Hanging Side Leg Raise Hareketi Nasıl Yapılır?

Hanging side Leg raise bel egzersizi, karın ve mide kaslarının yaptığı görevleri üstlenmektedir. Bu kasları harekete geçiren egzersiz ile daha güçlü ve daha fit bir görünüme kavuşabilirsiniz. Egzersiz vücudumuzda, Rectus abdominis, External oblique, psoas, erector spinae kaslarını harekete geçirir. Bu kaslar gövdemizin bel kısmında ki hareketleri gerçekleştirir. Belimizin sağa sola yana, öne ve arkaya eğilim, bükme hareketlerini yaparken büyük rol oynar. Fitness sporcularının ısınmak için kullandığı hareket, risksizdir. Bu sebeple fitnessa yeni başlayanlarda bu hareketleri yapabilirler. Belinden kuvvet alan sporcular daha güçlü olurlar, beldeki kasları geliştirmek için de bu egzersizi uygularlar. Her branştan sporcu tarafından uygulanan popüler bir egzersiz hareketidir.

Sizde kas kütlenize ve belinize uygun şekilde günlük egzersiz listenize ekleyebilirsiniz. Listenize eklerken kendinize göre setler ve periyotlar belirleyebilirsiniz. Genellikle bu egzersiz çok fazla setler halinde yapılmaz. Tek ya da çift set 10ar kez uygulanır. Hanging Side Leg Raise Bel Hareketi Nasıl Yapılır, egzersiz için barfiks demiri gereklidir. Barfiks demirlerinden ellerinizle sıkıca tutunuz. Kollarınız omuz genişliği kadar açık olması gereklidir. Bacaklarınız ve dizler birbirine bitişik biçimde sağa ve sola hareket ettirilir. Egzersizi eşit sayılarda yapılması kas gelişiminin eşit olması için oldukça önemlidir. Yani 10 sağa, 10 sola gibi olmalıdır. Hareketi uygularken vücudunuzda gövde kısmınızı olabildiğince sabit tutarak sadece bacaklarınızı hareket ettirmenizi tavsiye ediyoruz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Hanging Side Leg Raise Hareketi Nasıl Yapılır? için yorumda bulun

    Hanging Side Leg Raise Hareketi Nasıl Yapılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Hanging Side Leg Raise Hareketi Nasıl Yapılır? için ilk yorumu yapabilirsin.