Vücut Geliştirme

Decline Oblique Crunch Hareketi Nasıl Yapılır?

22.12.2017
184
Decline Oblique Crunch Hareketi Nasıl Yapılır?

Karın egzersizlerinden olan bu hareketimizle, Rectus Abdominiz, ıliopsoas ve oblique kaslarımızı çalıştırmaktadır. Mide üstü karın kaslarınızı harekete geçiren bu hareketi yapmak için vücut indeksinizin belirli bir kas kütlesine sahip olması gereklidir. Bahsettiğimiz kaslarımız gövdemizin eğilip bükülmesini sağlayan ve omurgayı koruyan kaslardır. Mide kaslarınızı harekete geçirmeden önce mide üstü yağlarınızı eritmiş, üzerinde kas yapısını oluşturmuş olmanız gereklidir. Decline Oblique Crunch Hareketi Nasıl Yapılır, bu hareketi yapmak için özel bir platform kullanılması gereklidir. Ayak bileklerinizi sabit tutacak şekilde videoda gördüğünüz gibi pozisyonunuzu almanız gereklidir. Daha sonra ellerimizi başımızın arkasında ense kısmında birleştirilmeli, gövde kısmımız platform üzerinde 40 derecelik bir eğimle sabitlenir.

Nefes vererek egzersize başlayabilirsiniz. Öncelikle gövdenizi bir sol dize doğru yavaşça ve kontrollü biçimde hareket ettiriniz. Daha sonra sağ dizinize doğru gövdenizi kaldırınız. Bu esnada kaslarınızı ve omurganızı zedelememeye dikkat ediniz. Decline Oblique Crunch Mide Hareketi Nasıl Yapılır, Önce yavaş ve ağır şekilde uygulamaya başlanır. 10. – 15. Hareketten sonra artık temponuzu alabilirsiniz. Bu hareketi yapmak için öncelikle kaslı bir vücuda sahip olmak gereklidir. Vücudunuzun kas indeksine göre kendinize setler ve sayılar belirleyebilirsiniz. Bu hareketi ya da benzerini hiç yapmadıysanız mutlaka birinin yardımıyla başlamanız gereklidir. Tek başınıza denemelerinizde belinizde veya omurganızda sakatlık çıkmaması adına videoyu birkaç kez izlemenizi tavsiye ediyoruz.



Size Özel Hazırlanan Ücretsiz Beslenme ve Vücut Geliştirme Programı İçin Lütfen Mail Adresinizi Yazarak Yorumunuzu Ekleyin ! Programınız Size Ulaşmazsa Bize Tekrar Yazmaktan Çekinmeyin !
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.