Dumbbell Lateral Raise Hareketi Nasıl Yapılır?

lateral raise hareketi nasıl yapılır

Vücut geliştirme sporunda bazı hareketler o kadar önemlidir ki yanlış yapılması geri dönüşü olmayan sakatlıklara yol açabilir.Bu hareketler içerisinde başlara koyacağım bir hareket varsa o da Lateral Raise hareketidir.Spor salonlarında pek çok insan bu hareketi yüksek ağırlıklarla çalışır ve hareketten çalarlar.En çok dikkat edilmesi gereken nokta hareketi yapabildiğiniz maksimum ağırlıklarla düzgün şekilde yapmaktır.2-3 yıldır bu sporu yapan insanlar bile 7.5 kiloluk dumbbellarla çalışıyorsa sizin 15-20 kiloyla bu hareketi çalışmanız söz konusu olamaz.O yüzden bu hareketi sizin için en uygun olacak ağırlıkla girmeye özen gösterin.Dikkat edilmesi gereken noktalara ek olarak son bir şey söylemek istiyorum.Dirseklerinizi hareket boyunca sabit tutmalısınız ve kollarınız hafifçe kırık olsun.Ne kadar kırmanız gerektiğini resimlerden ve paylaşacağım videodan anlayabilirsiniz.

Dumbbell Lateral Raise Hareketi Yapılışı

-Pek çok harekette uyguladığımız klasik duruşumuzu yapıyoruz.Omuzlarımız arkada göğsümüz öne doğru çıkık şekilde duruyoruz.Ayaklarımız dengemizi sağlamak için omuz hizasında açık ve hafif kırık durumda olsun.Avuç içlerinizle dumbbelları kavrayın ve belinizin hemen altında yanınızda tutun.Dirsekleriniz hafif kırık durumda olsun.

-Kendinizi hazır hissettiğinizde dumbbelları omuz hizasına doğru yana açarak kaldırın.Hareket boyunca dirsekleriniz arasındaki açının sabit kaldığından emin olun.Dumbbellar tepeye geldiğinde elleriniz yere paralel konumda olmalı.Hareketin zirve noktasına geldikten sonra kontrollü olarak başladığınız pozisyona dönün.Başlangıç pozisyonundan kast ettiğimiz durumda dumbellar yere dik pozisyonda olacak.Videodan daha net şekilde anlayacağınızı düşünüyorum.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Tolga dedi ki:

    Omuz hareketlerine girdiğimizde bir tane hareket gösterimi var?bütün hareketler neden mevcut değil?