Evde Protein Bar Nasıl Yapılır?

 

Vücut geliştirmeciler için beslenmenin öneminin büyük olduğunu neredeyse her yazımızda vurguluyoruz.Fakat gün içerisinde bazı zamanlarda aynı şeyleri yemekten sıkılıyoruz ya da protein ihtiyacımızı tam olarak karşılayacak besinleri bulmakta güçlük çekiyoruz.Yapay olarak hazırlanmış protein tozlarını da kullanmak istemiyorsak evde rahatlıkla hazırlayabileceğiniz bu Doğal Protein Bar tarifimiz tam size göre.İçerisinde hem karbonhidrat hem de protein açısından gerekli besinleri bulunduran bu protein bar bir öğününüzün yerini tutacaktır.

protein bar tarifi
Protein Bar İçin Gerekli Malzemeler

-150 gram tatlı lor
-1 adet portakal
-100 gram taze böğürtlen veya vişne
-1 adet bütün muz
-2 şişe sade maden suyu

Bu malzemelerin tamamını blendera koyduktan sonra 45-50 saniye civarında karıştırın.Bu protein bar size yavaş sindirilen kaliteli protein, fruktoz, vitamin,mineral gibi besin ögelerini bir arada içerir.Eğer isterseniz üzerine tarçın veya kakao da ekleyebilirsiniz.

Ayrıca yoğun antrenmanlardan sonra kendinizi zayıf ve yorgun hissediyorsanız,bal ve polen karışımını tüketerek, vücudunuzu güçlendirebilirsiniz.

Başka bir protein bar için gerekli malzemeler :

* 4 kase patlamış pirinç
* 1.5 kase kurutulmuş kızılcık (Ürünü bulamazsanız yerine herhangi bir mevsim meyvesini aynı oranda olacak şekilde tercih edebilirsiniz.)
* Yarım kase ayçekirdeği
* Yarım kase kabak çekirdeği
* Çeyrek kase buğday ruşeymi (Kahvaltılık Gevrek reyonlarında bulabilirsiniz)
* Yarım kase tahin
* Yarım kase esmer şeker
* Yarım kase bal
* 1 çay kaşığı vanilya

protein bar nasıl hazırlanır

Protein bar nasıl hazırlanır?

1) Geniş bir kasenin içerisine patlamış buğdayları, kızılcıkları, ayçekirdeğini, kabak çekirdeğini ve buğday ruşeymini toplayın ve bunları kenara ayırın.
2) Daha sonra tahin, esmer şeker ve balı, bir teflon tavanın üzerine koyun ve orta ateşin biraz üzerindeki ateşte sürekli olarak karıştırarak kaynayana kadar ısıtın.
3) Isınmış olan bu karşımın üzerine vanilyamızı ekliyoruz ve karışım emilene kadar karıştırıyoruz.İyice karıştırdıktan sonra ateşten alabilirsiniz.
4) Tahinli olan karışımı,diğer tarafta hazırladığımız kuru yiyeceklerin üzerine dökün ve tahinli karışım,kuru yiyecekleri iyice kaplayana dek karıştırın.
5) Daha sonra bu karışımı protein barınızın olmasını istediğiniz ölçülerdeki pişirme kabına koyun.
6) Kabın üstünden bastırın.
7) 12 eşit parçaya keserek bölün.

Bu barların her birisinde 273 Kalori, 11.5 gram yağ, 7 gram protein ve 41 gram karbonhidrat bulunacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Evde Protein Bar Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Evde Protein Bar Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Evde Protein Bar Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.