Vücut Geliştirme

Dumbell Shoulder Press Hareketi Nasıl Yapılır ?

03.11.2017
339
Dumbell Shoulder Press Hareketi Nasıl Yapılır ?

Dumbbell Shoulder Press omuz hareketinde, omuzda bulunan 3 kısımlı deltoid kaslarının çalışması için yapılır. Omuzun üst-orta kısmında bulunan kaslar için idealdir. Bununla birlikte triceps kasları (arka kol) ve trapezius (üst-sırt) kasları için faydalıdır. En çok etkilediği kas middle deltoid kaslarıdır.

Vücudunuza uygun ağırlıkları sırtınız dik olacak şekilde oturarak elinize alın ve kollarınızı öne ya da arkaya eğilimli olmayacak düz şekilde yanlara açarak yukarı doğru kaldırılır. Havada iki dumbbell başları birbirine dokunur ve tekrar indirilir. Kaldırırken ve indirirken acele etmeden aynı hızda tempoda devam edilir.



Size Özel Hazırlanan Ücretsiz Beslenme ve Vücut Geliştirme Programı İçin Lütfen Mail Adresinizi Yazarak Yorumunuzu Ekleyin ! Programınız Size Ulaşmazsa Bize Tekrar Yazmaktan Çekinmeyin !
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.