Hanging Leg Raise – Knee Up Hareketi Nasıl Yapılır?

Hanging Leg Raise mide egzersizi birden fazla kası harekete geçirerek, kasların gelişmesini ve karın kaslarının belirginleşmesi için uygulanır. Bu egzersizde Rectus abdominis, ıliacus, psoas, pectineus ve Rectus femoris kasları harekete geçirilir. Bu kaslar mide ve karın kaslarının başlıca kuvvetli kaslarıdır. Vücudumuzun gövde kısmının bükülmesinde, yana, sağa, sola eğilmesinde yardımcı olur ve ani hareketler veya zarar verici hareketlerde omurganın güvenliğini sağlayarak, omurgayı çevreleyen koruyucu kaslardandır. Fitness sporcuları bu egzersizle kaslarını belirginleştirip daha fit bir görünüm elde etmek için çalışırlar. Hanging Leg Raise – Knee Up Hareketi Nasıl Yapılır, bu egzersiz için özel bir platform veya barfiks barı gereklidir. Barfiks barını iki elinizin avuçlarıyla sıkıca kavrayınız.

Vücudunuz sallanmayacak ve kıpırdamayacak şekilde kendinizi aşağıya salınız. Bacaklarınızın vücudunuzla 75 derecelik bir eğimde olması gereklidir. Dizlerinizi hiç kırmadan nefes vererek gövdenizi ve tüm vücudunuzu hızlı bir şekilde kaldırmanız gereklidir. Kaldırıldıktan sonra nefes alarak başlangıç pozisyonunuza dönebilirsiniz. Fitnessa yeni başlayanlar için zor ve uygun olmayan bir harekettir. Omurga, bel ve karın kaslarının kilitlenmemesi için öncelikle ısınılmalı ve bu hareketi yavaş, kontrollü şekilde yapmalısınız. Egzersizi uygularken dikkat etmeniz gerekenler, vücudun sallanmasını önlemek amacıyla çabuk hareket edilmelidir. Kendinizi yukarıya süratle çekmeniz gerekir. Alt karın kaslarınız için oldukça etkili bir egzersiz hareketidir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Hanging Leg Raise – Knee Up Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Hanging Leg Raise – Knee Up Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Hanging Leg Raise – Knee Up Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.