Bent-Knee Hip Raise Hareketi Nasıl Yapılır?

Mide egzersiz hareketlerimizden bent – Knee, vücudumuzdaki External Oblique ve Rectus abdominis kaslarımızı harekete geçirir. Vücudumuzun mide kısmında bulunan bu kaslarımız gövdemizin sağa sola eğilmesinde veya bükülmesinde yardımcı olur aynı zamanda omurgamızı güvenliğini sağlayan kaslarımız, ani hareketlerimizde adeta frenleyici görev yapar. Bent Knee Hip Raise hareketimizi genellikle vücudu tamamlamış, kas kütlesi yüksek ve estetik görünen insanlar yapmaktadır. Bent-Knee Hip Raise Hareketi Nasıl Yapılır, bu hareketimizi yapmak için öncelikle bir minderi düz zemine serdikten sonra sırtüstü uzanılır. Sırt üstü uzandıktan sonra kollar iki yana uzatılır. Daha sonra dizlerimiz ve bacaklarımız dik olacak şekilde 90 derece açıyla yerden kaldırılır. Bacak ve dizlerimizi bu şekilde sabitledikten sonra, göğüslere doğru ayaklarımızı yükselterek çekeriz. Bu pozisyondayken mide kaslarımızın çalıştığınız hissedene kadar yükselebilirsiniz.

Hissettikten sonra yavaşça tekrardan yere inilir. Dizlerimiz ve bacaklarımızı kaldırırken nefes vererek başlanır, tekrar yere inerken nefes alınır. Bu hareketi yaparken oldukça kontrollü ve yavaş yapmamız gereklidir. Omurgaya ve mide kaslarını kilitlemeden ağır şekilde, vücudunuzun kas kütlesine göre set ve aralıklı periyotlarda uygulayabilirsiniz. Bent Knee Hip Raise hareketini, fitnessa yeni başlayanlar yapmamalıdır. Mide üzerinde kaslarını geliştirdikten sonra uygulamaya geçilebilir. Çok hızlı ve sayı olarak fazla yapmak kaslarınızı daha çok geliştirmez tam tersine kaslarınızı yorar ve bel, mide, omurga kısımlarında kasılmalar yaşamanıza sebep olabilir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Bent-Knee Hip Raise Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Bent-Knee Hip Raise Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Bent-Knee Hip Raise Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.