Dumbbell Shrug Hareketi Nasıl Yapılır?

Arzu edilen bir vücuda sahip olmak için vücudun belirli bir kas grubuna yönelmek başarılı sonuçlar ortaya koymaz. Vücudunuzda bulunan tüm kasları çalıştıracak hareketleri belirli bir programa bağlı kalarak uygulamanız halinde üçgen ve kaslı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Trapez kası geliştirme hareketleri arasında en etkili hareket olmasının yanı sıra iki adet ağırlıkla evde bile uygulanabilecek olan dumbbell shrug, trapezlerin yanı sıra sırt ve omuz kaslarınızı da güçlendiren önemli bir harekettir. Bu hareketin doğru yapılmaması durumunda beklenen sonuç alınamayabileceği gibi sakatlanmalar ve dengesiz kas gelişimleri yaşanabilmektedir. Hareketi yaparken;

  • Vücudunuzun düz ve dik olmasına dikkat edin.
  • Avuç içiniz vücudunuza bakacak şekilde ağırlıkları kavrayın.
  • Shrug kelimesi omuz silkme anlamına gelmektedir ve kelime anlamına uygun olarak trapez kaslarınızı kullanarak ağırlıkları kaldırın.

Dumbbell Shrug Hareketinin Püf Noktaları Nelerdir?

Basit bir şekilde hareketin nasıl yapılacağını anlattıktan sonra hareketin püf noktalarına geçebiliriz.

  • Ağırlıkları kaldırırken nefes verilmelidir.
  • Ağırlıklar hızlıca kaldırılarak yavaşça indirilmelidir.
  • Kullanılan ağırlıklar hafif ise bacaklar kapatılmalı, ağır ise omuz hizasında denge amaçlı olarak bacaklar açılabilir.
  • Ağırlık kaldırılırken omuz veya kol kasları ağırlığı kaldırmak için kullanılmamalıdır.
  • Hareketin etkisini artırmak için ağırlığı kaldırdığınızda birkaç saniye bu şekilde bekleyebilirsiniz.
  • Hareketinizi 12 tekrarlı olarak 3 set şeklinde başlangıç aşaması için uygulayabileceğiniz gibi daha iyi sonuçlar için set aralarını kaslarınızın kasılma anları olarak belirleyebilirsiniz.

Dumbbell Shrug Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?

Hareketin temel amacının trapez kaslarını geliştirmeye yönelik olduğundan bahsetmiştik. Dumbbell shrug hareketi nereyi çalıştırır sorusuna cevap olarak trapez kaslarının yanı sıra;

  • Omuz kaslarınızı,
  • Sırt kaslarınızı

Çalıştıracaktır.

Barbell Shrug ve Power Shrug Hareketleri Nasıl Yapılır?

Trapez kaslarını geliştirmeye yönelik olarak Barbell Shrug ve Power Shrug hareketlerinden de faydalanılmaktadır. Barbell shrug ne işe yarar sorusuna yanıt olarak trapez kaslarını çalıştırması yanıtı verilirken hareket dumbbell shrug ile benzer şekilde yapılır. Tek fark dumbbell yerine barbell kullanılmasıdır. Trapezleri geliştirecek bir diğer hareket olan power shrug nasıl yapılır tarifini yapmak gerekirse;

  • Dizleriniz kırık bir şekilde öne doğru eğilin, başınızın öne doğru dik durmasına dikkat edin.
  • Yerde olan ağırlığı tutarken avuç içiniz size bakacak şekilde olmalıdır.
  • Ağırlığı kaldırırken diziniz ve sırtınız düzleşerek kaldırmalısınız.
  • Etkiyi artırmak için tepe noktasında birkaç saniye bekleyebilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Dumbbell Shrug Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Dumbbell Shrug Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Dumbbell Shrug Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.