Vücut Geliştirme

Barbell Side Lunge Hareketi Nasıl Yapılır?

24.02.2018
269
Barbell Side Lunge Hareketi Nasıl Yapılır?

Barbell Side Lunge bacak hareketi, Gluteus Maximus, Gracilis, Semimembranosus, Semitendinosus, Biceps Femoris, Vastus Lateralis, Rectus Femoris, Sartorius, Vastus Medialis, Gluteus Medius kaslarının çalışmasına yardımcı olur. Vücut geliştirmecilerin alt vücudu çalıştırmasında harika etkisi olan bir egzersizdir. Bu hareket yana hamle hareketi olarak da adlandırılır. Bacaklarınızın iç kısımları çok iyi çalışır. Hareketin uygulanmasında barbell (halter)omuzların arka kısmına gelecek biçimde sırta alınır. Normal duruş pozisyonu diye adlandırdığımız ayakta olduğumuz pozisyondan bir bacak bir adım mesafesinde yana atılır. Diğer bacak ise parmak uçlarının yerde sabit kalacak durumda ayarlanır ve olabildiğince gergin tutulur. Yana atılan bacak kaslarının kuvveti ile tekrar ilk pozisyona geçilir. Diğer bacak içinde aynı hareket tekrarlanır. Bir bacak sabit iken diğer bacak yana bir adım mesafesinde atılır. Bu egzersizi her iki bacak içinde eşit sayılarda uygulamak gerekir. Barbell Side Lunge bacak hareketi uygulanırken bacaklar sıra ile yana atılırken nefes alınır. Bacaklar geri çekilme pozisyonunda ise nefes verilir. Vücut dikliği daima korunmalıdır.



Size Özel Hazırlanan Ücretsiz Beslenme ve Vücut Geliştirme Programı İçin Lütfen Mail Adresinizi Yazarak Yorumunuzu Ekleyin ! Programınız Size Ulaşmazsa Bize Tekrar Yazmaktan Çekinmeyin !
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.