Janda Sit-Up Hareketi Nasıl Yapılır ?


Karın kasları için uygulanması gereken ana egzersizlerden biri olan Janda Sit-Up, uygulaması kolay gibi görünmesine rağmen ilerleyen setlerde fazlasıyla zorlayıcı olan bir harekettir. Omurga için fazlasıyla faydalı olan Janda Sit-Up, doğru uygulandığı taktirde form bozuklukları için de etkili bir egzersiz olacaktır.

Janda Sit-Up Nasıl Yapılır?
Egzersizi uygulamak için sırt üstü uzanın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde çok fazla olmayacak şekilde aralıkla açın ve zemine yaslayın. Zemine hareket etmeyecek kadar sağlam şekilde basılmalıdır. Kollar, başlangıç pozisyonunda yanda duracaktır. Hareketi uygulamaya başladığınızda ise ilk aşamada havaya kaldırın. İkinci aşamada ise bekleme yapmadan dizlerinizin üzerine doğru mide kaslarınızı sıkıştırarak kollarınızı uzatın. Kollarınızı uzattığınız sırada nefes vermeyi ihmal etmeyin. Ardından başladığınız pozisyona geri dönün fakat başınızı yere yaslamadan bir sonraki tekrara geçin. Egzersizin uygulanış sırasında en önemli detay, hareketin yavaş şekilde yapılmasıdır. Hareketin hızlı yapılması, diğer kas gruplarını harekete geçirecektir. Yavaş yapılması ise doğrudan mide kaslarınızı hissetmenizi sağlayacaktır. Bu sayede sadece mide kas grubu aktive edilmiş ve çalışmış olur.

 




Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Janda Sit-Up Hareketi Nasıl Yapılır ? için yorumda bulun

    Janda Sit-Up Hareketi Nasıl Yapılır ? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Janda Sit-Up Hareketi Nasıl Yapılır ? için ilk yorumu yapabilirsin.