylaşmak istiyorum.

[youtube id=”RMcEliJXVA8″ width=”620″ height=”360″]

andrea brazier vücut geliştirme

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.