Vücut Geliştirme

Hack Squat Hareketi Nasıl Yapılır?

14.03.2018
406
Hack Squat Hareketi Nasıl Yapılır?

Hack Squat bacak hareketinin uygulanma aşamasında Hack Squat ismi verilen özel bir makine ile uygulanır. Sırt makineye dayanır ve makinede bulunan özel donanımlara omuz yerleştirilir. Baş daima havada ve pedlerin arasında kalmalı Ayaklar ise 35-45 derecelik açı yaptığı platforma konulur. Bu pozisyonda yerleştirilen ayak mesafesi omuz genişliği kadardır. Eller ile yan taraflarda bulunan kollardan tutulur ve güvenlik açılır. Harekete geçilirken nefes alınır, kalçanın yer ile 90 derecelik bir açı oluşuncaya kadar çömelme hareketi yapılır. Bacaklarınız başlangıç pozisyonunda düz kalmalıdır. Bu başlangıç pozisyonu olarak kabul edilir. Bacak kaslarındaki kasılma ve kontrol egzersizin bitimine kadar devam ettirilir. Hack Squat bacak hareketi sırasında dikkatli davranılması gerekir. Kontrollü ve yavaş hareketler ile egzersiz tamamlanır. Ayakların kapalı olması durumunda üst ve dış kaslar, açık ve parmakların dışa dönük olması durumunda ise iç bacak kasları daha fazla etkilenir. Egzersizin başlangıcından bitimine kadar nefes kontrollerinin doğru yapılması ve hareket uygulanırken yavaş ve kontrollü davranılması gerekir.



Size Özel Hazırlanan Ücretsiz Beslenme ve Vücut Geliştirme Programı İçin Lütfen Mail Adresinizi Yazarak Yorumunuzu Ekleyin ! Programınız Size Ulaşmazsa Bize Tekrar Yazmaktan Çekinmeyin !
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.