Vücut Geliştirme

Brad Pitt Fight Club Vücudu Antrenman Programı

Brad Pitt Fight Club Vücudu Antrenman Programı

Şu ana kadar sahip oldukları fit vücutları ile dizilerde ve filmlerde adlarından sıklıkla söz ettiren kişilerin uyguladıkları vücut geliştirme antrenman programlarını paylaştık.Bugün de bu isimler arasında yer alan ve bütün dünya tarafından hem yakışıklılığı hem de fit vücudu ile kabul görmüş birisinden bahsedeceğiz.Bugünkü yazımız ünlü Hollywood yıldızı Brad Pitt ve onun vücut geliştirme antrenman programı hakkında olacak.

Bu yazıyı okuyacak olan Brad Pitt hayranlarının birçoğu eminim ki Fight Club filmini izlemiştir.Brad Pitt’in bu filmdeki vücudu abartıya kaçmamış şekilde ve oldukça fitti yazının devamında bu filmdeki vücudunu detaylı olarak anlatacağız.Brad Pitt  bu film çekilmeden öncede kaslı bir vücuda sahipti.Bu sektöre ilk girdiği zamanda öyleydi aslında.Hollywood aktörleri kesinlikle kendilerine her zaman çok iyi bakmak zorunda.Hele ki bir çok önemli projede yer almışsanız kısacası Brad Pitt’seniz durum daha önemli hale geliyor.

brad pitt vücut geliştirme programı

Brad Pitt Fight Club Vücudu Özellikleri

Brad Pitt,bu filmde zayıf ve fit bir görünüşe sahipti.Fight Club filminde yaklaşık olarak 70 kiloya kadar düşen Brad Pitt 182 cm boyundaydı.Yağ oranı ise %6-7 arasındaydı.Boy ve kilosunu oranladığımız zaman bu kadar kaslı olması pek normal gelmiyor.Ancak yağ kaybetmenin aslında sizi nasıl daha iri gösterdiğini ve size nasıl çok daha etkileyici bir fizikî görünüm sağladığını  Brad Pitt’in vücuduna bakarak anlayabiliriz.
Ünlü oyuncu gün içerisinde sadece 1 kas grubunu çalıştırıyordu.Her bir hareketi 15 tekrarlı 3 set yapıyordu ve setler arasında 1 dakika dinleniyordu.Vücut yapısı olarak ektomorf yapıya sahip olan Brad Pitt’in vücudunu geliştirmesi için bu tekniği kullanması gerekiyordu. Kullandığı ağırlıkların fazla olması ve tekrarların çok olması onun son sette yorulmasına sebep oluyordu ancak yine de iyi bir formda kalabiliyordu.Bu yol her ne kadar fazla tavsiye edilen bir yol olmasa da hızlı kas gelişimi için çok iyi bir yoldur.
İdmanlarını 4 günlük aralıksız olarak yapan ünlü aktör vücudunun yağ yakımını sağlayıp,yağ oranını istenilen seviyeye getirmek için HIIT cardio yapmış. Şimdi sizlerle Brad Pitt’in vücut geliştirme antrenman programını paylaşmak istiyorum.brad pitt kol kasları

Brad Pitt Fight Club Çalışma Programı

Pazartesi – Göğüs 
Şınav – 25 tekrar 3 set
Bench press – 25, 15,8 tekrar  3 set
Nautilus press – 15 tekrar 3 set
Incline press – 15 tekrar 3 set
Pec deck – 15 tekrar  3 set
Salı – Sırt

Şınav – Yorulana kadar 3 set
Seated rows – 3 set 15 tekrar
Lat pull downs – 3 set 15 tekrar
T-bar rows – 3 set 15 tekrar

Çarşamba – Omuz 
Arnold press – 3 set 15 tekrar
Laterals – 3 set 15 tekrar
Front raises – 3 set 15 tekrar
Perşembe – Biceps & Triceps 
Preacher curls  – 3 set 15 tekrar
EZ curls cable – 3 set 15 tekrar
Hammer curls – 3 set 15 tekrar
Push downs – 3 set 15 tekrar
Cuma ve Cumartesi – Cardio
Pazar – Tatil

Brad Pitt Vücudu Ve Vücut Geliştirme Programı Hakkındaki Görüşlerim

Öncelikli olarak size makalenin başlarında Brad Pitt’in boy ve kilo değerlerini söylemiştim ayrıca ne kadar düşük bir yağ oranına sahip olduğunu da belirtmiştim.Onun bu kadar fit görünmesinin sebebi kesinlikle düşük olan bu yağ oranı.Sizde bu tarz bir görünüşe sahip olacaksanız yağ oranınızı düşürmelisiniz.%10 civarında bir yağ oranına sahip olduğunuz da Brad Pitt’in Fight Club vücuduna ulaşmanız imkansız değil.Ayrıca bu vücudun o kadar abartılmasına gerek  yok düzgün bir çalışmayla 1-1.5 yıl içerisinde bu vücuda kavuşabilirsiniz.Bu vücudu bu kadar fit gösteren düşük yağ oranıdır.Kas çalışması ile birlikte yağ oranınızı belirttiğimiz seviyelerde korumaya dikkat etmelisiniz.Bu oranı korumak için de bu amaca uygun bir diyet programı hazırlamanız ve uymanız gerekmektedir.
brad pitt fight club vücudu

Etiketler:

Yorumlar
  1. ozzy dedi ki:

    karın bölgesi hangi günlere eklenebilir

    1. Admin dedi ki:

      Pazartesi ve Çarşamba günleri yapabilirsiniz.Cardio olan günlerde yapmamanızı tavsiye ederim.

  2. Polat dedi ki:

    1.76 boyundayım 55 kiloyum yap oranım %5-%3 arası benim ne yapmam gerekiyor şimdiden teşekkürler

    1. nadir dedi ki:

      Kardeşim hesabın maalesef yanlış. %3-5 yağ oranıyla normal olarak hayatta kalmak imkansızdır.

  3. ertan dedi ki:

    suan yağ oranım %26 bana hayal gibi geliyor brad pitt vucudu. endomorf- ektomorf arasında bir şeyim. ben ne yapmalıyım.

  4. şüpheci dedi ki:

    bacak calismiyormus heralde

  5. Cengizhan dedi ki:

    Bacak calısmassanız üst vücut gelismez

  6. Şahin Dündar dedi ki:

    Boy 183 85 kiloyla bulk yaptım 2 hafta önce definasyona girdim şuan 77 kiloyum yağ oranım %10 vücut yapım endomorf kas kütlem 67 kg inşallah %5-6 yağ oranında böyle bi vücuda sahip olucam program için çok teşekkürler 🙏🏻🙏🏻

  7. Emre dedi ki:

    Boyum 1.74 lanet olsun

  8. Enes dedi ki:

    Vücut tipim mezomorf .1.82 boyundayım 82 kiloyum yağ oranım 18 dengesiz besleniyorum ve uzun süredir spor yapmıyorum bu çalışma şekli bana uygunmudur acaba ?

  9. Newquadd dedi ki:

    E 4gün aralıksız yapan aktör demişsiniz program 6günlük, lütfen yardım

    1. Newquadd dedi ki:

      Tamamdır cardiolari antrenmandan saymamissiniz anladım

  10. Kartal dedi ki:

    Karın ve bacak çalışmıyor mu. O sixpackleri nasıl yaptı o zaman. Çok saçma.

  11. Can dedi ki:

    Yahu squad deadlift gibi hareketleri yapmadı mı şimdi bu adam diyeti güzel ama karın kası nasıl çıktı yahu

    1. Berkay özdemir dedi ki:

      Karın kası çalışmana gerek yokki zaten bakarsan tüm ektomorf zayıf insanların karın kası var. Ama diger tarafları sönük