Vücut Geliştirme

Cross-Body Crunch Hareketi Nasıl Yapılır?

19.12.2017
474
Cross-Body Crunch Hareketi Nasıl Yapılır?

Karın kası egzersizlerimizden Cross-Body hareketimiz vücudumuzun Rectus abdominis ve External oblique kaslarımızı çalıştırmaktadır. Bu kaslar, vücudun ileri geri ve ön arka eğilimlerinde, bükülmelerinde yardımcı olan kaslardır. Aynı zamanda omurgamız çalışırken bu kaslardan kuvvet alır ve kaslarımız omurgamızın güvenliğini sağlar. Ani hareketlerde omurgaya gelebilecek her türlü zarardan koruma işlevi görür. Fitness yapanlar bu hareketi sıklıkla yaparlar, yeni başlayanlar için uygun değildir. Öncelikle vücutta bir kas kütlesi oluşturulması gerekmektedir. Cross-Body Crunch Hareketi Nasıl Yapılır, düz bir zemine minder üzerinde sırtüstü pozisyonunu aldıktan sonra gövde yere paralelken bacaklar yerle 60 derece açıyla kırılır. Ayaklarımızın yere tamamen temas etmesi gereklidir.

Daha sonra iki elinizi başınız arkasında ense kısmında kenetleyiniz. Yavaşça gövdenizi yerden kaldırarak sağ dirseğimizi sol gövdemize doğru yaklaştırın ve dokunacak kadar kendinizi çapraz şekilde çekin. Rectus ve External kaslarımızın kasıldığını hissedene kadar 1 – 2 saniye bekleyin sonrasında yavaşça gövdenizi yere indirebilirsiniz. Bu hareketin aynısı tekrardan soldan sağa çapraz gövdeye giderek gerçekleştirin. Vücudunuzun kas kütlesine göre günlük egzersizler listenize 3 – 4 set, her sette 7 – 8 kez şeklinde ekleyebilirsiniz. Bu hareketi yaparken dikkatli olmanız gereklidir, omurga ve kaslar için risklidir. Daha önce bu hareketi yapmamış olan sporcuların muhakkak birilerinin yardımıyla yapmalarını tavsiye ediyoruz. Egzersiz hareketiniz çok hızlı ve seri yapmanız kaslarınıza zarar verebilir.



Size Özel Hazırlanan Ücretsiz Beslenme ve Vücut Geliştirme Programı İçin Lütfen Mail Adresinizi Yazarak Yorumunuzu Ekleyin ! Programınız Size Ulaşmazsa Bize Tekrar Yazmaktan Çekinmeyin !
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.