Joe Manganiello Vücut Geliştirme Antrenman Ve Beslenme Programı

Joe Manganiello’yu True Blood dizisini izleyenler yakından tanıyacaktır.Kendisi bu dizide bir kurt adamı canlandırıyor.Uzun boyu,kaslı ve fit yapısıyla dikkat çeken oyuncu dizi çekimlerinden arta kalan zamanlarında vücut geliştirme sporuyla uğraşıyor.Bir çok dizi oyuncusuna göre üst düzeyde bir vücuda sahip olan Joe,beslenme düzenini ve antrenmanlarını hiç aksatmıyor.Bugünkü yazımızda 1.96 cm boyundaki Joe Manganiello’nun vücut geliştirme antrenman ve beslenme programını sizlerle paylaşacağız.
Joe Manganiello Vücut Geliştirme Antrenman Programı
Ünlü oyuncu haftada 3 gün antrenman yapıyor ve tek seferde bütün vücudunu çalıştıracak şekilde antrenmanını uyguluyor.
Pazartesi/Çarşamba/Cuma
- Incline dumbbell press: 3 set 8 tekrar
- Weighted parallel bar dips: 2 set 5 tekrar
- Barfiks: 3 set 8 tekrar
- Wide grip cable row: 2 set 6 tekrar
- Barbell front squat: 3 set 5 tekrar
- Reverse lunges: 2 set 8 tekrar (Tek bir ayak için)
- Calf raise: 4 set 15-20 tekrar
- Barbell curl: 3 set 8-10 tekrar
Joe Manganiello Beslenme Programı
Pazartesi
10:00
— 1 kase yulaf
— Protein tozu
12:30
— 2 büyük tavuk göğsü
— Yarım kase mısır
— 1 tatlı patates
14:00
—Protein tozu,muz ve kreatin karışımı
16.30
— 150 gram biftek
— Havuç
— Büyük bir salata
21:00
—1 adet tavuk göğsü
— Fasulye yemeği
9:00
— Protein bar
— Light süt
12:00
— Detour Bar (Düşük şekerli protein bar )
14:30
— Tavuk fileto
— Kepekli ekmek
— Yeşil fasulye
— Balzamik soslu salata
16:00
— Bir avuç badem
19:00
— 2 adet tavuk göğsü
— Mısır
— Mantar
22:00
— Isopure 40 gram protein içeceği
Çarşamba
09:00
— 1 kase yulaf ezmesi
— 50 gram whey protein
10:30
— Bir avuç badem
12:00
— 5 yumurta beyazı ile omlet
— biber, hindi, bacon, kaşar peyniri
15:00 – 18:00
— Elma,badem
19:00
— 2 parça domuz eti
— Brokoli
— Kabak
— Mantar
22:00
— 50 gram whey protein
Perşembe
09:00
— 50 gram whey protein
— 1 adet protein bar
11:00
— 2 adet tavuk göğsü
— Mısır
— Brokoli
13:00
— 2 adet jambon salam
— 4 adet sosis
14:30
— Biftek
17:00
— 2 tane elma
— 50 gram whey protein
22:00
— Tavuk fileto
— Ispanak
— Balzamik soslu salata
Cuma
08:00
— 50 gram whey protein
— Badem
09:00
— Yumurta beyazı
— Domuz salamı
10:00 – 14:00 Arası
— Domuz salam,elma,ananas
14:00
— 2 tavuk göğsü
— 2 parça biftek
— Karnı bahar
— Brokoli
17:00
— Salata
— Tavuk,Domuz salamı,mısır,havuç,
17.30 : 22.00 Arası
— Şekersiz bademli çikolata, armut, fıstık,mısır,fındık
23:30
— Somon balığı
— Salata , Ceviz
— Yeşil fasulye
Cumartesi
8:00
— 50gram whey protein
8:30
— 4 adet yumurta beyazı ve domuz salamı
— 1 adet elma
14:00
— Hile öğünü : Hamburger
— 2 adet Burger köftesi,peynir ve hamburger ekmeği
— 6-8 adet Soğan halkası
20:00
— Sushi
— Yeşil salata
22:00
— 2 adet elma
Pazar
09:00
— 50 gram whey protein
09:30
— 4 adet yumurta ve domuz salamı
12:00
— 2 adet tavuk göğsü
— Balzamik soslu salata
— Bir avuç badem
14:30
— 2 adet Atkins bar
16:30
— 2 adet buffalo burger
— Salata
21:00
— Ispanak
Size Özel Hazırlanan Ücretsiz Beslenme ve Vücut Geliştirme Programı İçin Lütfen Mail Adresinizi Yazarak Yorumunuzu Ekleyin ! Programınız Size Ulaşmazsa Bize Tekrar Yazmaktan Çekinmeyin ! |
Henüz yorum yapılmamış.