Full Body Workout Programı Nasıl Yapılır?

Full Body Workout programının uygulanışı sırasında tercih edilen programlar kişiselleştirilmiş olsa da tüm vücudun tek bir günde çalıştırılma mantığı değişmemektedir. İş hayatının oldukça yoğun geçtiği günümüz dünyasında spor salonlarına vakit ayırmak gittikçe zorlaşırken, Full Body Workout çalışmaları bu handikabın aşılarak vakitsizlik nedeniyle spora zaman ayıramayan pek çok iş insanın imdadına yetişiyor. Vücut geliştirme egzersizlerine ilk kez başlayacak olan kişilere de önerilen Full Body Workout çalışmaları ilgili merak ettiğiniz tüm detaylara ve örnek çalışma programlarına yazımızdan ulaşabilirsiniz.

Split Programlar İle Full Body Workout Programları Ayıran Fark Nedir?

Split programlarda bir antrenman günü içerisinde bir veya iki kas grubunu çalıştırmaya yönelik egzersizler yapılırken Full Body Workout programlarda tüm vücut bir antrenman günü içerisinde çalıştırılmaktadır. Full Body mi split mi sorusuna vücut geliştirmeye yeni başlayan kişiler için Full Body cevabı kolaylıkla verilebilirken, profesyoneller için bu sorunun cevabı kişiye bağlı değişkenlere göre verilse de yabancı sporcular tercihlerini Full Body Workout’tan yana kullanmaktadırlar. Seçiminizi yapmadan önce bir doktordan tavsiye alarak seçeceğiniz antrenmanı uygulamaya başlayabilirsiniz.

Full Body Workout Programların Avantajları ve Dezavantajları Nelerdir?

Her antrenman programında olduğu gibi tüm vücut antrenman programı için de avantajlardan ve dezavantajlardan söz etmek mümkündür. Programın avantajlarına öncelik vermek gerekirse;

  • Programı evde kolaylıkla uygulayabileceğiniz için spor salonlarına olan bağımlılığınızı ortadan kaldırabilirsiniz.
  • Programda tüm vücudun çalıştırılması nedeniyle antrenman kaçırmak sorun teşkil etmez.
  • Programınızı esnek gün ve saatler için belirleyerek iş temponuz ne kadar yoğun olsa da spora ayıracak vakti kolayca düzenleyebilirsiniz.
  • Programı uygularken bütün vücudunuzun pump hale gelmesi, antrenmana devam edebilmek için ihtiyaç duyduğunuz motivasyonu size sunacaktır.
  • Vücudunuzun yağ oranı fazla ise Full Body antrenmanları ile kısa sürede yağlarınızı yakarak vücut yağ oranınızı azaltabilirsiniz.

Programın avantajlarına göz atıldığında vücut geliştirme antrenmanlarından beklenen tüm sonuçlara karşılık verdiği kolayca görülebilirken doğru karar vermek için programın dezavantajlarına da göz atmak gerekmektedir.

  • Program özellikle ilk zamanlarda vücudunuzu çok yorarak çabuk pes etmenize neden olabilmektedir.
  • Üst üste 3 gün programı uygulamak sakatlanma riski taşımaktadır.
  • Sakatlık yaşamanız halinde programa devam edebilmek için sakatlığın iyileşmesini beklemek zorunda kalabilirsiniz.

En İyi Full Body Workout Programı Nasıl Hazırlanır?

Programı uygulamaya karar verdiğinizde uygulamak için en iyi Full Body antrenman programı seçimi yapmak istemeniz oldukça doğaldır. Henüz vücut geliştirmeye yeni başlıyorsanız programınızı oluşturmak için çalıştırmak istediğiniz kas gruplarına yönelik egzersizlere ihtiyaç duyacaksınız. Programınızı hazırlarken basit bir program aşağıdaki şekilde hazırlanmalıdır:

  • Biceps, Triceps ve karın kasları için 2 adet egzersiz,
  • Bir adet omuz egzersizi,
  • Bir adet bileşik alt vücut egzersizi,
  • Bir adet bileşik üst vücut çekme egzersizi,
  • Bir adet bileşik üst vücut itme egzersizi

Program hazırlanırken bir önemli husus da dinlenme için haftada bir veya iki gün zaman ayırılması gerekliliğidir. İlk zamanlarda haftada iki gün dinlenme zamanı önerilirken programa alışıldıkça dinlenme günü bir güne düşürülebilir. Sizler için 1 günlük Full Body antrenman programı örnek hazırlayarak yazımızı sonlandırıyoruz. Hazırladığımız program yukarıda bahsettiğimiz esaslara göre hazırlanmıştır. En etkili sonuçları almak için beslenme programı ile birlikte kendi hazırladığınız Full Body programlarını kullanmaktan geçtiğini unutmayın.

  • Omuz egzersizi için Shrug,
  • Biceps egzersizi için Dumbbell Curl,
  • Karın egzersizi için Mekik,
  • Bileşik üst vücut itme egzersizi için Bench Press,
  • Bileşik üst vücut çekme egzersizi için Chin Up,
  • Bileşik alt vücut egzersizi için Squat

Tercih edilerek program uygulanabilir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Full Body Workout Programı Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Full Body Workout Programı Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Full Body Workout Programı Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.