Daha Hızlı Koşmak İçin Neler Yapılmalı?

Daha hızlı koşmak kasların koordinasyonu sonucu oluşan ve vücudun ileriye doğru fiziksel hareketini sağlayan iş olarak tanımlanabilir. Koşu sporunda oldukça etkili olan kasların geliştirilmesi ile meydana gelebilecek olan sakatlanmaların önüne geçilmiş olunur.

Hızlı koşmanın püf noktaları arasında yapılan antrenmanlarla kasları kuvvetlendirerek dayanıklı hale getirmenin etkisi oldukça fazladır. Gelişmiş kaslara sahip olan sporcuların hızlı koşu performansları daha etkili sonuç vermektedir. Koşma hızını artırmak için kasları geliştirmenin yanı sıra yapılan antrenmanlarla formda kalmanın ve vücuttaki yağlardan kurtulmanın etkisi oldukça fazla olmaktadır.

Daha Hızlı Koşabilmek İçin Hangi Kaslar Geliştirilmelidir?

Kasların koordinasyonu sonucu gelişen daha hızlı koşma eylemi için önemli olan 6 adet kas çeşidi vardır. Daha hızlı koşmak için bütün kasların önemi bulunmakla beraber aşağıda açıklaması yapılan 6 adet kasın rolü daha etkili olmaktadır. Daha hızlı koşmak için gerekli olan en etkili kas çeşitleri şunlardır:

  • Kalça kasları: Vücutta bulunan en büyük kaslar arasında yer alan kalça kasları, koşu sırasında ayakta durulmasını dengeler. Koşuda performans arttırma etkisi bulunan kalça kasları güç ve dayanıklılık kazandırarak ayakta durmanızı dengelemektedir.
  • Bacak kasları: 4 gurup kastan oluşan bacak kasları koşma sırasında ileri doğru hamle yapılırken etkili olur. Ayağı ileri ve geri alırken yapılan hamlelerde bacak kaslarının önemi oldukça fazla olmaktadır.
  • Bel ve Karın Kasları: Hızlı koşu antrenmanları sırasında itici güç yaratmak için bel ve karın kaslarının dayanıklı ve güçlü olması etkili olmaktadır.
  • Arka Üst Bacak Kasları: Daha hızlı koşu yaparken değişik aşamalarda performansı artırıcı rolü bulunur.
  • Kalf Kasları: Koşu aşaması süresi uzadıkça kalf kaslarının dayanıklılığı önem kazanmaktadır.  Bunun için koşu sporuyla uğraşanların kalf kaslarının dayanıklılığını artırıcı antrenmanlar yapmaları gereklidir.
  • Ayak Baş Parmak Kası: Koşu sırasında ayak parmağının bükülerek her yere basmasında dengeyi sağladığı için oldukça önemli kaslar arasında yer almaktadır.

Daha Hızlı Koşmak İçin Yapılması Gereken Antrenmanlar

Nasıl hızlı koşulur ve koşu hızını artırmak için hangi antrenmanlar yapılır sorusunun cevabı olan antrenman önerileri şunlardır:

  • Yokuş yukarı koşarak çıkılması ve yürüyerek geri inilmesi hareketi 10 defa tekrarlanarak yapılmalıdır.
  • Koşu sırasında ara yoğunluk hızı ile antrenman yapılmalıdır. Bu harekette 2 dakika normal hızla koşulurken 1 dakika yüksek hız oranına çıkılmalıdır.
  • 10 dakika normal hızda koşarak daha sonra 15 dakika tempolu koşu yapılmalıdır.
  • Koşu sırasında dengeyi sağlayacak olan karın kaslarına dikkat edilesi önemlidir.
  • Koşarken hafifçe öne doğru eğilerek koşmaya özen gösterilmesi gerekir.
  • Yapılan gevşeme hareketleri sonucu vücudunuz daha esnek ve rahat olacaktır.
  • Yapılan antrenmanlarda attığınız adımların sıklığı etkili olacaktır. Çalışmalarında adımlarını kısaltarak koşu yapanlar daha hızlı koşmaya başladıklarını görmektedir.
  • Antrenmanlarınız arasında 1 er gün boşluk bırakarak kendinizi dinlendirmeniz vücut sağlığınız için önemli olmaktadır.
  • Bisiklete binerek müzik eşliğinde yapılan antrenmanlar dayanıklılığı artırmak için önemli olmaktadır.

Daha Hızlı Koşabilmek İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Hızlı koşmak için sporcuların dikkat etmesi gerekenler şunlardır;

  • Şekerli yiyeceklerden uzak durulması gerekir. Şekerli gıdaların enerji artırma özelliği yanı sıra hızınızı yavaşlatıcı etkisi bulunmaktadır.
  • Fazla kilolarınızdan kurtularak ideal kilonuzu korumaya dikkat etmelisiniz.
  • Tam tahıllı gıdalar yemeye özen göstererek kilo alımlarının önüne geçebilir ve enerjinizi yüksek tutabilirsiniz.
  • Egzersizlerde yapılan yoga pozisyonları esnekliği artarak hızın kazanılmasında etkili olmaktadır.
  • Uyku düzenine dikkat eden koşucuların performansları daha yüksek olmaktadır. Koşu sporu yapan kişilerin uyku düzenine dikkat etmeleri gerekmektedir.
  • Koşu öncesi kahve içen sporcuların performanslarında artış olmaktadır.  Kafeinin performansı yükselttiği yapılan araştırmalarda görülmektedir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Daha Hızlı Koşmak İçin Neler Yapılmalı? için yorumda bulun

    Daha Hızlı Koşmak İçin Neler Yapılmalı? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Daha Hızlı Koşmak İçin Neler Yapılmalı? için ilk yorumu yapabilirsin.