Vücut Geliştirme

Crunch – Hands Overhead Hareketi Nasıl Yapılır?

20.12.2017
44
Crunch – Hands Overhead Hareketi Nasıl Yapılır?

Bu mide hareketimizle karın kaslarımızı ve omurgamızı güçlendirebiliriz. Fitness sporcularının fiks hareketlerinden biri olan Crunch – hands Overhead, daha güçlü bir gövdeye sahip olmak için yapılır. Bu hareket ile Rectus abdominis kaslarımız faaliyet gösterir. Rectus abdominis kaslarımız gövdemizin ileri geri ve ön arka hareketlerini düzenleyerek daha sağlıklı hareket etmemizi sağlar aynı zamanda omurgamızın çalışırken güvenliğini sağlar. Bu hareketi yapmak için mutlaka bir kas kütlesine sahip olmanız gereklidir. Kilo vermek için yapılmaz, kalori yaktırmaz sadece spor yapan insanların kasları dinlenmeye alındıktan sonra üzerinden yağlanma oluştuysa bu yağları kırarak tekrardan kasları harekete geçirir. Bu hareketi yapmak için mutlaka daha önce Fitnessla alakanız olması gerekir. Crunch – Hands Overhead Hareketi Nasıl Yapılır, öncelikle bir minderin üzerine sırt üstü pozisyonunuzu almanız gereklidir.

Vücudumuz yere paralel pozisyondayken bacaklar 60 derece kırık pozisyonda olmalıdır. Eller başın üst kısmında yüksekte kenetlenmiş şekilde durmalıdır. Pozisyon tamamlandıktan sonra omuzları ve gövdeyi aynı anda paralel ve kıpırdatmadan yerden kaldırınız. Midemizin üzerinde ki Rectus abdominis kaslarımızın kasıldığını hissedene kadar birkaç saniye bekleyiniz. Daha sonra yavaş ve kontrollü bir biçimde tekrardan yere dönünüz. Bu hareketi vücudunuzun kas indeksine göre ayarlamalısınız. Zor ve kasları oldukça hareketlendiren bir egzersizdir. Crunch – Hands Overhead Mide Hareketi Nasıl Yapılır, bu hareketi yaparken omurganızı ve midenizi çok sıkıştırmadan yapmaya dikkat ediniz.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.