Brian Buchanan Kol Antrenmanı Programı


Vücut geliştirme tarihini yakından takip edenler Brian Buchanan’ı 1988 ve 1989 senelerinden hatırlayacaktır.İngiliz sporcu kısa süreli IFBB kariyerinde bir çok başarı elde etmiştir.Bu senelerde katıldığı yarışmaların çoğunda ilk beşte yer almıştır.60 cm bel ölçüsü bulunan Brian Buchanan 50 cm kol ölçüsüne sahipti.Kol kaslarını düşük tekrar yüksek ağırlık şeklinde çalıştıran vücut geliştirmeci çok sayıda set yapıyordu.

Brian Buchanan Kol Çalışma Programı

Barbell Curl 5 Set 6-8 Tekrar
Oturarak Dumbbell Curls 5 Set 6-8 Tekrar
Zikzak Barla Scott Curl 5 Set 6-8 Tekrar
Concentration Curls 5 Set 8-10 Tekrar
Skull Crushers 5 Set 6-8 Tekrar
Dips 5 Set 6-8 Tekrar
Tek El Dumbbell Açış 5 Set 8-10 Tekrar
Halat ile Pushdown 5 Set 8-10 Tekrar




Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Brian Buchanan Kol Antrenmanı Programı için yorumda bulun

    Brian Buchanan Kol Antrenmanı Programı için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Brian Buchanan Kol Antrenmanı Programı için ilk yorumu yapabilirsin.