BCAA nedir ve ne işe yarar?

bcaa nedir

BCAA Nedir?

Üç çeşit aminoasitten oluşan aminoasit zinciridir.Bunlar İzölösin,Lösin ve Valin adı verilen aminoasitlerdir.Bu üç aminoasit,vücudumuz tarafından üretilemeyen ve dışardan hazır alınması gereken aminoasitlerdendir.Bu tarz aminoasitlere esansiyel aminoasitler adı verildiğini daha önceki yazılarımızda belirtmiştik.
Vücut geliştirme sporuyla ilgilenen insanlar doğal olarak piyasada satılan aminoasitlerin BCAA‘lardan ne farkı olduğunu merak ediyor.BCAA’da sadece 3 çeşit aminoasit bulunur.Diğer 17 çeşit aminoasit bulunmaz.Aminoasitlerin içerisinde ise çoğu aminoasitlerden çeşitli miktarlarda bulunmaktadır.Bazılarımızın aklına niye aminoasit varken BCAA almalıyım diye sorular geliyor.Buna cevap vermek gerekirse BCAA’da kasların inşasını sağlayan aminoasitlerin miktarları daha fazla ve bunlar diğer aminoasitlerin aksine karaciğerde senteze uğramadan kaslar tarafından direk emilirler.Sonuç olarak BCAA’lar kaliteli,nitelikli ve en önemli aminoasitlerin bir araya gelmesi ile oluşur.

BCAA Faydaları nelerdir?

-Vücut geliştirme sporunda,antrenman sonrasında ve cardio yaparken kaybedilecek kas miktarını minimum seviyeye indirir.
-Spor için gerekli enerjiyi sağlar ve dayanıklılığınızı arttırır.
-Vücuttaki yağ yakımına destek olur.
-Protein sentezi miktarını arttırır.
-Sakatlanan veya yırtılan kasların onarımını sağlar.
Vücut geliştirme hareketleri sırasında sizin için gerekli olan egzersiz kapasitesini arttırır.
-İdman sonrası vücudunuzda meydana gelen laktik asit üretimini düzenleyerek,kendinizi yorgun hissetmenizi engeller.

BCAA Nasıl kullanılır?

bcaa zararları

Vücut geliştirme veya herhangi bir sporla uğraşan bireylerin günlük alması gereken BCAA miktarı 10 gram civarında olmalıdır.Genellikle sporcular idman öncesi 5,idman sonrası 5 gram olacak şekilde kullanırlar.Fakat bazı sporcular BCAA’nın kas kaybını engellediğini ve sadece idmanlardan sonra 10 gram şeklinde kullanılması gerektiğini önerirler.Benim fikrimi soracak olursanız ben de spordan sonra 10 gram almanızı öneririm.Vücut geliştirme ürünlerini temin edebileceğiniz internet sitelerinde BCAA’lar kapsül,toz ve hap olmak üzere üç şekilde satılırlar.Bunların içerisinden toz olarak almanız benim önerimdir.

BCAA’nın Zararları nelerdir?

Yapılan araştırmalar sonucunda insan vücudu üzerinde herhangi bir zararı ve yan etkisi tespit edilmemiştir.Fakat kullanımınızın,karaciğerinizi fazla zorlamaması açısından toz olarak kullanmanızı ve tüketimi sırasında bol miktarda su tüketmenizi öneriyorum.Ayrıca gün içerisinde önerilen miktarın üzerinde kullanmamalısınız.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Derya Temiz dedi ki:

    Yaklaşık 1 aydır düzenli olarak spor yapmaktayım.Spor salonundaki hocam, sporu daha rahat yapabilmem için spor gıdası takviyelerime ihtiyacım olduğunu söyledi. supplementler.com sitesinden protein tozu, kretin ve bcaa takviyesi aldım. Uykum düzenli, beslenmem gayet düzgün ama bu ürünlerin kullanımını tam olarak bilmiyorum. Ne zamanları ve kaç ölçek alacağım hakkında yardımcı olursanız sevinirim.

    • Admin dedi ki:

      Merhabalar.Bana sorarsanız sporcu besinlerine 3-6.ay dan itibaren başlamanız daha doğru olurdu.Ama hocanız 1.aydan sonra önerdiyse sizin vücut durumunuzu daha iyi gözlemlemiştir.Protein tozunu antrenman öncesi ve sonrası olmak üzere tüketebilirsiniz benim önerim bu şekildedir.Bcaa kullanımı da antrenman sonrası olmalıdır.Çünkü bcaa antrenman sonrası kas kaybını engeller.Kreatini ise antrenman öncesi ve sonrası iki şekilde de kullanabilirsiniz.Benim tavsiyem antrenman öncesi kullanmanızdır.Eğer kilonuz 70 kilonun altındaysa günde 3 gram kreatin sizin için yeterlidir.70-80 kilo arasında iseniz 5 gram yeterli olacaktır.Daha üzeri kilolarda ise miktar arttıkça kullanmanız gereken miktarda doğru orantılı olarak artacaktır.Sormak istediğiniz yada sizi bilgilendirmemi istediğiniz bir soru varsa sormaktan çekinmeyin.

  2. Serkan dedi ki:

    Merhabalar.

    Bende hemen hemen 7-8 aydır spor yapıyorum. Genelde kardio çalıştım. şimdi 73 kiloya ulaştım. son üç aydır ağırlık çalışmalarına geçtim. sormak istediğim bende hipertansiyon vardır. ilaç kullanıyorum ancak tansiyonum hiç yükselmiyor. kasların daha çabuk gelişmesi ve dayanıklılık açısından protein tozu kreatin ve bcaa kullanmak istiyorum ama sağlığım konusunda endişelerim var. Bu konuda yardımcı olabilirmisiniz.

    • Admin dedi ki:

      Sağlık probleminiz olduğu için bir doktora danışıp bu sporcu destek ürünlerini kullanmanızı öneririm

  3. furkan berke dedi ki:

    Arkadaslar yaşım 17 boy 183 kilo 77 4 aydır spor yapıyorum ama fazla faydasını görmedim bcaa kullansam yarar olurmu yemegide yiyorum göğüs yemekten yumurtlucam bcaa nin Korkusu leke yapıyormuş vücutta karaciğer den bana bilgi verirmisiniz acil

    • Admin dedi ki:

      Protein tozu kullanırken sırtta sivilcelerle karşılaşmıştım bıraktıktan sonra hepsi yok oldu bir süre sonra normale döndü vücut.Sürekli kullanımlarda bu tarz sorunlar olabileceğini düşünüyorum.

  4. Uğur dedi ki:

    bcaa kilo almayada faydası oluyomu

  5. Burak iltas dedi ki:

    Ben spora başlayalı 1 hafta oldu ancak bundan öncede 2 ay gidip bırakmak zorunda kalmistim sorum şu yaşım 17 boy 178 kilo 70 yağ oranı 15 sizde vardır yapmalimiyim yoksa direk kas yapmayami yonelmeliyim?

  6. Alperen BEKTAŞ dedi ki:

    Merhabalar 18 yaşındayım çok düzenli olmasada yaklaşık 5 yıldır spor yapıyorum 77 kiloyum boyum 1.90 kolumun çevresi soğuk 40 sıcak 41 cm geliyor sizce 80 kg olsam kolumun çevresi ideal olarak ne kadar olsa daha iyi olur bu arada kardiolarım mükemmel antrenman saatlerim 1.50 saatten aşşağı inmiyor spor hocalarım yağ oranımın %8 civarı olduğunu söylüyor.Teşekkürler.

  7. arda dedi ki:

    güzel inceleme olmuş