Vücut Geliştirme

Dumbbell Rear Lunge Hareketi Nasıl Yapılır?

25.02.2018
417
Dumbbell Rear Lunge Hareketi Nasıl Yapılır?

Dumbbell Rear Lunge bacak hareketi, aynı zamanda hamle hareketi diye tabir edilen hareketin ileri versiyonudur. Hareketi uygularken, dizinizin altına havlu ya da minder almak isteyebilirsiniz. Her iki elinize avuç için vücuda dönük olacak şekilde dumbbeller alınır. Başlangıç normal duruş pozisyonu ile başlanır. Başlangıç pozisyonunda bir bacak bir adım mesafesinde geriye doğru ve diz kırık şekilde yere yaklaştırılır. Diğer ayak önde sabit bir şekilde kalır. Arkaya atılan bacak kasların kuvveti ile tekrar başlangıç noktasına geri döner. Bu hareketi diğer bacak içinde uygulayınız. Her iki bacak için de egzersiz eşit sayılarda yapılmalıdır. Bacakların sırası ile arkaya atıldığı pozisyonlarda nefes alınmalı, kalça esnek tutulmalıdır. İleri getirilirken ise nefes verilmelidir. Vücut dikliği egzersizin bitimine kadar korunmalıdır. Hareketin çalışıldığı durumda eğer Gluteus Maximus adı verilen kalça kasının çok çalışılmaması isteniyorsa geriye doğru olduğundan daha büyük adım atılmalı, Quadriceps adı verilen bacak kasının daha fazla çalışması isteniyorsa geriye daha kısa adım atılmalıdır.



Size Özel Hazırlanan Ücretsiz Beslenme ve Vücut Geliştirme Programı İçin Lütfen Mail Adresinizi Yazarak Yorumunuzu Ekleyin ! Programınız Size Ulaşmazsa Bize Tekrar Yazmaktan Çekinmeyin !
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.