Barbell Side Lunge Hareketi Nasıl Yapılır?

Barbell Side Lunge bacak hareketi, Gluteus Maximus, Gracilis, Semimembranosus, Semitendinosus, Biceps Femoris, Vastus Lateralis, Rectus Femoris, Sartorius, Vastus Medialis, Gluteus Medius kaslarının çalışmasına yardımcı olur. Vücut geliştirmecilerin alt vücudu çalıştırmasında harika etkisi olan bir egzersizdir. Bu hareket yana hamle hareketi olarak da adlandırılır. Bacaklarınızın iç kısımları çok iyi çalışır. Hareketin uygulanmasında barbell (halter)omuzların arka kısmına gelecek biçimde sırta alınır. Normal duruş pozisyonu diye adlandırdığımız ayakta olduğumuz pozisyondan bir bacak bir adım mesafesinde yana atılır. Diğer bacak ise parmak uçlarının yerde sabit kalacak durumda ayarlanır ve olabildiğince gergin tutulur. Yana atılan bacak kaslarının kuvveti ile tekrar ilk pozisyona geçilir. Diğer bacak içinde aynı hareket tekrarlanır. Bir bacak sabit iken diğer bacak yana bir adım mesafesinde atılır. Bu egzersizi her iki bacak içinde eşit sayılarda uygulamak gerekir. Barbell Side Lunge bacak hareketi uygulanırken bacaklar sıra ile yana atılırken nefes alınır. Bacaklar geri çekilme pozisyonunda ise nefes verilir. Vücut dikliği daima korunmalıdır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Barbell Side Lunge Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Barbell Side Lunge Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Barbell Side Lunge Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.