Daniel Craig Vücut Geliştirme Antrenman Ve Beslenme Programı

Bugünkü yazımızda 007 James Bond serisinin ünlü aktörü Daniel Craig’in film için vücudunu nasıl yaptığından bahsedeceğiz. 1,78 metre boyunda olan Craig bu film için önemli oranda kilo ve kas kütlesi kazandı.Personel trainer eşliğinde kısa sürede fit bir vücuda sahip olan James Bond’un vücut geliştirme antrenman ve beslenme programını sizlere anlatmak istiyorum.Yazı ingilizce bir sitede yayınlanmıştı oradan çevirisini yaptım.

Daniel Craig Antrenman Programı

Pazartesi – Cuma

Tüm vücut

Bu iki gündeki programı uygularken hareketler arasındaki setlerde dinlenebileceğiniz kadar az dinlenmelisiniz.1 seti tamamladıktan sonra dinlenip o hareketten üç set yapmalısınız.

Clean and Press
Weighted Knee Raise
Weighted Step-ups
Pullups
Incline Pushup
Triceps Dips

Salı – Göğüs – Sırt

Incline Bench Press – 4 set 10 tekrar
Pullups – 4 set 10 tekrar
Incline Pushup – 4 set of 10 tekrar
Incline Dumbbell Flys – 4 set 10 tekrar

Çarşamba – Bacak

Squat – 4set 10 tekrar
Straight-Leg Deadlifts – 4 set 10 tekrar
Hamstring Curl – 4 set 10 tekrar
Weighted Lunge – 4 set 10 tekrar

Perşembe – Omuz – Kol

Incline Biceps Curls – 4 set 10 tekrar
Triceps Dips – 4 set of 10 tekrar
Lateral Raises – 4 set of 10 tekrar
Shoulder Press – 4 set of 10 tekrar

Cumartesi-Pazar

Dinlenme ve Hafif cardio

daniel craig vücut geliştirme

Daniel Craig Beslenme

Ünlü aktörün vücut geliştirmek için kullandığı örnek bir beslenme programını sizlerle paylaşmak istiyorum.

Kahvaltı: 3 Yumurta beyazı,1 dilim ekmek

Ara öğün : Protein tozu ya da meyve ve fındık

Öğle: Balık ve az miktarda esmer pirinç ya da Patates

Ara öğün: Protein Tozu ya da yoğurt ve az fındık

Dinner: Et veya balık yeşil salata ile birlikte (Ekstradan ıspanak veya brokoli)

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Osman Soner dedi ki:

    HADİ CUMARTESİ -PAZAR DİNLENME GÜNÜ…CUMA GÜNÜ NE YAPIYOR ACABA!

  2. Osman Soner dedi ki:

    Afedersiniz.! pazartesi ve cuma günü aynı programmış…görmedim..

  3. Osman Soner dedi ki:

    sayın Editör yine ben…pazartesi ve salı günü üstüst’e “Pullups”ve Incline Pushup” var. salı ile çarşamba yer değiştirirse daha iyi olmaz mı.?