Haftada Kaç Gün Vücut Geliştirme Antrenmanı Yapılmalı?

vücut geliştirme haftada kaç gün yapılmalı


Vücut Geliştirme sporunda,hakkında kesin yargılara varılamayan konulardan biriside haftada kaç gün idman yapılması gerektiğidir.Bazı arkadaşlarım haftada 5 gün idman yaparken bazıları 3 idmanı yeterli buluyor.Şahsen müsait olduğum zamanlar haftada 4 idman yaparken,yoğun olduğum haftalarda sayısını 3’e düşürüyorum.Uzmanlarda vücut geliştirmecilerin akıllarındaki bu soruları gidermek amacıyla çeşitli araştırmalar yapmışlar.Yapılan araştırmalarda bilim adamları,iki idman arasındaki ideal zamanı bulmak amacıyla çeşitli çalışmalar gerçekleştirmişler.Bu deneyi fareler üzerinde yapmışlar ve farelerin bacak kaslarına direnç egzersizleri uygulamışlar.8-16-24 ve 48 saatlik aralıklarda egzersizler tekrar edilmiş.En çok gelişimin bacak kası gelişimi gösteren farenin 48 saat arayla çalıştırılan fare olduğunu gözlemlediler.

Kas gruplarını çalıştırdıktan sonra ne kadar ara verilmeli?

Yapılan araştırma sonuçlarına göre kas gruplarını çalıştırdıktan sonra 48 saat ara vermeniz sizin için faydalı olacaktır.Ayrıca benim yaptığım araştırmalara göre bacak,göğüs,sırt gibi büyük kas gruplarında 72 saat,ön kol,arka kol ve karın gibi küçük kas gruplarında ise 48 saat ara vermeniz gerekmektedir.Bu şekilde antrenman programında uygulamanızı tavsiye ettiğim sistem 1 gün çalışıp 1 gün ara verdiğiniz sistemdir.Saygılarımla.

vücut geliştirmede kaslar ne kadar süre dinlenmeli



20 YORUM

  1. Avatar

    BEN HAFTA İÇİ BİR ÇİFT DAMBIL İLE KAS YAPIYORUM.(PAZU,OMUZ,ARKA PAZU,BACAK,TRAPEZ,KANAT)HAFTA İÇİ KAS YAPIP,HAFTA SONLARI DİNLENİRSEM OLURMU?CEVABINIZI BEKLİYORUM.SAYGILARIMLA..

    • Avatar

      Merhaba Salih Bey öncelikli olarak kasların gelişimi için dinlenmenin önemli olduğunu belirtmeliyim.Yapabiliyorsanız 1 gün aralık olacak şekilde bir program uygulamanızı tavsiye ederim.

      • Avatar
        Erol yilmaz

        Hocam oncelikle merhabaa yukarida yazdiniz yazida 48 lik dinlenme yani 1 gun idman 1 gun dinlenme diyisun peki hocam bana buna gore bir program verebilirmisin. Nasil calisama dahil

  2. Avatar

    Ben haftanın 6 gunu ıdman yapıyorum takvıyede kullanıyorum optimum gold whey ıle no.xplode ayagımdan sakat oldugum ıcın bacak calısamıyorum agır olarak sadece ust tarafımı calıstırıyorum.. Bana zararı olur mu acaba ?

    • Avatar

      her gün çalışmak kasları gelıstırmek hepsının bır oranı var dınlenmek beslenmek ve spor onemlı olan burda kasları dınlendırmek cunku kas dınlenırken sekıllenır ben 5 gundur olarak gıdıyorum 1 gun spor 1 gun dınlenme olarak onceden bır spor gecmısımde var tabıkıde ama mesela kolumda ufak bır yumurta cıktı ve ben kendımı sıkılaştırmaya calısıyorum dıye yagdan kasa donusturuyorum dınlenme ve duzenlı beslenmeyle bırlıkte bır kızda goremıcegınızden ortalama bır kız tabıkıde fazla ayak kasım ve dıger kas gruplarım var bu yuzden hergun spor yaparsan gelıstıremezsın

  3. Avatar

    hocam ben bir gun gogus bir gun kol calisyorum kaslarim iy ama boyle ugumudur sizce

    • Avatar

      Kardeşim göğüs on kol sonraki antranman triceps sırt çalışabişirsin 3.günde bacaklar ama ben 2 güne bir ağır karın antrenmanı yapıyorum

  4. Avatar
    Muhammed Kelekçi

    Merhaba ben haftada 1 gün vicut geliştirmeye gidiyorum. Haftada 1 gün gitmek gelişimimde bir zarar oluşturur mu boy uzama konusunda. Bir de haftada 1 gitmekle kaşlarım olur mu. Yaşım 16.
    Cevaplarsanız sevinirim.

    • Avatar

      Boy uzama konusunda herhangi bir sıkıntı yaşamazsınız yani boy uzamasına etki etmez.Haftada 1 çalışma ile kaslarınızda çok fazla ilerleme kaydedemeseniz bile mevcut halinizden daha iyi olacağına emin olabilirsiniz.

    • Avatar

      haftada 1 kez gidersen olmaz en az 3 gun gitmen lazim

  5. Avatar

    Selam ben yeni başladım ve 3 gün olarak hergün günde 2 kere sabab akşam olarak egzersiz yaptım ve şuan ayak damarlarım gözle görülür şekilde çıkmaya başladı damar patlamasıda olabilir bunun bir zararı var mı lütfen aydınlatınnn:((

  6. Avatar

    Hocam selam.antremanlara yeni başladım.meslegim biraz ağır bu yüzden 1 boş 1gün annemin yapıyorum.Bana tavsiyeleriniz nelerdir

  7. Avatar

    arkadaşlar saat kaçta yapmalıyım ?

  8. Avatar

    Merhaba 1.78 boyunda 61 kiloyum sizce haftada kaç gün antrenman yapıp dinlenmeliyim ? Birde kilo alabilmem için nasıl bir program önerebilirsiniz.

  9. Avatar

    merhaba hocam
    106 kiloyum vücudum yağ yığını değil ama kilo aldım tabiki definasyon yapıyorrum şuan da setlerimi 20 kıloyla bazı aletler 15 kıloya ınmeyle bırlıkte (15*12*10) olarak yapıyorum . karbonhidrat yağ ve şekeri kıstım . haftada 5 gün gidiyorum 2 gün dinleniyorum . cardio yu 45 dak. agırlık antremanı 1 saat sürüyor. önerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum

  10. Avatar

    Hocam peki split antremandan verim alınabilir mi? Bazı sayfalarda kesinlikle uzak durun denilmiş bazıları ise verimli olur demiş. Karmaşa yaşıyorum. Spor geçmişim var. 3 veya 4 günde tüm vücudu tamamlayarak haftada her bölgeyi 1 defa çalıştırmış oluyorum

  11. Avatar

    Vücut geliştirme antrenmanlarında hala tartışıla gelen konulardan biridir kasların hangi aralıklarla çalıştırılması gerektiği. Bu tartışmalar sonucunda kas gruplarını haftada üç kez çalıştırmak iki kez çalıştırmaktan daha fazla kas yapıyorsa, o zaman belki de kas gruplarını daha sık çalıştırmak daha çok kas yapar kanısına ulaşılmıştır. Araştırmalara göre Kaliforniya Üniversitesi’ndeki birçok bilim adamı ağırlık çalışması sonrası kas gelişiminde gerçekleşen moleküler süreçleri maksimize etmek için, idmanlar arasındaki ideal zaman aralığını belirlemek amacıyla bu süreçleri araştırmalarının odak noktası haline getirmiştir. Bilim adamları bu süreçler ile ilgili sağlam bir kanıya varmak için birçok laboratuar faresinin bacak kaslarına direnç egzersizleri yaptırmışlar; 8, 24 ve 48 saat sonra bacak idmanını tekrarlamaya başlamışlardır ve elde edilen bulgular ikinci ağırlık çalışmasını, ilk çalışmalardan 2 gün sonrasında uygulayan deneklerde kas yapısının değerleri, 1 gün ara verip çalışan deneklere göre.. daha fazla gelişim gösterdiği yönündedir. Ulaşılan bu sonuçlardan sonra araştırmacılar, Batı Kentucky Üniversitesi’ndeki uzman bilim adamlarının insanlar üzerinde yaptığı araştırmayla desteklemeye devam etti. Yapılan bu deneyde de deneklerin birçok kısmı antrenmandan 48 saat sonra kendini tamamen yenilenmiş duruma gelmiş ve hatta kendilerini daha da enerjik, eskiye oranla daha da zinde hissetmeye başlamışlardır.Savaş Malay

  12. Avatar

    Merhabalar,
    Bende başlayalı yeni oldu ama bir türlü programi oturtturamadim haftada kaç kez omuz kac kez kol kac kez göğüs vb. Çalışmalıyim onu yazarsaniz cok mutlu olurum
    Teşekkürler

  13. Avatar

    Hocam spora baslayali 5 ay oldu simdi haftada 6 gun gidiyorum pazartesi=(göğüs+ önkol) salı =+(sırt+arkakol) carsamba= +(omuz+bacak) persembe tekrar basa dönüyorum calisiyorum yani pazartesi baslayip cuma bitiriyorum tek pazar dinleniyorum hocam önere bileceginiz bi sey varmi yada yanlis mi yapiyorum tesekkurler

  14. Avatar

    İyi günler, ben iki gün çalışıp 1 gün dinleniyorum. İlk gün göğüs,ön kol. İkinci gün sırt ve karın. 1 gün mola sonra omuz ve arka kol, son gün ise bacak ve karın. Dinlenme ve tekrar 1.gün. Sizce böyle yapmam iyimi yoksa birşeyleri eksik mi yapıyorum? Cevaplarsanız sevinirim, saygılar..

YORUM YAZIN