Vücut Geliştirme

Front Barbell Squat To A Bench Hareketi Nasıl Yapılır?

12.03.2018
204
Front Barbell Squat To A Bench Hareketi Nasıl Yapılır?

Front Barbell Squat To A Bench bacak hareketi, bacak ve karın kaslarının çalışması konusundaa oldukça etkilidir. Bunun yanı sıra Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus, Rectus Femoris, Vastus lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus Intermedius kaslarıda çalışma sırasında etkilenir. Atletizm ve futbol gibi spor branşları ile ilgilenenlerin uyguladığı bir egzersiz türüdür. Yukarıda belirttiğimiz kas gruplarının görevleri arasında tüm vücudun hareketini sağlayarak, yükünü taşıması vardır. Hareketin uygulama aşamasında ise normal Front Barbell Squat gibi, omuzların üzerine alınan Barbell sabitlenir. Ayak mesafesi omuz genişliğine eşit olmalıdır. Harekete başlarken nefes alınır ve kalça yere 90 derecelik açı ile yaklaşır (çömelme pozisyonu alınır). Çömelme sırasında yerde bir Bench ya da uygun bir bank olmalıdır, fakat hareket uygulanırken bu Bench’e oturulmadan yaklaşılıp, tekrar başlangıç pozisyonuna geçilir.  Bacak kaslarında oluşan kasılma ve kontrol egzersiz boyunca devam ettirilir. Bu hareketi uygularken bele fazla yük bindirmeden, yavaş ve kontrollü bir şekilde davranılması gerekir.



Size Özel Hazırlanan Ücretsiz Beslenme ve Vücut Geliştirme Programı İçin Lütfen Mail Adresinizi Yazarak Yorumunuzu Ekleyin ! Programınız Size Ulaşmazsa Bize Tekrar Yazmaktan Çekinmeyin !
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.