Exercise Ball Crunch Hareketi Nasıl Yapılır?

Bir sıkıştırma egzersizi olan Exercise ball crunch, pilates/jimnastik topu üzerinde uygulanmaktadır. Serbest mide egzersizlerinden biraz farklı olan exercise ball crunch, kontrollü yapılması gereken bir harekettir.

Exercise Ball Crunch Nasıl Yapılır?
Hareketi yapabilmek için bir egzersiz topuna ihtiyaç vardır. Topa sırtınızı vererek üzerine yatın. Kalçanın dışarda kalması gerekmektedir. Tam olarak sırtınızı topa yaslayın. Ayaklarınızı yere sıkı şekilde geniş açı ile konumlandırın. Kollarınızı göğüs üzerinde birleştirin. Ardından üst gövdenizi yukarıya ve öne doğru kaldırın. Üst gövdenizi bu egzersizde sonuna kadar kaldırmak yerine yarıya kadar kaldırmanız yeterlidir. Daha fazla öne gitmek istemeniz, hareketin yapılışını ve formu bozacaktır. Hareketi yaparken topun çok fazla hareket etmemesine dikkat edin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Exercise Ball Crunch Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Exercise Ball Crunch Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Exercise Ball Crunch Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.