Front Barbell Squat Hareketi Nasıl Yapılır?

Front Barbell Squat bacak hareket sayesinde bacak kasları oldukça güçlenir. Gövdenin tüm hareketini ve iskelet sistemini ayakta tutan Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Vastus Lateralis, Vastus Medialis kasları etkili olarak çalışır. Bu hareketin uygulanmasında Barbell önde omuzların üst kısmına yerleştirilir. Omuz mesafesi kadar ayak genişliği açılır. Pozisyonda omuzda sabitleştirilen ve kaldırılan Barbel ile kalçanın yere 90 derecelik açısı oluşana kadar yakınlaştırılır (çömelme hareketi yapılır). Tüm bu hareketler dâhilinde nefes kontrolü yapılmalıdır. Ayrıca bacak kaslarındaki kasılma ve kontrol egzersiz boyunca devam ettirilir. Front Barbell Squat bacak hareketinde, dikkat edilmesi gereken bazı durumlar vardır. Hareket uygulanırken yavaş ve kontrollü davranılmalıdır. Bele çok fazla ağırlık verilmeden, hareket dik konumda yapılmalıdır. Egzersiz sırasında ayaklar kapalı olursa üst ve dış kaslar, parmaklar dışa dönük ayaklar açık olur ise farklı kas grupları çalışır. Topukların altına konulacak 2,5 santim kalınlığındaki platform ile de egzersizi uygulayabilirsiniz. Bu durumda bacakların üst kısmı daha çok güçlenir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Front Barbell Squat Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Front Barbell Squat Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Front Barbell Squat Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.