Vücut Geliştirme

Iron Cross Hareketi Nasıl Yapılır?

13.03.2018
200
Iron Cross Hareketi Nasıl Yapılır?

Iron Cross bacak hareketi ile kol ve bacak kasları çalışır. Futbol, atletizm gibi bacak kaslarının önemli olduğu spor branşları dâhil, vücut geliştirmek isteyenlerinde uyguladığı etkili bir egzersizdir. Iron Cross bacak hareketi egzersizinde, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus.Lower Back, Shoulders, Trapezius, Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus Intermedius kasları çalışır. Aynı zamanda vücudun nefes kapasitesini ve genel kuvvetini arttıran bir harekettir. Vücudun dikliği kontrol altına alınarak yapılan bu harekette, ayaklar omuz genişliğinde açılır. Her iki elinde avuç içleri birbirine bakacak şekilde Dumbell’ ler ele alınır. Dubeller’i omuz seviyesine kadar yanlardan kaldırıp, kollar gerdirilir. 90 derecelik bir açı oluşturuluncaya kadar eğilmeniz gerekir. Bu pozisyona gelindiğinde Dumbell’ler göz seviyesinde, kollar ise birbirine paralel bir biçimde olmalıdır. Bir müddet bu pozisyonda kalındıktan sonra başlangıç durumuna dönmek için nefes verilir ve yavaşça dik konuma geçilir. Başlangıç pozisyonunda kollar yana açık halde kalmalıdır. Vücut dikliğinin muhafaza edilmesi  Iron Cross bacak hareketi için oldukça önemlidir. Aksi takdirde omurilik zarar görebilir.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.