Dumbbell Step Ups Hareketi Nasıl Yapılır?

Dumbbell Step Ups bacak hareketi ile ana kas olan Quads kası, yanı sıra Hamstrings, baldırlar, Glute kasları çalışır. Bu egzersizin amacı ise kas ve koordinasyon inşa etmesidir. Orta seviyede yapılan bu hareketi ilk defa yapacaksanız, alışana kadar başta hafifi ağırlıklar tercih edin. Diğer kaslara oranla bacak kasları egzersiz başlangıcında ısınmadığı durumda çabuk zarar gören kaslardır. Antrenman öncesi iyi ısındığınızdan emin olmalısınız. Egzersizin uygulanabilmesi için bir çift Dumbell seçmelisiniz. Dumbell’ları sıkıca kavradıktan sonra aşağı doğru tutun. Vücut dikliğinizi koruyarak ayakta kalın. Dizlerinizi hafifçe bükerek gözleriniz ile karşıda bir noktaya odaklanın. Sol dizinizi kaldırarak, ayağınız ile platforma adım atın. Ayağınızı sabit olarak platforma yerleştirdikten sonra, tüm vücudunuzu kaldırmak için platformda olan ayağınızın topuğunu kullanarak, sağ ayağınızda platforma yerleştirin. Kısa süre bu pozisyonda bekledikten sonra sağ bacağınızı platformdan aşağı indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi önerilen sayıda tekrar etmeye özen gösterin. Dumbbell Step Ups bacak hareketi Hareketi uygularken başınızı daima dik tutmalısınız.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Dumbbell Step Ups Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Dumbbell Step Ups Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Dumbbell Step Ups Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.