Clean Bulking Ve Dirty Bulking Nedir?

Vücut geliştirme sporunu yapan bireyler kilo alma adı altında bulk dönemine girerler.Sporcuların bulk dönemlerindeki asıl hedefi az yağlanıp kütlece iri gözükmeye ve kas kütlesi kazanmaya çalışmaktır.Bulk kelimesi İngilizce’de hacim anlamına gelir.Vücut geliştirme sporunda da anlam olarak insan vücudunun hacminin büyümesiyle beraber kütlesinin de büyümesi anlamına gelmektedir.Bulk dönemi ana olarak iki başlık altında incelenir.Bunlar Dirty Bulking ve Clean Bulking kavramlarıdır.Bu yazımızda size bu iki kavramı açıklayacağız.

Dirty Bulking nedir?

Bu bulking çeşidini uygulayan vücut geliştirmeciler aldıkları besinlerin kalori oranlarına dikkat etmezler.Onlar için amaç bu dönemde maksimum oranda hacim olarak büyümektir.Dirty bulking sistemini uygulayan sporcuların vücutlarına aldıkları karbonhidrat miktarları Clean Bulking yapan vücut geliştirmecilere oranla daha fazladır.Ayrıca vücut geliştirmeciler dirty bulking yaptıklarında güçlerini daha çok hissederler.Karbonhidrat alımını fazla olarak yaptıklarından idman sırasındaki enerjileri maksimum seviyede olur.Bu kilo alma şeklinde dirty denmesinin sebebi sağlıksız besinlerinde tüketilmesine izin vermesidir.Temel amaç protein değerleri yüksek olan besinler tüketmektir fakat bu şekilde alınabilecek yağlarda dirty bulking döneminde önemli miktarda vücuda alınır.

Vücut Geliştirmecilerin Dirty Bulking dönemlerinde en çok kullandıkları besinler nelerdir?

-Pizza
-Hamburger
-Kek ve fazla şeker içermeyen tatlılar

Dirty Bulking Yararları

-Maksimum güç elde edersiniz.
-Vücudunuzu daha kısa zamanda daha çok irileştirebilirsiniz.
-Günlük alacağınız kalori miktarını hesaplamadan bir çok besini tüketebilirsiniz.

Dirty bulking döneminde sınırsız her besini tüketebilirim gibi bir görüşte olmak çok yanlıştır.Tabi ki besinlerden miktar olarak fazla tüketeceksiniz büyümek için ama fast-food gibi besinlerin fazla tüketilmesi size sadece kilo aldırmaz kalp,damar tıkanıklıkları gibi vücudunuzda pek çok rahatsızlığa sebep olur.Bu dönemde besinlerin etkilerini incelemeniz gerekmekte.

Clean Bulking nedir?

Bu bulking döneminde yediklerimize dirty bulking dönemine göre daha çok dikkat ederiz.Besinlerin kalori değerleri bizim için önemlidir.Clean Bulking döneminde de amaç hacim olarak büyümektir fakat bunu yaparken yağlanmanın minimum düzeye indirilmesi temel amaçtır.Clean Bulking döneminde amacınıza daha geç ulaşırsınız bu yüzden bu dönem Dirty Bulking’e göre daha uzun sürecektir.

Vücut Geliştirmecilerin Clean Bulking dönemlerinde en çok kullandıkları besinler nelerdir?

-Ton Balığı
-Esmer Pirinç
-Biftek

Kısacası fazla miktarda yağ içermeyen ama size kilo aldırabilecek besinler yağsız kütleyle bulk olmanızı sağlar.Ama belirttiğim gibi bu süre uzundur.

Clean Bulking Yararları

-Vücudunuza en az düzeyde yağ alarak kas kütlenizi arttırırsınız.
-Kilo alıp,hacimlenme konusunda daha sağlıklı bir yöntemdir.
-Daha verimli bir uyku uyursunuz.

Vücut geliştirmeciler bu iki bulking dönemini de belirli zamanlarda mutlaka kullanmışlardır.Genelde yarışmalara katılan vücut geliştirmecilerin dirty bulking yaptıklarını pek çoğumuz biliyoruz.Jay Cutler’ın yarışma öncesindeki bulking döneminde uyguladığı beslenme programını görmüştüm ve yaklaşık olarak 7000 kalori tüketiyordu.Sonuç olarak,hangi bulking çeşidini seçeceğiniz size kalmış.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Clean Bulking Ve Dirty Bulking Nedir? için yorumda bulun

    Clean Bulking Ve Dirty Bulking Nedir? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Clean Bulking Ve Dirty Bulking Nedir? için ilk yorumu yapabilirsin.