Dips Hareketi Nasıl Yapılır ?


Dips hareketinin yapılması üst vücut bölgelerini çalıştırmak isteyen kişiler için ideal bir harekettir. Vücudun kendi ağırlığı kullanılarak yapılan bir egzersiz olduğundan dolayı, spor salonuna gitmeden, kolaylıkla her yerde yapılabilen bir harekettir. İleri seviye bir hareket olmadığından başlangıç seviyesindeki sporcular tarafından bile kolay yapılan bir harekettir. Daha ileri seviye olan sporcular ise, ağırlıklı dips yaparak hareketin zorluk derecesini artırabilirler.

Dips Hareketi ile Hangi Bölgedeki Kaslar Çalışır?

Dips hareketinin hedef bölgeleri;

  • Üst vücut özellikle üst gövde bölgesi,
  • Göğüs kasları,
  • Omuz kasları,
  • Kol kaslarıdır.

Dips Hareketinin Faydaları Nelerdir?

  • Dips hareketi triceps kaslarının güçlendirilmesi için birebirdir.
  • Ön kolları geliştirir.
  • Arka kollarda biriken yağların yakılmasına yardımcı olur.
  • Omuz kaslarını geliştirir.
  • Sırt ve göğüs bölgesindeki kasları büyütür.

Bench Dips Hareketi Nasıl Yapılır?

Üst vücut için squat olarak da adlandırılan Bench Dips nasıl yapılır?

  1. Ağırlığınızı verebileceğiniz sandalye ya da tabure benzeri bir şey bulun. Her evde bulunan sandalyeler bu hareket için yeterli olacaktır özel olarak dips aletine gerek yoktur.
  2. Kol ve bacaklarınızı sandalyenin ön kısmına yerleştirin. Kollarınız ters bir biçimde yerleştirin.
  3. Bacaklarınızı sandalyenin ön kısmına yerleştirin ve hafif aralayın.
  4. Bacaklarınızı serbest bırakın.
  5. Ağırlığınızı kol ve omuz bölgenizden aldığınızdan emin olarak kalçalarınızı aşağı ve yukarı yönünde hareket ettirin.
  6. Hareketi kontrollü bir şekilde yaptığınızdan emin olun.
  7. Bu hareketi 10 ya da 15 tekrar ile 5 set olarak yapın.

Seviyeme Uygun Dips Hareketini Nasıl Bulabilirim?

Dips nasıl yapılır ağırsağlam diye merak eden kişiler kendi seviyelerine uygun dips hareketleri bulmalılardır.

Seviyenizin çok üzerinde yaptığınız hareket sizi gereğinden fazla zorlayarak sakatlanmanıza sebep olabilir. Çok ağır egzersiz yapmanız çok iyi yaptığınız anlamına gelmez.

Seviyenizin altında hareket yapmanız ise, kaslarınızı geliştirmeyeceğinden size faydalı olmayacaktır. Bu nedenle hareketi yaparken bir parça zorlanmanız, kasın gelişimi için gereklidir. Bu ikisinin arasında bir denge bulanarak uygun bir program oluşturmak önemlidir. Bu duruma perfect dips adı da verilir.

Dips Yaparken Kollarım Titriyor, Hareketi Yapmayı Bırakmalı mıyım?

Başlangıçta bu hareketi yaparken zorlanabilirsiniz. Özellikle ilk defa dips yapan kişilerin kolları titrer ve üst bölgelerde yanma oluşabilir. Fakat bunda korkulacak bir şey yoktur ve hareketin yapılması bırakılmamalıdır. Aksine kollarınızın titremesi ve vücudunuzda yanma hissi hissetmeniz kaslarınızın çalıştığına bir işarettir. Kaslarınızın çalışa çalışa gelişip büyüyeceğini unutmamalısınız.

Hareketin yapıldığı ertesi günde kişi vücudunda ağrı hissedebilir. Özellikle üst bölgede ağrı hissedilir. Bu durumda da yine kasların çalıştığının bir göstergesidir ve hareket yapılmaya devam edilmelidir. Daha çok yaptıkça harekete alışacak ve hareketi daha iyi yapmaya başlayacaksınız.



Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Dips Hareketi Nasıl Yapılır ? için yorumda bulun

    Dips Hareketi Nasıl Yapılır ? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Dips Hareketi Nasıl Yapılır ? için ilk yorumu yapabilirsin.