Vücut Geliştirme

Jeff Seid Göğüs Ve Triceps Antrenmanı Video

01.09.2014
246

Jeff Seid ile Felix Valentino’nun göğüs ve triceps antrenmanı videosu.

Jeff Seid Göğüs Ve Triceps Antrenmanı Video

Fitness model Jeff Seid ile Felix Valentino’nun göğüs ve triceps antrenmanının videosunu sizlerle paylaşmak istiyorum.

Videodan hareketleri ve tekrar sayılarını anlamak biraz güç olabiliyor o yüzden hepsini tek tek yazacağım.

Jeff Seid Göğüs ve Triceps Antrenmanı

1.Hareket: İncline Bench Press
Isınma amaçlı 15 tekrardan oluşan bir set
Setler: 12/10/8/6 + 10 Tekrarlı bir dropset
Dinlenme: 2 – 3 dakika

2.Hareket: Cable Cross Over
Setler : 12/10/8/8
Her setin ardından 1 tane 10 tekrarlı drop-set
Dinlenme : 2 dakika

3.Hareket: Dumbbell Bench Press+ Dumbbell Fly Bench Press
Setler : 12/10/8/6
İki hareket süper set olarak yapılacak.
Dinlenme: 2 – 3 dakika

4.Hareket: Dips
3 setide yapabildğiniz maksimum tekrarlarda yapmanız gerekiyor.
Dinlenme : 1 dakika

5.Hareket: French Press
Setler : 12/10/8 Tekrar yapılıyor + son olarak 1 set Dropset
Dinlenme: 2 dakika

6.Hareket: Rope Push Down
Setler: 12/10/8
Her set bittikten sonra 12 tekrarlı bir drop set yapılacak.
Dinlenme: 1.5 – 2 dakika

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.