Decline Crunch Hareketi Nasıl Yapılır?


Karın egzersiz hareketi olan bu hareketle Rectus ve abdominis kaslarımızın alt ve orta kısımlarını çalıştırmaktayız. Rectus ve abdominis kaslarımız omurgamızın hareketlerini etkinleştirir, omurgamız sayesinde kaslar desteklenerek eğilme, bükülme ve doğrulma işlevlerimizi gerçekleştiririz. Aynı zamanda bu kaslarımız ani hareketlerde kasların kasılmasını önleyerek fren görevi yapmaktadır. Bu hareketi yapmak için belirli bir kas kitleniz olması gerekir, bu kaslarınız yağlanmış ve spora ara vermişseniz bu hareketle kaslarınızın üzerinde ki yağları eritebilir, inceltebilir ve kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Decline Crunch Mide Hareketi Nasıl Yapılır, bu hareketi yapmak için özel platformun üzerinde başınızı yukarda tutacak şekilde uzanarak ellerinizi başınızın arkasından sabit şekilde tutunuz. Bacaklarınız platforma paralel olacak şekilde, dizleri kırık pozisyona alınız.

Bu pozisyona geçtikten sonra ayak parmaklarımız yere dönük olması gerekir. Harekete geçtiğimiz anda tüm bacaklarımızı ve kalçamızı yukarıya kaldıralım. Bacaklarımızı getirebildiğiniz kadar göğüs kısmına yaklaştırınız. Daha sonra yavaş ve ağır bir şekilde bacaklarınızı platforma indiriniz. Bu hareketi yavaş ve kontrollü yapmadığınız takdirde incinmeler yaşayabilirsiniz. Bacaklarımızı olabildiğince dik tutarsak karın bölgesinin alt kısmı çok daha iyi çalışacak ve kaslar gelişecektir. Ne kadar yukarıya yükselebilirsek o kadar kalça, mide kasları gelişir. Hareketi vücudunuzun kas indeksine göre ayarlayabilirsiniz. Günlük egzersizlerinize uygun biçimde yerleştirebilirsiniz. Mide kaslarını oldukça etkili biçimde geliştirir.




Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Decline Crunch Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Decline Crunch Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Decline Crunch Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.