Joe Manganiello Vücut Geliştirme Antrenman Ve Beslenme Programı

Joe Manganiello’yu True Blood dizisini izleyenler yakından tanıyacaktır.Kendisi bu dizide bir kurt adamı canlandırıyor.Uzun boyu,kaslı ve fit yapısıyla dikkat çeken oyuncu dizi çekimlerinden arta kalan zamanlarında vücut geliştirme sporuyla uğraşıyor.Bir çok dizi oyuncusuna göre üst düzeyde bir vücuda sahip olan Joe,beslenme düzenini ve antrenmanlarını hiç aksatmıyor.Bugünkü yazımızda 1.96 cm boyundaki  Joe Manganiello’nun vücut geliştirme antrenman ve beslenme programını sizlerle paylaşacağız.

Joe Manganiello Vücut Geliştirme Antrenman Programı

Ünlü oyuncu haftada 3 gün antrenman yapıyor ve tek seferde bütün vücudunu çalıştıracak şekilde antrenmanını uyguluyor.
Pazartesi/Çarşamba/Cuma

• Incline dumbbell press: 3 set 8 tekrar
• Weighted parallel bar dips: 2 set 5 tekrar

• Barfiks: 3 set 8 tekrar
• Wide grip cable row: 2 set 6 tekrar

• Barbell front squat: 3 set 5 tekrar
• Reverse lunges: 2 set 8 tekrar (Tek bir ayak için)
• Calf raise: 4 set 15-20 tekrar
• Barbell curl: 3 set 8-10 tekrar

Joe Manganiello Beslenme Programı

Pazartesi

10:00

— 1 kase yulaf
— Protein tozu

12:30

— 2 büyük tavuk göğsü
— Yarım kase mısır
— 1 tatlı patates

14:00

—Protein tozu,muz ve kreatin karışımı

16.30

—  150 gram biftek
— Havuç
— Büyük bir salata

21:00

—1 adet tavuk göğsü
— Fasulye yemeği

9:00

— Protein bar
— Light süt

12:00

— Detour Bar (Düşük şekerli protein bar )

14:30

— Tavuk fileto
— Kepekli ekmek
— Yeşil fasulye
— Balzamik soslu salata

16:00

— Bir avuç badem

19:00

— 2 adet tavuk göğsü
— Mısır
— Mantar

22:00

— Isopure 40 gram protein içeceği

Çarşamba

09:00

—  1 kase yulaf ezmesi
— 50 gram whey protein

10:30

— Bir avuç badem

12:00

— 5 yumurta beyazı ile omlet
— biber, hindi, bacon, kaşar peyniri

15:00 – 18:00

— Elma,badem

19:00

— 2 parça domuz eti
— Brokoli
— Kabak
— Mantar

22:00

— 50 gram  whey protein

Perşembe

09:00

— 50 gram whey protein
— 1 adet protein bar

11:00

— 2 adet tavuk göğsü
— Mısır
— Brokoli

13:00

— 2 adet jambon salam
— 4 adet sosis

14:30

— Biftek

17:00

— 2 tane elma
— 50 gram whey protein

22:00

— Tavuk fileto
— Ispanak
— Balzamik soslu salata

Cuma

08:00

— 50 gram whey protein
— Badem

09:00

— Yumurta beyazı
— Domuz salamı

10:00 – 14:00 Arası

— Domuz salam,elma,ananas

14:00

— 2 tavuk göğsü
— 2 parça biftek
— Karnı bahar
— Brokoli

17:00

— Salata
— Tavuk,Domuz salamı,mısır,havuç,

17.30 : 22.00 Arası

— Şekersiz bademli çikolata, armut, fıstık,mısır,fındık

23:30

— Somon balığı
— Salata , Ceviz
— Yeşil fasulye

Cumartesi

8:00
— 50gram whey protein

8:30

— 4 adet yumurta beyazı ve domuz salamı
— 1 adet elma

14:00

— Hile öğünü : Hamburger
— 2 adet Burger köftesi,peynir ve hamburger ekmeği
— 6-8 adet Soğan halkası

20:00

— Sushi
— Yeşil salata

22:00

— 2 adet elma

Pazar

09:00

— 50 gram whey protein

09:30

— 4 adet yumurta ve domuz salamı

12:00

— 2 adet tavuk göğsü
— Balzamik soslu salata
— Bir avuç badem

14:30

— 2 adet Atkins bar

16:30

— 2 adet buffalo burger
— Salata

21:00

—  Ispanak