Chris Hemsworth’un Thor Filmi İçin Uyguladığı Vücut Geliştirme Ve Beslenme Programı


chris hemsworth vücudu ve kasları

Ünlü aktörlerin uyguladıkları vücut geliştirme programlarını paylaşmaya devam ediyoruz.Bugün hepimizin Thor filmiyle birlikte yakından tanımaya başladığı Chris Hemsworth’un vücut geliştirme ve beslenme programını paylaşacağız.Ünlü aktörün hayatı hakkında kısa bir bilgi verdikten sonra hızlıca kas geliştirmesini sağlayan antrenman programını siz takipçilerimizle paylaşacağız.

Chris Hemsworth Kimdir?

Chris Hemsworth 1983 yılında Avustralya’da dünyaya gelmiştir.Kariyerinde pek çok dizi ve filmlerde rol alan ünlü aktörün en çok akılda kalan filmi şüphesiz ki Thor filmi oldu.Yakışıklılığı ve sahip olduğu fiziği ile dikkatleri üzerine toplayan Chris için vücudunu bu hale getirmek çok kolay olmadı.Bu film için uyguladığı vücut geliştirme programını yapmadan önceki vücudunu ve yaptıktan sonraki vücudunu sizlerle paylaşacağız.190 cm boya sahip olan film yıldızımız geniş omuzlarıyla da dikkat çekiyor.Muazzam karın kaslarına sahip olmayan Chris,film için önceliğini irilikten yana kullanmış.%10-12 arasında bir yağ oranına sahip olan oyuncunun vücudunu bu hale getirmek için uyguladığı programa ve beslenme programına detaylı olarak göz atalım.

chris hemsworth vücut geliştirme antrenman programı

Chris Hemsworth (Thor) Vücut Geliştirme Antrenman Programı

Öncelikli olarak sizlerle paylaşacağımız bu programın,Chris Hemsworth tarafından uzun süre kullanılan bir program olmadığını belirtiyim.Kendisi hareketlerinde ve programlarında sık sık değişiklikler yapıyor.Sizinle paylaşacağımız bu programı hem spora yeni başlayanlar hem de orta seviyedeki vücut geliştirmeciler için uygun bir program olacaktır.Chris,antrenman programını haftada 4 gün uyguluyor ve antrenmanları 1 saat civarında sürüyor.Genellikle 2 gün arka arkaya çalışıp 1 gün dinlenmeyi tercih ediyor.Uyguladığı antrenman programı ise şu şekilde :

1.Gün – Üst Vücut

  • Incline dumbbell press – 4 set/6-8 tekrar
  • Flat bench press – 3 set/8-10 tekrar
  • Cable crossover – 2 set/13-15 tekrar
  • Arnold presses – 3 set/8-10 tekrar
  • T-Bar Row – 3 set/8-10 tekrar
  • 1-arm dumbbell row – 2 set/8-10 tekrar
  • Superset biceps curl ve triceps extension – 4 süper set 10 tekrar

2.Gün – Alt Vücut

  • Squat – 4 Set 5 Tekrar.
  • Lunge – 3 Set / 8 Tekrar (Her bir ayak için)
  • Leg extension – 3 Set /10-12 Tekrar
  • Standing calf raise – 5 Set /15 Tekrar

3.Gün – Üst Vücut

  • Chin ups – 3 set/6-8 tekrar İlk 8 tekrarı vücut ağırlığıyla yapıyor.Daha sonra ağırlık ekliyor.
  • Barbell row – 3 set/8-10 tekrar
  • 1 arm dumbbell row – 2 set/ 10-12 tekrar
  • Shrugs – 3 set /12 tekrar
  • Arnold presses – 2 set /10 tekrar
  • Lateral raises – 3 set /15 tekrar
  • Superset biceps curl ve triceps extension – 4 süper set 10 tekrar

4.Gün – Alt Vücut

  • Rack pulls  – 4 set/5 tekrar
  • Lunges – 3 set /8 tekrar (Her bir ayak için)
  • Dumbbell swings – 3 set/15 tekrar
  • Leg curl machine – 3 set/15 tekrar
  • Standing calf raise – 5 set/15 tekrar

thor vücut geliştirme programı

Chris Hemsworth (Thor) Beslenme Programı

Öğün 1 

-8 Adet Yumurta Beyazı
-Süt ile birlikte yulaf
-1 adet şeftali
-1 kase düşük yağlı yoğurt
-1 Kibrit kutusu az yağlı peynir

Kahvaltıda kullandığı supplementler: 1 ölçek protein tozu, 5 gram kreatin, animal pack multi-vitamin, 2 Scoops NO-Xplode, 2 Braintech Plus pills, ALA 200mg.

Öğün 2 

-Fıstık ezmesi ve muz
-1 kase çilek
-1 kase yoğurt
-1 bardak süt

Supplementler: 1 ölçek protein tozu ve ALA 200mg.

Öğün 3

-Ispanak ve yeşillik, 200-250 gram tavuk göğsü

Supplement: ALA 200mg.

Öğün 4

-2 adet peynirli ve tavuklu sandviç

Supplement: ALA 200mg

Öğün 5 | Antrenman öncesi öğün

-Ünlü oyuncu bu bölümde sadece vücuduna antrenman sırasında gerekli olacağını düşündüğü supplementleri alıyor.Ekstradan bir şey tüketmiyor.

Supplementler : 2 adet Braintech Plus pills (Antrenman öncesi performans arttırıcı), 5 gram kreatin

Öğün 6 | Antrenman sonrası öğün

-1 ölçek protein tozu
-1 bardak portakal suyu
-1 adet orta boy muz
-1 bardak süt
-Yarım kaşık bal

Supplement : 5 gram kreatin

Öğün 7

-200-250 gram biftek
-Haşlanmış patates
-Ispanak ve yeşil salata

Supplement : ALA 200mg

Öğün 8 (Yatmadan önce)

Bu öğünde vücuda uyku sırasında gerekli olacak kazein protein alınacak.1 ölçek kazein protein içerek protein tozu süt ile birlikte içilir.




Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. furkan dedi ki:

    ne yemiş ha benim 1 haftada yediklerimi o 1 günde yiyo

  2. kamil dedi ki:

    çüş ya.

  3. Stone dedi ki:

    Selamlar
    Gunde 3 kez protein tozu kullanmanin bir zarari olur mu sizce, hatta bir olcek de casein kullanmis. Toplamda 4 olcek protein aliyor, bu biraz fazla gibi geldi, onun yerine yemekten almak biraz zor olabilir tabi ama kutu protein ne kadar saglikli olabilir. Fikirlerinizi paylasirsaniz sevinirim.
    Tesekkurler