Dumbbell Lunges Hareketi Nasıl Yapılır?

Dumbbell Lunges bacak hareketi sayesinde vücuttaki bacak kaslarının birçoğu çalışır. Bunlardan Adductor Longus,Gracilis, Pectinous, Sartorius, Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris Quadriceps kasları en fazla çalışanlardır. Bu kasların görevleri bacaklarda ki tüm hareketleri sağlamalarıdır. Başta vücut geliştirmek isteyenler olup, birçok spor branşında bu hareketler uygulanır.

Dumbbell Lunges hareketi uygulanırken her iki ele dumbeller (ağırlıklar) alınır. Ele alınan dumbellerın avuç içlerinin vücuda bakacak şekilde olmasına dikkat edilir. Ayakta normal duruş pozisyonu alınır, bacaklardan birisi öne bir adım mesafesinde atılır. Diğer bacak, parmak uçları ve diz yere olabildiğinde yakın tutulur. İlk etapta öne attığımız bacağımızı olabildiğince ileri atmalıyız. Bacak hizanız omuzdan hizanızdan önde olmalıdır. Hareket uygulanırken, bacağımızı ileri attığımız anda nefes almaya, tekrar geri çektiğimizde ise nefes vermeye dikkat etmeliyiz. Aynı zamanda dumbeller hareket bitinceye kadar vücut yanında sabit kalmalıdır. Harekete yeni başlandığında vücut dikliği korunmalı ve hareket yavaş uygulanmalıdır. Vücut geliştirmek isteyenlerin bacaklarını forma sokması için etkili bir harekettir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Dumbbell Lunges Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Dumbbell Lunges Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Dumbbell Lunges Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.