Bu yazımızda sizlerle dünyaca ünlü fitness model Jeff Seid’in beslenme ve antrenman programını paylaşacağız.12 Haziran 1994 doğumlu olan Jeff Seid’in muazzam bir genetik yapısı var.183 cm boyunda ve 84 kilogram ağırlığında olan ünlü fitness model henüz 21 yaşında olmasına rağmen dünyanın ilgisini üstüne çekmiş durumda.44 cm kol,78 cm bel ve 110 cm göğüs ölçülerine sahip olan Jeff Seid 13 yaşından beri vücut geliştirme sporunu yapıyor.Öncelikli olarak Jeff Seid’in spora başladığı andan itibaren ki gelişimini sizlerle paylaşmak istiyorum.
Jeff Seid’in 5 yıllık değişimi
Jeff Seid’in 13 yaşındaki hali
14 yaşındaki hali
15 yaşındaki hali
17 yaşındaki hali
18 yaşındaki hali
13 yaşından beri kendisini vücut geliştirme sporuna adamış olan Jeff Seid’in spora başlamasında ailesinin etkisi büyük.Kendisine 13.yaş gününde ağırlık seti alınmış ve o dönemlerde kızları kaslı vücuduyla etkilemek için bu spora başlamış.Zaman geçtikçe bu sporu yapmak onun için kızları etkilemenin ötesinde bir yer edinmiş,kendisi ile yapılan bir röportajda vücut geliştirme sporunun onun için deri ve kemikten farksız olduğunu sporsuz bir hayat düşünemeyeceğini söylüyor.
Jeff Seid hakkında internet dünyasında pek çok iddaa ortaya atıldı.Bazı kişiler onun steroid kullandığını ve bu sayede muazzam bir görünüşe sahip olduğunu belirtirken,bazı insanlar da onun tamamen doğal bir şekilde bu şekilde bir vücuda ulaştığını belirtiyor.Şüphesiz ki bu sorunun cevabını Jeff Seid’den iyi kimse bilemez fakat bu spora küçük yaşlardan gönül vermiş birisine bu tarz suçlamalarda bulunmanın pek hoş bir hareket olmadığını da belirtmek gerekir.
Ünlü fitness model,küçüklüğünden beri birbirinden farklı antrenman programları uygulamış.Bu programlar arasında en çok memnun kaldığı antrenman programını ve beslenme programını siz takipçilerimizle paylaşmak istiyorum.Tabi ki yeni başlayanların Jeff Seid’in beslenme ve antrenman programını uygulamaları onlar açısından zorlayıcı olabilir.Sporda belirli bir süre geçirmiş sporcuları bu programı uygulamalarını tavsiye ediyorum.
Jeff Seid Antrenman Programı
Pazartesi Günü:Göğüs-Kalf Ve HIIT Cardio Antrenmanı
Super Set:
• Incline Bench Press: 4 set 10, 8, 8 tekrar, drop set 6, tükenene kadar
• Incline Fly: 4 set 10, 10, 8, 8 tekrar
• Cable Cross Overs: 4 set 15, 10, 8 tekrar, drop set 8, tükenene kadar
Super Set:
• Dumbbell Flat Bench: 4 set 10, 8, 8, 6 tekrar
• Dips: 4 set tükenene kadar
Super Set:
• Incline Bench Machine: 3 set 10 tekrar
• Pushups: 3 set tükenene kadar
• Pullovers: 3 set 15 tekrar
• Standing Calf Raises: 4 set 15 tekrar
• Donkey Calf Raises: 4 set 15 tekrar
• Seated Calf Raises: 4 set 15 tekrar
Salı: Sırt Ve Karın Antrenmanı
• Deadlifts: 4 set 15, 10, 8, 6 tekrar
Super Set:
• Bent Over Rows: 4 set 12, 10, 8, 8 tekrar
• Chainsaws: 4 set 12, 10, 10, 8 tekrar
Super Set:
• T-Bar Rows: 4 set 12, 10, 8 tekrar, drop set 8, 6 tekrar
• Wide Grip Pull Ups: 4 set tükenene kadar
Super Set:
• Seated Rows: 4 set 10, 8, 8, 6 tekrar
• Wide Grip Lat Pull Downs: 4 set 12, 10, 8, 8 tekrar
• Good Mornings: 3 set 12 tekrar
• 10 dakika boyunca çeşitli karın egzersizleri (Crunches, Hanging Leg Raises)
Çarşamba: Bacak-Kalf-HIIT Cardio Antrenmanı
• Squats: 5 set 15, 10, 8, 6, 4 tekrar
Super Set:
• Front Squats: 4 set 12, 10, 8 tekrar, drop set 8, 6 tekrar
• Hack Squats: 4 set 12, 10, 8 tekrar, drop set 8, 6 tekrar
• Leg Press: 4 set 10, 8, 8, 6 tekrar
Super Set:
• Quad Extensions: 4 set 12, 10, 8, 8 tekrar
• Lying Leg Curls: 4 set 12, 10, 8, 8 tekrar
• Standing Calf Raises: 4 set 15 tekrar
• Donkey Calf Raises: 4 set 15 tekrar
• Seated Calf Raises: 4 set 15 tekrar
Perşembe: Omuz/Karın
Dev-Set:
• Dumbbell Shoulder Press: 4 set 10, 8, 8, 8 tekrar
• Alt. Front Lateral Raises: 4 set 12, 10, 8, 8 tekrar
• Side Lateral Raises: 4 set 12, 10, 8, 8 tekrar
Super Set:
• Arnold Press: 3 set 10, 8, 8 tekrar
• Cable Upright Rows: 3 set 8-10 tekrar
Super Set:
• Bent Over Lateral Raise: 3 set 8-10 tekrar
• Upright Rows: 3 set 12-15 tekrar
• Shrugs: 4 set 15 tekrar
• 10 dakika boyunca çeşitli karın egzersizleri (Crunches, Hanging Leg Raises)
Cuma: Kol/Kalf
Super Set:
• Barbell Curls: 4 set 10, 10, 8 tekrar, drop set 8, 8 tekrar
• Incline Bench Skull Crushers: 4 set 12, 10, 8 tekrar, drop set 8, 8 tekrar
Super Set:
• Machine Curls: 4 set 8-10 tekrar
• Pushdowns: 4 set 8-10 tekrar
Super Set:
• Incline Curls: 4 set 8-10 tekrar
• Kickbacks: 4 set 10-12 tekrar
Super Set:
• Concentration Curls: 4 set 8-10 tekrar
• One Arm Extensions: 4 set 10-12 tekrar
• Standing Calf Raises: 4 set 15 tekrar
• Donkey Calf Raises: 4 set 15 tekrar
• Seated Calf Raises: 4 set 15 tekrar
Cumartesi: İdman yok
• Dinlenme
Pazar: İdman yok
• Dinlenme
Jeff Seid Beslenme Programı
Jeff Seid sağlam bir antrenman programının yanında beslenmesine de son derece özen gösteriyor.Sekiz öğünden oluşan bir beslenme programı uygulayan ünlü fitness model günlük aldığı protein,yağ ve karbonhidrat miktarlarına son derece dikkat ediyor.
1.Öğün – Saat 9.00
Toplam 6 yumurta,1 tanesini sarısıyla birlikte tüketiyor.Bunun yanında yarım kase yulaf ezmesi ve 1 adet muz tüketiyor.
2.Öğün – Saat 11.00
Bu öğünde protein tozu ve elma tüketiyor.
3.Öğün – Saat 13.00
250 gram tavuk göğsü ve yanına az yağlı çoban salatası.Bunun yanında da tatlı patates tüketiyor.
4.Öğün – Saat 15.30
Az yağlı salamdan hazırlanmış bir sandviç.Türkiye’de üretilen salamlar çok yağlı olduğundan sandviç az yağlı pastırmadan hazırlanabilir.Ekmek olarak tam tahıllı bir ekmek veya esmer ekmek tüketiyoruz.Ayrıca bunların yanında üzüm tüketiyoruz.
5.Öğün – Saat 18.00
İdman sonrası protein tozu
6.Öğün – Saat 19.30
250 gram tavuk göğsü,tatlı patates,brokoli ve az yağlı salata
7.Öğün – Saat 22.00
Yer fıstığı ezmesi ve 2 bardak süt
8.Öğün – Saat 23.30
Yarım tabak süzme yoğurt ve böğürtlen
Jeff Seid’in Kullandığı Supplementler
100% Gold Whey Protein
• Xtend BCAA’s
• Con-Cret
• Glutamine
• Opti-Men Multi Vitamin
• Fish Oil
• Pre Workout
Bu yazımda sizlere ünlü model Jeff Seid’in kullandığı beslenme ve antrenman programı hakkında bilgiler vermeye çalıştım.Sormak istediğiniz sorular olursa yorum bölümünden sorabilirsiniz.
Bu antrenman programın Türkçe halinde paylaşabilrimsinz
Hareketlerin ingilizce isimlerini Youtube’a yazarsanız hareketlerin yapılışlarını detaylı olarak görebilirsiniz oğulcan bey.Bu hareketler ingilizce isimleriyle bütünleştikleri için Türkçe’ye çeviremiyorum
Rica etsem antrenman porgramını türkçe halini yayınlarmısnz lütfen
jeff dogal mı yoksa ilaç kullandımı bu vücut u yaparken ? yaşı çok genç Ama güzel bir vücut a sahip
Bir çok kişi tarafından tartışılan bir konu bu aslında.Steroid kullanmadığı söyleniyor kendisi de sadece protein tozu gibi ek besinler kullandığını belirtmişti ama ne kadar doğrudur bilmiyorum.
aralıksız 5 gün antrenman yapan insan tartışmasız steroidi basmıştır nokta
Aynen dostum basmistir cunku o vucudu osekil tutmasi imkamsiz o suplemenler o vucudu osekilde tutmak icin yetmez
ne alakası var bende 6 gun yapıyorum adam fitnes model tabıkıde okaadar çok yapıcak
haftada 2-3 gun yapsa bu vucut olmaz
Steroidin dibini bulmus adam bunu ilk bakista goremiyosanizbirakin bu sporu
ben hergün antrenman yapıyom haftanın 7 günü karında hergün çalışıom ve her bölgeye 15 hareket 5 set uyguluom hiç bir takviyede kullanmıom
Kardeşim haftada 6 gün yap kasların dinlenmeye hakkı var kendini sakatlarsın
sn admin jeff seid eğer testosteron veya anabolik steroid kullanmıyorsa neden hiç natural body boulding yarışmalarında ismi yok . yapmayın arkadaşlar bu adamın vicudunda ki yağ oranı %8 in altında bu vicut değil 8 10 yıl yapılsa dahi bu şekilde reaksiyon vermez . ayrıca antrenmanlarından önce de programda yazıldığı gibi beslenmiyo steak ve patates tüketiyo yani ileri derecede karbonhidrat ve protein desteği alıyor.şu konuya da açıklık getireyim bu adam zamanında amerikan footboller dı ve usa da bu sporu yapıpda steroid almayan kişi sayısı çok azdır 🙂
IFBB PRO 2014 yarışmasına katıldı Jeff Seid,fakat formu kötü olduğundan önemli bir derece elde edemedi ve yarışmada 13. oldu.Olympia’nın düzenlediği yarışmalara katılma hakkını da 2013 yılında katıldığı Valenti Cup ile elde etti vücut geliştirme sporunda natural olarak kabul edilip vücut olarak Jeff Seid’in üstünde olan bir çok model var herkese steroid kullanıyor gözüyle bakmanın yanlış olduğunu düşünüyorum.
Kardeşim adam ıfbb pro mr.olimpa şampiyonu bu yarışma zaten natural yarışma
Merhaba,
Antrenman güzel fakat göğüs ile calf programında süper set yazmışsınız. 6 hareket bulunuyor biz bu 6 hareketin hepsini tamamladığımız da 1 setmi yapmış olcucaz. Ayrıca göğüsle calfı süper set yapmak ne kadar doğru? Teşekkürler.
Merhabalar.Göğüs hareketlerini kendi aralarında süper set yapacaksınız,calf hareketlerini de kendi arasında. Yani 3 göğüs hareketini yaptığınızda 1 süper set yapmış olacaksınız.
Ben 8 aydır çalışıyorum bu hareketleri ve beslenme programını çok rahat kaldırabilceğimi düşünüorum . tavsiyen nedir ?
3 kilo 5 kilo değil incline benchinin 80 kg den yukarı olması lazım dügün hissetmek için
Bu nasil bir program bu adam bacak bölgesinde calfdan baska bir sey calismiyor mu ayna karşisindaki muazzam define görünümlü quadracepsleri calf calisirken yapmadi heralde yanlış bilgilerle insanlari kandirmayin burda
Çarşamba günü programda yoğun bir şekilde bacak çalışıyor.Calf hareketlerini haftada 2 yapıyor.
Kardesim.sole bir durum var adam ftnes model. Modellerde calf kasi acik kalir genelde sort giyerler ama ftnes yarismalarna katilcaksa bacak tamamen calisirlar ftnesmodeller bacaklarna fazla onem vermez
olum bende 11 yaşından beri yapıyorum yaşım şu anda 19 spor salonumuz var bişey kullanmadan böle olması imkansız
Beyler bilip bilmeden konusmayın burakilerin tecrübesi bile oldugunu sanmuyorum bodybilding ile ilgili ben 2010 senesinde antreman etmeye basladım 2 yıl anreman ettikten sonra bacagımın kırılmasıyla sporu bıraktım 2014 un basından berı antreman edıyorum aldıgım suplementler protein bcaa kreatin glutamin fish oil omega 3 multivitamin benim vucudum su an jeff seid ile aynı sekılde nerdeyse bilip bilmeden konusmayın 1 sene içinde bench press de 120 kg ile 12 tekrar yapabılıyorum
Jeff Seid’in 5 yılda yaptığı vücudu sen 3 yılda yaptıysan helal olsun kardeşim
Can güldürme beni
adamın genetiği var
ama vücudu gerçekten güzel
karın antremanı yok hiç ağırlıklı
admin bey doğru yazmış biraz kafa yorup hare ketleri anlar saniz iyi olur yutubede adamın videoları var burdaki prog rama uyuyo sadece hareketler yerdeyiştiriyo buda doğal hep aynı hareketler yapılmaz değişik olun malı buruce lee dediğigibi belli birsitil olmamalı sugibi olmalı her hareketi yapmalı buarada bencede kullan mıştır bişler
Sterotli vucur diyemeyiz ama var gibi duruyor kullanmasa bile kullanmıştır cnku vucut asiri büyük asiri parcali cok zor o vücudu o hale getirmek ama dedigim gibi kullanmasa bile kullanmistir ole söylerler yani bende kullandi diyorm
Arkadaşlar bence jeff seid streoid kullanmamıştır çünkü stereoidli vücut hakkında araştırma yaptım stereoid kullanan kişinin trepezusları çok büyük ve geniş oluyor ama natural bir sporcunun trepezusları o kadar büyük olmaz jeff seid inkinede bakın o kadar büyük değil
arkadaşlar jeff seid steroid kullanmıyordur çünkü steroid kullanan bir fitnesscının trapeziusları çok iri olur ancak Jeff seid inkilere bakarsanız normal büyüklükte bundan dolayı stereoid kullanmamıştır
Neye göre ve kime göre bunları söylüyorsun sen 🙂 Trapezler büyük olsa steroid mi diyiceksin küçük olunca doğal 🙂
merhaba arkadaşlar spora başlayalı 5-6 hafta oldu ek takviye kulanmam gerekırmı ne onerirsiniz ben 15 yaşındayım jeff seid 15 inde benden onlarca kat iyimiş ben nasıl yapıcam boyle bir iyi vücut
su atıcı dedikleri şey jeff seid de var dimi kulanmışmıdır yani
ben günde 8 öğün yemek yesem bizimkiler üç gün sonra beni kapı dışarı eder…koyun değilim ki yünümü kırpsınlar inek değilim ki sütümü sağsınlar kim besler böyle boş boğaz birini… 🙂
hahahahahahahah ne güldüm be hacı :D:D:D:D
aynn öle kardeşim benide aatıcaklar yakında
adam yakışıklı üstüne de böyle güzel bir vucut koymuş yeme de yanında yat ama sen tipsizsen istediğin kadar vucut yap değişen birşey olmaz ….aslında olur daha da tipsiz olursun 🙂
Beyler 2 senedir fitness yapiyorum gelisme var ama az az bende bazen bu adam bu vicudu nasi yapti diye dusunuyorum hemen hemen tum videolarini vs izledim arastirdim adamin hayati fitness steroitsiz yapmis olabilir
ben size streoid kullandigim icin cevap veriyim jeff seid streoid birincisi bende onun gibiyim onun gibi olabilmek icin tes. pro. masteron kombine nolvadex kullanmaniz gerekiyor 3 aylik bi kurdur bu masteron 4 sise tes. 4 sise toplam 8 sise 3 aylik bi kurdur bu ve streoid kullananlar araliksiz 5 gun spor yapmalari lazim ve ariyetten karbonhidrat ve protein almak lazim bol bol 3 ayda ulasmak mumkun bunu birakin 17 yasindaki cocuk streoid kullanirmi kulllanir zarar gorurmu gormez dozajini asmadi surece yaninda nolvadex kullanmasi lazim bazilari dozaji astigi icin hayati karariyor yani durup dururken streoid dozajini asmadin surece zarar vermez
bro hasanisim soy isim falan verirsen sana ulasayım soracağım sorular var kürlü fiziğinide merak ettim acıkcası
abi heralde steroid kullanıyor 15 yasında ki hale bak bide 17 yasındaki haline 2 senede 15 kilo kas almıs herif rahat böyle bir vucut 17 yasında bir cocukta olamaz malesef insan genetiğinde yok doğal yollardan bu kadar kısa sürede olmaz tabiki steroid kullanıyor tartışılmasına bile gerek yok hiçbir insan 17 yasında bu vucuda ulasamaz ama ne kadar kullanıyor nasıl kullanıyor önemli olan o yinede ne kadar bok atsamda cok güzel estetik bir genetiği var.
neyin tartisirsiniz kim istemez boyle vucudu yapabiliyonuzsa yapin kimsenin emeyini yere vurmayin sizde yapin paylasin helal olsun diyek ve sonrakilarda size benzemesi icin sizden ornek gotursunler nokta
steroid kullanip kullanmadigini bilmem ama bu melet yasak oldugundan dolayi çogu sporcu kullanmiyorum diyo yani naturel yada degil hic bi oneni yok siz natural yollarla kendi genetiginizin en iyi haline ulasin bol sans
Jef seid natureldir en önemli ozeliklerinden biri orantili olma sitroyitle kimse orantiyi yakalayamaz adam 13 yasindan belli yapiyo dogal bence uzun yillar sonucu böyle bir ayda yapilmis deyl ya cekememezlik yapmayin arkadaslar.
Benim annem neden spora gideceksin neye yariyacak diyo anneniz arkanizdaysa mutlusunuzdur benim annem benim yasadigimi bile umursamiyor.
83 Kilo adam günlük 500 gram et ile mi beslenicek arkadaşlar yapmayın böyle şeyler 🙂 komik
Jeff seid steroid kullanmadi kendiside anlatdi
Siz kendinizi jeff seidle ayni tutmayin. Oooooo. Dunyanin en iyi 5 best fitnessçisinden biridirrr!!!!
jeff seid gibi olmak imkansız o steroid basmış
Set bittigi zaman yada 10 tekrar bida 8 tekrar yapcak ken arda kaç saniye dinlenme var
30-45 saniye arası bir dinlenme süresi mevcut setler arasında.
Salı günü olan antrenmanda chainsaws yazıyo ama o hareketi bulamadım youtube testere çıkıyo boy testere hareketi var biliyorum onumu yapcaz
İlginiz için ve cevaplarınız içinde teşekürler
Çalışma ve beslenme programı bence yanlış sadece kas yapmış olan kişi bu programı kullanabilir gelişmekte olan biri için işe yaramaz haftada 2 gün kalf mı çalışılır.
Bu arada 93 kilo bir adamı kesmez bu beslenme programı yazdıklarınızın 2 katı besin eklemeniz lazım 4 yumurta yiyorsa 8 tane yemesi gerekir o kası korumak için
bende para Olsa jeef Seid geçerimm
Her profesyonel sporcuda olduğu gibi belirli bir zaman diliminden sonra yiyecekler ve ek besinler hedefi için yetersiz gelecektir. Bu noktada pro sporcular anabolik steroidlere ihtiyaç duyarlar. Bana sorarsanız jeff kullandı. Fakat kullanıp kullanmaması onun kararı olduğu gibi tebrik ve takdir edilecek bir vücuda sahip. Fazla söze ve laf kalabalığına gerek yoktur iyi idmanlar 🙂