Butt – Ups Hareketi Nasıl Yapılır?

Mide egzersizlerimizden butt Ups hareketimiz vücudumuzun güvenlik kaslarından olan Rectus abdominis, erector spinae ve gleteus kaslarını harekete geçirir. Diğer mide egzersizlerimize göre daha kapsamlı bir harekettir. Fitness sporcularının sıklıkla uyguladığı mide kaslarını daha belirginleştirmek ve daha fit bir görünüme sahip olmak için yapılır. Bu kaslarımız gövdemizin sağ sola eğilimlerinde ve tüm hareketlerinde yardımcı olan kaslardır. Fitnessa başlamadan önce ısınma hareketi veya hazırlanma hareketi olarak uygulanır. Butt – Ups Hareketi Nasıl Yapılır,  yere bir minder üzerinde yüz üstü pozisyon alınır. Eller tamamen yerde sabit tutularak kolları omuzlarımızın genişliği kadar araladıktan sonra dirseklerden güç alınarak kırılır pozisyona getirilir.

Bacaklarımız olabildiğince gergin ve ayaklarımızın uç kısımları yere bakacak şekilde gergin uzatılır. Tüm vücudumuzun ağırlığını dirsekten kuvvet alan kollarımıza ve ayaklarımızın uç kısımlarına verildikten sonra gövdemiz kollarımız ve ayakuçlarımız destekli olarak yukarı kaldırılarak sabitlenir. Bacaklarımızı hiç kıpırdatmadan gergin bir şekilde sabit, kalçalarımızı olabildiğinde yukarıya yükseltilir. Kalçalarımız havadayken kaslarımızın tamamen yandığını hissedene kadar beklenir. Daha sonra yavaşça geri indirilir. Bu hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde tekrarlarız. Buts Ups hareketini yaparken muhakkak ayakuçlarımızdan ve dirseklerimizden kuvvet alınmasına dikkat edilmelidir. Tüm vücut sabit sadece kalçalarımızın yükselmesi gerekmektedir. Ayaklarımız bitişik ve bacaklarımızın olabildiğince gergin olması gereklidir. Bu hareketi seri ve hızlı bir şekilde yapmak belinizi kasabilir. Onun için ağır ve yavaş tempoda başlayarak sonrasında hızlanabilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Butt – Ups Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Butt – Ups Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Butt – Ups Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.